Wat is lang leven? Een beginnersgids voor een langer en gezonder leven

Geen tijd om te lezen? Luister naar onze podcast

Overzicht:

Belangrijkste hoogtepunten

• Het belang van een lang leven
• Wat veroudering veroorzaakt
• Hoe de levensduur en gezondheid positief beïnvloeden
• Veelgestelde vragen over levensduur

Het belang van een lang leven

Dankzij de vooruitgang in de wetenschap, met name op het gebied van voeding en cellulaire gezondheid, hebben we nu manieren om een langer, gezonder leven te ondersteunen. Praktijken voor een lang leven richten zich op het gezond houden van cellen, het ondersteunen van de veerkracht van het lichaam en het bevorderen van energie en vitaliteit als we ouder worden. In deze gids ontdek je praktische stappen om langer, gezonder en actiever te leven [1].

Levensduur definiëren

Levensverwachting verwijst naar de lengte van het leven van een individu en omvat zowel de kwantiteit als de kwaliteit van het leven. Het is een complex en veelzijdig concept dat beïnvloed wordt door een combinatie van genetische, omgevings- en leefstijlfactoren. In de loop der jaren is de menselijke levensduur opmerkelijk toegenomen. Zo is de gemiddelde levensduur in de Verenigde Staten gestegen van ongeveer 45 jaar in 1900 tot meer dan 75 jaar nu. Deze aanzienlijke verbetering is een bewijs van de vooruitgang in de gezondheidszorg, voeding en algemene leefomstandigheden. Inzicht in de factoren die bijdragen aan een langere levensduur is cruciaal voor het ontwikkelen van effectieve strategieën om gezond ouder worden te bevorderen en de menselijke levensduur te verlengen.

Inhoudsopgave

Wat veroorzaakt veroudering?

Ouder worden is onvermijdelijk, maar inzicht in de oorzaken kan ons helpen om de effecten ervan te vertragen en onze manier van ouder worden te verbeteren.

• Cellulaire veroudering en oxidatieve stress
  
  Elke cel in ons lichaam ondergaat na verloop van tijd slijtage, wat leidt tot celveroudering. Een belangrijke factor is oxidatieve stress - een proces waarbij vrije radicalen (onstabiele moleculen) cellen, eiwitten en DNA beschadigen, waardoor veroudering wordt versneld. Antioxidanten in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en bepaalde supplementen kunnen dit proces tegengaan, waardoor celschade wordt verminderd en een lang leven wordt bevorderd [2].
• Telomeren en DNA-bescherming: Telomeren zijn de beschermende kapjes aan de uiteinden van ons DNA. Telkens als een cel zich deelt, worden deze telomeren korter en kortere telomeren worden in verband gebracht met snellere veroudering en een hoger risico op ouderdomsziekten. Veranderingen in de levensstijl, zoals het verminderen van stress, het eten van een evenwichtig dieet en het nemen van supplementen zoals NMN, kunnen helpen om de lengte van telomeren te beschermen en de biologische klok te vertragen [3].
• Glycatie: Hoge bloedsuikerspiegels leiden tot glycatie, waarbij suikermoleculen zich binden aan eiwitten en vetten, waardoor cellen en weefsels beschadigd raken.
• Chronische ontsteking: Chronische ontsteking draagt bij aan celbeschadiging, tast het immuunsysteem aan en versnelt veroudering.

• Mitochondriale disfunctie: Naarmate we ouder worden, worden de mitochondriën (de energiecentrales van de cel) minder efficiënt, wat leidt tot minder energie en meer celschade.
• Leefstijlfactoren: Slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, stress en slaapgebrek kunnen allemaal bijdragen aan snellere veroudering.
• Hormonale veranderingen: Met het ouder worden dalen de hormoonspiegels (bijv. oestrogeen, testosteron), wat invloed heeft op het metabolisme, de spiermassa en de algehele vitaliteit.

1. Eet een voedings- en eiwitrijk dieet

Een uitgebalanceerd dieet met veel antioxidanten, gezonde vetten (zoals omega-3) en vezels ondersteunt de gezondheid van de cellen en vermindert ontstekingen.

Voedingsmiddelen zoals bessen, bladgroenten, noten en zaden bevatten essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten die oxidatieve stress helpen bestrijden en de gezondheid van cellen verbeteren.

Omega-3 vetzuren, gevonden in vis zoals zalm en plantaardige bronnen zoals lijnzaad, zijn bijzonder goed voor de gezondheid van hart en hersenen, die beide cruciaal zijn voor een lang leven.

Als je dieet niet veel vette vis bevat, kan aanvulling met bijvoorbeeld Vegan Omega-3 helpen om de gewenste Omega-3-niveaus te bereiken. Omega-3 heeft ook krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die cellen helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde schade. Lees meer over Omega 3:

2. Regelmatig bewegen

Lichaamsbeweging, en meer specifiek een combinatie van kracht- en cardiotraining, bevordert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt de spieren en ondersteunt het mentale welzijn.

