Wat is levensverwachting?

Wat is levensduur en waarom is het belangrijker dan levensduur?

Wat is levensduur?

Levensduur spreekt voor zich, deze term betekent volgens het Cambridge woordenboek simpelweg de lengte van het bestaan van een dier of organisme. Het definieert niet de algehele gezondheid, maar alleen hoe lang we erin slagen om in leven te blijven. Iemand met een lange levensduur betekent daarom niet per se dat hij of zij een geweldige levenskwaliteit heeft, eerder dat hij of zij er meer van heeft. De moderne geneeskunde is meer gericht op de levensduur en heeft deze drastisch kunnen verhogen, maar nu moeten we ons gaan richten op onze gezondheid.

Wat is gezondheidsduur?

Terwijl de levensduur ons vertelt hoe lang we leven, meet de levensduur de kwaliteit van die jaren waarin we ons vitaal, mobiel en vrij van chronische ziekten voelen. Bekijk het zo: wat heeft het voor zin om ouder dan honderd te worden als je die jaren vastzit aan medicijnen of vecht tegen chronische pijn? Een gezonde levensduur draait om zowel mentaal als fysiek welzijn. Gelukkig laat de wetenschap ons zien dat het geen of-of-keuze is. Met de juiste gewoonten en innovaties kunnen we zowel de lengte als de kwaliteit van ons leven verlengen.

Waarom levensduur belangrijker is dan gezondheid

Hier is een realiteitscheck: in veel ontwikkelde landen leven mensen langer, maar niet noodzakelijkerwijs beter. De kloof tussen gezondheid en levensduur resulteert vaak in een decennium of meer van slechte gezondheid aan het einde van het leven. Wat als we die kloof konden dichten? Stel je voor dat je 80 of 90 zou kunnen worden terwijl je wandelt, reist of gewoon geniet van een familiediner zonder ongemakken of ziekte. Prioriteit geven aan een gezonde levensduur is niet alleen een persoonlijke keuze, het is ook een maatschappelijke keuze. Een gezondere bevolking verlaagt de kosten voor gezondheidszorg, verhoogt de productiviteit en bevordert sterkere gemeenschappen. Door kleine, consequente veranderingen door te voeren, kunnen we onze toekomst in eigen hand nemen en een leven leiden vol energie en doelgerichtheid

Geestelijke gezondheid is langer en beter leven

Caloriebeperking: De wetenschap van minder eten en meer leven

• Belangrijkste inzicht: Van calorierestrictie is aangetoond dat het biomarkers van veroudering verbetert en cellulair herstel bevordert.
• Bevindingen CALERIE-onderzoek:Aanhoudende calorievermindering verbetert metabolisme en vermindert ontstekingen, toepasbaar op algemene populaties onder toezicht.
• Praktische tips: Beoefen mindful eten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

Zou een beetje minder eten je kunnen helpen om veel langer te leven? De wetenschap lijkt te denken van wel. De CALERIE-studie (Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy) toonde aan dat het verminderen van de calorie-inname met slechts 25% wonderen kan doen voor je lichaam. Deelnemers aan dit baanbrekende onderzoek ervoeren een verbeterde stofwisseling en verbeterde DNA-herstelprocessen.


Maar verwar calorierestrictie niet met uithongering. Het gaat er niet om jezelf te onthouden; het gaat erom dat je optimaliseert wat je eet. Een op het Middellandse Zeegebied geïnspireerd dieet, gevuld met olijfolie, bladgroenten, peulvruchten en magere eiwitten, zorgt ervoor dat je veel voedingsstoffen binnenkrijgt terwijl je bespaart op onnodige calorieën. Hierdoor richt je lichaam zich minder op vertering en meer op herstel en een lang leven.

Intermitterend vs. Langdurig Vasten: Wat is het verschil?

Hoe werkt calorierestrictie?

De kern is dat calorierestrictie en vasten een proces in gang zetten dat metabool omschakelen wordt genoemd. Wanneer je lichaam te weinig glucose uit voedsel haalt, gaat het over op opgeslagen vetten als brandstof, waarbij ketonen worden geproduceerd. Deze metabolische verschuiving verlaagt het insulineniveau en bevordert cellulair herstel door autofagie, een natuurlijk schoonmaakproces dat puin verwijdert en cellen regenereert. Na verloop van tijd beschermen deze processen tegen chronische ziekten, verbeteren ze de hersenfunctie en vertragen ze zelfs veroudering op cellulair niveau door de impact van oxidatieve stress te verminderen, een schadelijk proces dat wordt veroorzaakt door een onevenwicht aan vrije radicalen en antioxidanten.

Praktische tips voor caloriebeperking en vasten

• Begin klein:Duik niet meteen in extreem vasten. Begin met het overslaan van één maaltijd of probeer een 16:8 intermittent fasting schema (16 uur vasten, 8 uur eten). Deze aanpak geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen aan een nieuw ritme en zorgt ervoor dat je energiek blijft.
• Kies voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen:Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. Volle granen, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten moeten prioriteit krijgen. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, vooral voedingsmiddelen die zijn geclassificeerd als "sterk bewerkte voedingsmiddelen" op de NOVA-schaal, die voedingsmiddelen categoriseert op basis van de mate van bewerking. Onderzoeken hebben ultraverwerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met ontstekingen, stofwisselingsziekten en slechtere gezondheidsresultaten.
• Blijf gehydrateerd:Water is je beste vriend, of je nu vast of niet. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 2 tot 3 liter water per dag nodig, afhankelijk van het activiteitenniveau en het klimaat. Kruidenthee en elektrolytenoplossingen kunnen ook hydratatie ondersteunen, vooral tijdens het vasten.
• Luister naar je lichaam:Vasten is geen eenheidsworst en wat voor de één werkt, is misschien niet geschikt voor de ander. Let op signalen van honger, vermoeidheid of andere signalen van je lichaam.

Het grotere plaatje

Of je er nu voor kiest om minder te eten, met tussenpozen te vasten of gewoon je dieet te optimaliseren, deze gewoonten herinneren je lichaam eraan om zich te richten op wat echt belangrijk is: herstel, veerkracht en een langer, gezonder leven. En hoewel niemand van ons het recordvasten van Angus Barbieri kan evenaren, kunnen we er allemaal baat bij hebben om ons metabolisme een pauze te gunnen en ons lichaam te laten gedijen.

8 Supplementen: Healthspan van binnenuit ondersteunen

Supplementen: Ondersteuning van levensduur en gezondheid

Door de juiste supplementen in je routine op te nemen, kun je hiaten in je voeding opvullen en de natuurlijke herstel- en veerkrachtprocessen van je lichaam ondersteunen. Hier is een overzichtelijke lijst van supplementen die de algehele gezondheid kunnen verbeteren:

1. NAC (N-Acetyl Cysteïne):

Wat het doet: Ondersteunt leverontgifting, vult glutathion aan (een krachtige antioxidant) en bevordert de gezondheid van de longen.Waarom het belangrijk is: Helpt oxidatieve stress en mogelijk ontstekingen tegen te gaan, belangrijke factoren bij veroudering.

2.resveratrol

Wat het doet: Het is een krachtige antioxidant die voorkomt in rode wijn en bessen. Het beschermt cellen tegen schade en ondersteunt de gezondheid van het hart.Waarom het belangrijk is: Gelinkt aan een langere levensduur en een lager risico op ouderdomsziekten.

3. NMN (Nicotinamide Mononucleotide):

Wat het doet: Verhoogt het niveau van NAD+, een molecuul die essentieel is voor celenergie en DNA-herstel.Waarom het belangrijk is: Ondersteunt verouderingsprocessen en verbetert de metabolische gezondheid.

4. ZMA®

Wat het doet: Een mengsel van zink, magnesium en vitamine B6 dat het spierherstel bevordert en een rustgevende slaap stimuleert.Waarom het belangrijk is: Helpt fysieke kracht te behouden en herstel te optimaliseren, vooral als je ouder wordt.

5. Vegan multivitaminen:

Wat het doet: Levert essentiële vitaminen en mineralen om de algehele gezondheid en het welzijn te ondersteunen.Waarom het belangrijk is: Zorgt ervoor dat je voldoet aan de dagelijkse voedingsbehoeften, vooral voor mensen met een beperkt dieet.

6. Digest Capsules:

Wat het doet: Bevat enzymen die de spijsvertering bevorderen en de opname van voedingsstoffen verbeteren.Waarom het belangrijk is: Ondersteunt de darmgezondheid, een hoeksteen van het algehele welzijn.

7. Vegan Omega-3:

Wat het doet: Levert essentiële vetzuren om de gezondheid van hart, hersenen en gewrichten te ondersteunen.Waarom het belangrijk is: Cruciaal voor het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van de cognitieve functie. 