Het bevordert ook een betere bloedsomloop, longfunctie en levering van voedingsstoffen aan cellen, wat essentieel is voor celherstel en een lang leven.

Hoewel vrije radicalen een rol spelen in de immuunafweer en celsignalering, kan een teveel leiden tot oxidatieve schade. ROS, zoals superoxide en waterstofperoxide, kunnen kettingreacties in gang zetten die celmembranen, eiwitten en DNA beschadigen, wat leidt tot ontstekingen en celdisfunctie³.

Snelle tip: Streef vijf keer per week naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, naar de sportschool gaan, fietsen of zwemmen.

3. Zorg voor een goede nachtrust

Slaap is een hoeksteen van celherstel, geheugenverwerking en immuunfunctie - allemaal essentieel voor gezond ouder worden.

Kwaliteitsslaap ondersteunt de gezondheid van de hersenen, bespaart energie en speelt een cruciale rol bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang. Voor optimale voordelen moet je streven naar 7-9 uur rustgevende slaap per nacht, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen en te verjongen op cellulair niveau.

Voor degenen die de slaapkwaliteit willen verbeteren, kunnen Magnesium Glycinaat 3:1 en ZMA een effectief supplement zijn, waarvan bekend is dat ze ontspanning en een meer rustgevende slaap bevorderen. Ontdek wat het beste moment is om magnesium in te nemen om de slaapondersteunende voordelen te maximaliseren.

Snelle tip: Houd je aan een consequent slaapschema en creëer een rustgevende routine voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren en een lang leven te ondersteunen.

4. Stress verminderen

Chronische stress versnelt veroudering door het cortisolniveau te verhogen, wat kan leiden tot ontstekingen en celschade.

Het beoefenen van stressreductietechnieken, zoals mindfulness, diep ademhalen of yoga, kan het cortisolniveau verlagen en zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid ondersteunen.

Het beheersen van stress kan ook helpen om het risico op hoge bloeddruk en gezondheidsproblemen te verminderen. Daarnaast staat ashwagandha, een adaptogeen kruid, bekend om zijn potentiële vermogen om het lichaam te ondersteunen bij het omgaan met stress.

Studies suggereren dat ashwagandha kan helpen het cortisolniveau te verlagen, een kalmer humeur te bevorderen en de veerkracht tegen de effecten van chronische stress te ondersteunen, waardoor het een uitstekende supplementkeuze is voor mensen die zowel hun welzijn als een lang leven willen verbeteren.

Snelle tip: Besteed elke dag minstens 10 minuten aan stressverlichtende activiteiten.

Voeding en levensverwachting

Een gezond dieet is essentieel om een lang leven te bevorderen. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere proteïnen kan helpen om het risico op ouderdomsziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en bepaalde soorten kanker te verminderen.

Van voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, antioxidanten en vezels is aangetoond dat ze veroudering tegengaan, de gezondheid van cellen ondersteunen en ontstekingen verminderen.

Omgekeerd kan een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigde vetten een negatieve invloed hebben op de levensduur. Van calorierestrictie - het verminderen van de calorie-inname zonder risico op ondervoeding - is aangetoond dat het de levensduur van dieren bevordert.

Door te focussen op een voedingsrijk dieet kunnen mensen belangrijke stappen zetten in de richting van een lang en gezond leven. Hoewel essentiële zaken als lichaamsbeweging, stressvermindering, goede slaap en goede voeding de basis vormen van een lang leven, kunnen bepaalde heilzame actieve ingrediënten moeilijk te verkrijgen zijn via de voeding alleen.

Dit is waar supplementen een waardevolle rol kunnen spelen bij het ondersteunen van de algehele gezondheid en de doelstellingen van een lang leven.

Supplementen die een lang leven kunnen ondersteunen

Supplementen kunnen een gezonde levensstijl aanvullen, vooral die waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van cellen ondersteunen en veroudering tegengaan.

Het bereiken van een uitzonderlijk lang leven is vaak een combinatie van genetische en leefstijlfactoren, waarbij gezond eten en lichaamsbeweging een cruciale rol spelen in de eerste decennia en genetische factoren meer invloed krijgen naarmate mensen ouder worden, tot in de tachtig en daarna.

1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

NMN verhoogt de NAD+-niveaus in het lichaam, een cruciale molecule voor celenergie, herstel en DNA-onderhoud. Studies suggereren dat NMN bepaalde aspecten van veroudering zou kunnen helpen vertragen door de celfunctie en energieproductie te ondersteunen [5].Introductie van de NMN-capsules van Naturecan

2. NAC (N-Acetyl Cysteïne)

NAC werkt als een krachtige antioxidant, vermindert oxidatieve stress en verhoogt het niveau van glutathion in het lichaam - een andere cruciale antioxidant die cellen ontgift. NAC kan helpen beschermen tegen celbeschadiging en zo een lang leven ondersteunen.