5. De Okinawa honderdjarige studie: Geheimen van 's werelds gezondste ouderen

Op een prachtig eiland in Japan woont een groep mensen die de code voor een lang en gezond leven lijken te hebben gekraakt. De Okinawa Centenarian Study onthult hun geheimen: een plantaardig dieet, regelmatige beweging en sterke sociale banden. Hun maaltijden zijn kleurrijk en zitten boordevol voedingsstoffen, zoals zoete aardappelen, tofu en zeewier. Maar het is niet alleen hun eten. Okinawanen omarmen het concept van ikigai-een reden om elke ochtend op te staan. Of het nu gaat om tuinieren, lachen met vrienden of het doorgeven van verhalen aan kleinkinderen, dit gevoel van doelgerichtheid houdt hun geest en lichaam sterk. Okinawa is slechts een van de vijf plaatsen in de wereld waar mensen de code voor een lang leven en een goede gezondheid lijken te hebben gekraakt. Deze vijf zones in de wereld vormen de blauwe zone - waar mensen langer leven door voeding, omgeving en sociale constructies. De blauwe zone bestaat uit:

• Okinawa, Japan: Hoge consumptie van plantaardig voedsel, focus op ikigai en sterke gemeenschapsbanden.
• Sardinië, Italië: Een mediterraan dieet rijk aan volle granen, groenten en olijfolie, in combinatie met robuuste familienetwerken.
• Nicoya schiereiland, Costa Rica: Diëten met veel bonen en maïs, gecombineerd met een "plan de vida", of levensplan, voor het doel.
• Ikaria, Griekenland: Een dieet met veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals wilde groenten en olijfolie, plus middagslaapjes en weinig stress.
• Loma Linda, Californië: Een gemeenschap van Zevende-dags Adventisten met een focus op plantaardige voeding, geloof en regelmatige activiteit.

6. Wetenschappelijke vooruitgang in antiveroudering: Ontsteking tegengaan

• Doorbraaktherapie: Remming van interleukine 11 (IL-11) heeft aangetoond de levensduur bij muizen te kunnen verlengen.
• Potentiële menselijke toepassingen: Het verminderen van chronische ontstekingen kan de levensduur en gezondheid verlengen.
• Toekomstperspectief: Gepersonaliseerde geneeskunde gericht op verouderingsprocessen.

Ontsteking is de stiekeme boosdoener van veroudering. Chronische, laaggradige ontstekingen worden in verband gebracht met hartaandoeningen, diabetes en andere ouderdomsziekten. De reden hiervoor is dat ontstekingen een geweldige beschermende reactie op ziekten zijn, maar door omgevingsfactoren zien we meer 'steriele' ontstekingen ontstaan, wat betekent dat er geen ziekte is en het lichaam in wezen zichzelf begint aan te vallen. De moderne wetenschap probeert terug te vechten. Uit een onderzoek gepubliceerd in Nature bleek dat het aanpakken van een eiwit genaamd Interleukin-11 (IL-11) de levensduur van muizen met 25% verlengde. IL-11 is een belangrijke aanjager van ontstekingen in het lichaam. Door dit eiwit te remmen, konden onderzoekers een gecontroleerde ontstekingsreactie in stand houden, waardoor schade aan gezonde cellen werd geminimaliseerd en de cellulaire gezondheid werd bevorderd. In proeven op mensen worden vergelijkbare therapieën onderzocht om ontstekingen te verminderen en de levensduur te verlengen. Hoewel deze innovaties nog niet in de schappen liggen, houden ze de belofte in dat we langer gezond zullen blijven. Tot die tijd zijn het verminderen van stress, het eten van een ontstekingsremmend dieet en actief blijven krachtige manieren om ontstekingen op een natuurlijke manier te bestrijden.

7. De wetenschap van slapen: De meest onderschatte levensverwachting hack

• Cognitief en fysiek herstel: Slaap ondersteunt de mentale scherpte, de immuunfunctie en cellulair herstel.
• Chronische ontbering: In verband gebracht met kortere telomeren en een verhoogd risico op chronische ziekten.
• Praktische strategieën: Slaaphygiëne, regelmatige schema's en stressvermindering.

Slaap wordt vaak de "fontein van de jeugd" genoemd, en dat is niet overdreven. Rust van goede kwaliteit is essentieel voor cognitieve functies, een gezond immuunsysteem en celherstel. Het is wanneer je hersenen ontgiften, je lichaam geneest en je energiereserves aanvullen. Maar in de snelle wereld van vandaag geven velen van ons er geen prioriteit aan.

Nachtdiensten, onregelmatige werktijden en vroegtijdige veroudering

Tegen de interne klok van je lichaam in werken is als stroomopwaarts zwemmen - het is uitputtend en onhoudbaar. Onderzoek heeft aangetoond dat nachtwerkers vaak te maken hebben met chronisch slaaptekort, wat leidt tot versnelde verouderingsprocessen zoals oxidatieve stress en ontstekingen. Dit kan de cognitieve functie aantasten, het immuunsysteem verzwakken en het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen verhogen, waardoor uiteindelijk de levensduur wordt verkort.

Erger nog, onregelmatige slaapschema's richten een ravage aan op de hormoonbalans, met name melatonine, dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van de slaap en het beschermen van cellen tegen schade. Na verloop van tijd stapelen deze verstoringen zich op, wat leidt tot vroegtijdige veroudering. Gewoon 'uitslapen' werkt ook niet, het geheim van een goede slaap is consistentie.

Hoe veroudering de slaap beïnvloedt en vice versa

Slaappatronen verschuiven natuurlijk als we ouder worden, en niet in ons voordeel. Oudere volwassenen vinden het vaak moeilijker om in slaap te vallen, in slaap te blijven of de diepe, herstellende slaap te bereiken dan jongere mensen. Deze achteruitgang is niet alleen frustrerend - het is schadelijk. Slechte slaap bij oudere volwassenen wordt in verband gebracht met vermoeidheid overdag, cognitieve achteruitgang en zelfs een verhoogd risico op dementie.

Bovendien is slaap vaak een van de eerste aspecten die beïnvloed wordt door een slechte gezondheid, waardoor een terugkoppelingslus ontstaat die leeftijdsgerelateerde uitdagingen verergert en de algehele gezondheid vermindert. Ontdek in ons artikel wat andere oorzaken van veroudering zijn.

CBD: Een moderne oplossing voor rustige nachten

Voor mensen die worstelen met het herstellen van een gezond slaappatroon is CBD (cannabidiol) in opkomst als een natuurlijke en effectieve optie. CBD werkt samen met het endocannabinoïde systeem, dat stemming, stress en slaap helpt reguleren. Onderzoek suggereert dat CBD

• Bevordert ontspanning door angstniveaus te verlagen .
• Verbeter de slaapkwaliteit door de diepe slaapfases te verbeteren .
• Ondersteun de melatonineproductie, waardoor het gemakkelijker wordt om een regelmatige slaaproutine op te bouwen .

CBD producten, zoals CBD olie of CBD gummies, zijn bijzonder effectief omdat ze gemakkelijk te doseren zijn en te integreren in een routine voor het slapen gaan. Beginners beginnen met een lage dosis (bijvoorbeeld 10-20 mg) en passen deze aan op basis van de reactie van hun lichaam. Veel gebruikers vinden dat CBD helpt om de cyclus van slapeloze nachten te doorbreken, waardoor hun lichaam kan genezen en zich weer kan opladen.

Tips voor beter slapen: Kleine veranderingen, grote beloningen

Het goede nieuws? Met een paar eenvoudige, consequente gewoonten kun je je slaap terugwinnen:

• Houd je aan een schema: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Je lichaam gedijt op routine.
• Maak van je slaapkamer een heiligdom voor je slaap: Houd het koel, donker en stil - je slaapomgeving is belangrijker dan je denkt.
• Let op wat je eet: Vermijd cafeïne, zware maaltijden en beeldschermen ten minste een uur voor het slapengaan.
• Bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een betere slaap, maar probeer eerder op de dag te bewegen om overprikkeling te voorkomen.

Door prioriteit te geven aan slaap, kan je lichaam zich volledig herstellen en voortijdige veroudering voorkomen. Slaap helpt je niet alleen om langer te leven, het helpt je ook om beter te leven. Dus sluit de laptop, doe het licht uit en geef jezelf het geschenk van rustgevende nachten en betere dagen.

8. Gezonde gewoonten: De bouwstenen van een gezonde levensduur

• Lichaamsbeweging: Minstens 150 minuten per week verbetert de gezondheid van het hart, het mentale welzijn en de fysieke veerkracht.
• Voeding: Geef de voorkeur aan volwaardige voeding, vermijd overmatige suikers en concentreer je op voedzame maaltijden.
• Stressmanagement: Mindfulness en ontspanningstechnieken bevorderen een langer en gezonder leven.

Wil je je gezondheid een boost geven? Je hebt er geen dure gadgets of drastische maatregelen voor nodig - alleen consistentie. Regelmatig bewegen is een goed begin. Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten kan je risico op chronische ziekten verlagen en je mentale gezondheid verbeteren.

Voeding is net zo belangrijk. Denk aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Vul je bord met kleurrijk fruit en groenten, magere proteïnen en gezonde vetten. Doe er mindfulness of meditatie bij om je stressniveau onder controle te houden. Het zijn deze kleine, dagelijkse gewoontes die de weg vrijmaken voor gezondheid op de lange termijn. Zowel Dr. Andrew Huberman als Dr. Peter Attia benadrukken de cruciale rol van slaap bij het bevorderen van gezondheid en een lang leven. Dr. Huberman, een neurowetenschapper aan de Stanford University, benadrukt dat slaap van fundamenteel belang is voor zowel mentaal als fysiek welzijn, en cognitieve prestaties, de immuunfunctie en de algehele gezondheid beïnvloedt. Ook Dr. Attia, een arts die gespecialiseerd is in een lang leven, onderstreept het belang van slaap. Hij heeft gezegd: "Als ik er één moest kiezen om te redden, dan zou het slaap zijn. Niet eens in de buurt", wat aangeeft dat hij gelooft dat slaap belangrijker is dan andere gezondheidspraktijken. Daarom beschouwen beide experts slaap als een fundamenteel onderdeel van een gezond en lang leven.

9. We moeten praten over roken

• Roken: Verkort de levensduur met gemiddeld 10 jaar; in verband gebracht met kanker, COPD en hartaandoeningen.
• Alcohol: Overmatige consumptie schaadt de lever en verhoogt het cardiovasculaire risico.
• Sedentair gedrag: Correleert met obesitas, diabetes en snellere celveroudering.
• Praktisch advies: Stoppen met roken, matig alcoholgebruik en regelmatig bewegen kunnen de levensduur snel verbeteren.

Roken is niet alleen slecht voor je longen; het schaadt bijna elk systeem in je lichaam. Rokers verliezen gemiddeld 10 jaar van hun levensduur en lopen een aanzienlijk hoger risico op chronische ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en aandoeningen aan de luchtwegen. Bovendien versnelt roken de veroudering op cellulair niveau, verkort het de telomeren en neemt de ontsteking in het hele lichaam toe.

Waarom is stoppen zo moeilijk?

Nicotine, de verslavende stof in sigaretten, zorgt ervoor dat je hersenen hunkeren naar de effecten ervan, waardoor stoppen een ontmoedigende taak wordt. Ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, angst en intense verlangens kunnen zelfs de meest vastberaden pogingen doen ontsporen. Gelukkig biedt de moderne wetenschap effectieve middelen om deze uitdagingen te overwinnen, waaronder nicotinevervangende therapieën.

Andere schadelijke gewoonten doorbreken

Roken is niet het enige gedrag dat je gezondheid kan verkorten. Overmatig alcoholgebruik en een zittende levensstijl zijn ook grote boosdoeners. Overmatig alcoholgebruik belast de lever, het hart en de hersenen, terwijl te veel zitten - ook wel "het nieuwe roken" genoemd - het risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt.

Naturecan's Aanbevolen lectuur

Natuurcan Producten

Ontdek de door Naturecan samengestelde lijn van supplementen voor een lang leven om uw reis te ondersteunen. Interessant om te lezen: "10 Beste supplementen voor een lang leven en antiveroudering"

Conclusie

• Belangrijkste conclusie: Voor een bevredigend leven moet niet alleen de levensduur centraal staan, maar ook de levensduur. Met de juiste gewoonten en nieuwe wetenschappelijke inzichten kunnen we de kwaliteit en kwantiteit van onze jaren verbeteren.
• Laatste gedachten: Kleine veranderingen in levensstijl, zoals betere voeding, regelmatige slaap en minder stress, kunnen grote effecten hebben op zowel de levensduur als de gezondheid, waardoor je levendigere en productievere jaren kunt beleven.