3. Resveratrol

Resveratrol, dat voorkomt in rode wijn en druiven, is eenantioxidant waarvan bekend is dat het de gezondheid van cellen verbetert en mogelijk ontstekingen vermindert. Het ondersteunt de gezondheid van hart en bloedvaten en kan de levensduur verlengen door cellen te beschermen tegen schade.

4. Spermidine

Spermidine bevordert autofagie, een proces waarbij het lichaam beschadigde cellen opruimt om plaats te maken voor gezonde, nieuwe cellen. Autofagie is essentieel voor celvernieuwing en het vertragen van tekenen van veroudering [6].

5. Quercetine

Quercetine staat bekend om zijn ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen en kan leeftijdsgerelateerde ontstekingen helpen verminderen.

6. Berberine

Berberine helpt bij het beheren van de bloedsuikerspiegel en ondersteunt de stofwisseling, die beide verband houden met een lang leven.

7. Collageen

Ondersteunt de elasticiteit van de huid, de gezondheid van de gewrichten en de algehele fysieke veerkracht, waardoor het een populair supplement is voor gezond ouder worden.

8. Apple Cider Vinegar Gummies

Naturecan's Appelciderazijn Gummies bieden een smakelijke en gemakkelijke manier om de stofwisseling, bloedsuikerbalans en gewichtsbeheersing te ondersteunen, wat essentiële factoren zijn bij gezond ouder worden. Deze gummies zitten boordevol azijnzuur, waarvan bekend is dat het de spijsvertering bevordert en het metabolisme kan stimuleren, zodat je energiek en veerkrachtig blijft.

Extra supplementen voor een lang leven:

• CoQ10: Een antioxidant die de celenergie verhoogt en de gezondheid van het hart ondersteunt.
• Curcumine: Curcumine staat bekend om zijn potentiële ontstekingsremmende effecten en kan leeftijdsgerelateerde ontstekingen verminderen.
• Omega-3 vetzuren: essentieel voor de gezondheid van de hersenen en het hart, omega-3 is goed voor het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van een lang leven.Lees er meer over in Omega 3 Voordelen uitgelegd.
• Eiwit: Eiwit is belangrijk voor het behoud van spiermassa en de ondersteuning van de algehele cellulaire gezondheid, en is vooral goed als we ouder worden om spierverlies te voorkomen.
• Creatine: Creatine staat bekend om zijn voordelen bij het verbeteren van spierkracht, maar ondersteunt ook de gezondheid van de hersenen en cellulaire energie, waardoor het waardevol is voor een lang leven.

Ontdek onze levensduurbundel

Geniet van 10% korting op je volgende aankoop met de code: Langleven10

Ontdek onze selectie van eersteklas anti-aging huidverzorgingssupplementen - NMN, Resveratrol + Rosmarinic Acid en NAC, ontworpen om je levenslange routine te verbeteren.

Zorg elke dag goed voor jezelf en laat onze anti-aging huidverzorgingslijn je uiterlijk voeden en verbeteren, van binnen en van buiten.

Voor een volledige lijst van Naturecan's aanbevelingen, zie het artikel “Top Supplementen voor Anti-veroudering: Wat Werkt Echt?”.

Naturecan's Aanbevolen lectuur

Natuurcan Producten

Ontdek de door Naturecan samengestelde lijn van supplementen voor een lang leven om uw reis te ondersteunen.

Interessant om te lezen: “10 Top Supplementen voor Anti-veroudering: Wat Werkt Echt?”.

Samenvatting

Een lang leven is een complex en veelzijdig concept dat beïnvloed wordt door een reeks genetische, omgevings- en leefstijlfactoren. Inzicht in de factoren die bijdragen aan een lang leven is cruciaal voor het ontwikkelen van effectieve strategieën om gezond ouder worden te bevorderen en de menselijke levensduur te verlengen. Door een gezonde levensstijl aan te nemen, met inbegrip van een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van roken, kunnen mensen proactief stappen ondernemen om hun eigen levensduur te bevorderen. Daarnaast houdt de vooruitgang in medisch onderzoek en technologie beloften in voor het verlengen van de menselijke levensduur en het verbeteren van de levenskwaliteit op oudere leeftijd. Het omarmen van deze strategieën kan mensen helpen om niet alleen langer, maar ook gezonder en bevredigender te leven.

Ontdek onze Naturecan Blog

Welke supplementen raadt Andrew Huberman aan?

Lees nu welke supplementen Prof. Huberman aanbeveelt!

8 manieren: hoe je je immuunsysteem kunt versterken

Wil je je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken, lees dan onze uitgebreide gids!

Referenties: