8 manieren: hoe je je immuunsysteem kunt versterken

Je immuunsysteem heeft één taak. Je beschermen tegen infecties en ziekten. Of het nu gaat om bacteriën, virussen of giftige stoffen, je immuunsysteem goed laten werken zal je helpen je lichaam te verdedigen en ervoor zorgen dat je je niet ziek voelt. Laten we de beste manieren ontdekken om je immuunsysteem een boost te geven, van evenwichtige voeding en het kiezen van voedingsrijk voedsel tot de beste supplementen om alle essentiële vitaminen en mineralen binnen te krijgen die een gezond immuunsysteem ondersteunen.Vertaald met DeepL.com (gratis versie)

Wat zijn veelvoorkomende tekenen van een zwak immuunsysteem?

Een zwak immuunsysteem geeft allerlei tekenen en symptomen die erop wijzen dat de afweermechanismen van het lichaam niet optimaal functioneren. Veel voorkomende tekenen van een zwak immuunsysteem zijn:

- Frequente infecties: Mensen met een verzwakt immuunsysteem kunnen vaker last hebben van ernstige infecties, zoals infecties van de luchtwegen, urinewegen en huid.

- Chronische vermoeidheid: Aanhoudende vermoeidheid en gevoelens van vermoeidheid, zelfs na goede periodes van rust, is een veelvoorkomend teken van een verzwakt immuunsysteem. Terugkerende ziekten: Regelmatige ziekteperioden of een langere hersteltijd van gewone ziekten wijzen op een verzwakt immuunsysteem.

- Auto-immuunziekten: Aandoeningen waarbij het immuunsysteem ten onrechte de lichaamseigen cellen aanvalt, zoals reumatoïde artritis, lupus of diabetes type 1, kunnen wijzen op een verstoord immuunsysteem.

- Allergieën: Een overactief of onderactief immuunsysteem kan bijdragen aan de ontwikkeling van allergieën of een verhoogde gevoeligheid voor allergische reacties.

- Spijsverteringsproblemen: Problemen met het maag-darmstelsel, zoals diarree, constipatie of frequente infecties in het spijsverteringskanaal, kunnen ook leiden tot een zwak immuunsysteem.

- Frequente verkoudheden en infecties van de luchtwegen: Mensen met een verzwakt immuunsysteem kunnen vaker verkouden worden en infecties aan de luchtwegen oplopen, en herstellen daar ook moeilijker van.

8 manieren om het immuunsysteem te versterken

Om je immuunsysteem te versterken, moet je gezonde leefgewoonten aannemen die de natuurlijke verdedigingsmechanismen van je lichaam ondersteunen. Hier zijn 10 manieren om je immuunsysteem te helpen versterken.

1. Eet een evenwichtig dieet

Het eten van een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten helpt je om een breed scala aan voedingsstoffen, vitaminen en mineralen op te nemen die je immuunfunctie ondersteunen. De British Nutrition Foundation is een goed startpunt voor het plannen van een dieet dat een gezonde, gelukkige levensstijl ondersteunt.

Voedingsstoffenrijke voeding voor immuniteit

Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk, maar je kunt je immuunsysteem een handje helpen door meer fruit, groenten en volle granen te eten. Deze zitten boordevol essentiële vitaminen en mineralen, zodat je elke dag de hoeveelheid binnenkrijgt die je nodig hebt. Hieronder vallen vruchten zoals bessen, noten en zaden, en bladgroenten. Yoghurt, met zijn levende en actieve culturen, is ook een geweldige aanvulling.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Het handhaven van een gezond dieet is cruciaal voor het ondersteunen van een robuust immuunsysteem. Hoewel niet alle bewerkte voedingsmiddelen schadelijk zijn, kan een dieet met veel bewerkte en ultrabewerkte voedingsmiddelen de efficiëntie van je immuunrespons verminderen.

Bewerkte voedingsmiddelen missen vaak essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten, die essentieel zijn voor de immuunfunctie. Een dieet dat rijk is aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen biedt de nodige voedingsstoffen om een sterk immuunsysteem te ondersteunen.

Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten ook veel toegevoegde suikers, die een negatief effect kunnen hebben op de immuunfunctie. Overmatige suikerinname kan ook bijdragen aan ontstekingen en immuunreacties onderdrukken.

2. Blijf lichamelijk actief

Matige, regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om een goede bloedsomloop en algehele gezondheid te bevorderen. Het opbouwen van kracht en conditie helpt om je lichaam, inclusief je immuunsysteem, zo goed mogelijk te laten functioneren.

Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat je niet te veel of te hard moet trainen, omdat je lichaam tot het uiterste drijven zonder voldoende rust het tegenovergestelde effect kan hebben op het immuunsysteem - waardoor je je vermoeid voelt en vatbaar bent voor ziektes.

Lichaamsbeweging en immuunfunctie

Regelmatige lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de ondersteuning van een gezond immuunsysteem.1 Lichaamsbeweging kan positieve effecten hebben op verschillende onderdelen van het immuunsysteem, waardoor de algehele immuunfunctie wordt verbeterd. Dit is hoe lichaamsbeweging het immuunsysteem beïnvloedt:

1. Verhoogt de bloedsomloop en de activiteit van immuuncellen: Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom en verbetert de bloedsomloop, waardoor immuuncellen zich vrijer door het lichaam kunnen bewegen. Deze verbeterde circulatie helpt immuuncellen om ziekteverwekkers efficiënter op te sporen en erop te reageren.

2. Vermindert chronische ontsteking: Chronische ontsteking wordt in verband gebracht met tal van gezondheidsaandoeningen en kan het immuunsysteem negatief beïnvloeden. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ontstekingsremmende effecten, helpt chronische ontstekingen te verminderen en ondersteunt een evenwichtigere immuunrespons.

3. Verbetert de slaapkwaliteit: Kwaliteitsslaap is essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een beter slaappatroon en helpt het lichaam om te herstellen en het immuunsysteem te versterken tijdens rust.

Aanbevelingen voor lichaamsbeweging

Het type en de frequentie van de fysieke activiteit kan variëren op basis van individuele voorkeuren, fitnessniveaus en gezondheidsdoelen. Het belangrijkste is om een mix van aerobe, kracht- en flexibiliteitsoefeningen in je routine op te nemen. Hier volgen enkele voorgestelde soorten oefeningen met aanbevolen frequenties:

Aerobe lichaamsbeweging (Cardiovasculair)

Type: Activiteiten die je hartslag omhoog krijgen en je ademhaling verhogen, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, dansen of aerobicslessen.

Frequentie: Streef naar ten minste 150 minuten matig intensieve aerobe lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week. Dit kan worden gespreid over de week, met sessies die elk minstens 10 minuten duren.

Krachttraining

Type: Weerstandsoefeningen met gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges, push-ups en gewichtheffen.

Frequentie: Neem minstens twee keer per week krachttrainingsoefeningen op voor alle belangrijke spiergroepen. Zorg voor een rustdag tussen sessies voor dezelfde spiergroep.

Flexibiliteitsoefeningen

Type: Rekoefeningen of activiteiten die de flexibiliteit van je spieren en gewrichten verbeteren, zoals yoga of Pilates.

Frequentie: Doe minstens twee tot drie keer per week flexibiliteitsoefeningen en richt je daarbij op de belangrijkste spiergroepen. Houd elke stretch 15-60 seconden vast.

Activiteiten van gemiddelde intensiteit

Type: Alledaagse activiteiten die bijdragen aan de algehele lichamelijke activiteit, zoals wandelen, tuinieren of huishoudelijke klusjes.

Frequentie: Neem gedurende de dag activiteiten van gemiddelde intensiteit op, en streef naar minstens 30 minuten op de meeste dagen van de week.

3. Geef prioriteit aan slaap

Streef naar 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht om je lichaam te laten rusten en regenereren. Slaapgebrek kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor je moe wordt en je lichaam onbeschermd blijft tegen bacteriën en gifstoffen.

De rol van slaap in de gezondheid van het immuunsysteem

Streef naar 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht om je lichaam te laten rusten en regenereren. Slaapgebrek kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor je moe wordt en je lichaam onbeschermd blijft tegen bacteriën en gifstoffen.

- Productie van immuuncellen

Voldoende slaap wordt in verband gebracht met een verhoogde productie van immuuncellen, zoals T-cellen en cytokinen, die een sleutelrol spelen in de immuunrespons. Deze cellen helpen het lichaam om infecties te herkennen en te bestrijden.

- Regulering van ontstekingen

Slaap helpt ontstekingen in het lichaam te reguleren. Chronische ontsteking is gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen en onvoldoende slaap kan bijdragen aan een overactieve ontstekingsreactie.

- Productie van antilichamen

Slaap ondersteunt de productie van antilichamen, eiwitten die het immuunsysteem helpen bij het herkennen en neutraliseren van schadelijke stoffen, zoals bacteriën en virussen.

- Cytokine-afgifte

Slaap beïnvloedt de afgifte van cytokinen, signaalmoleculen die de communicatie tussen immuuncellen bevorderen. Een goede balans en regulatie van cytokinen is cruciaal voor een effectieve immuunrespons.

Tips om beter te slapen

Heb je nieuwe strategieën nodig om de slaapkwaliteit te verbeteren? Hier volgt een korte opsomming van dingen die je kunt proberen als je op zoek bent naar een rustige nachtrust.

1. Consistent slaapschema

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt om de interne klok van je lichaam te reguleren.

2. Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan

Ontwikkel rituelen voor het slapengaan, zoals het lezen van een boek, het nemen van een warm bad of het beoefenen van ontspanningstechnieken. Dit geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om tot rust te komen.

3. Optimaliseer uw omgeving

Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en rustig is. Overweeg het gebruik van verduisteringsgordijnen, oordopjes of witte ruis om de optimale slaapomgeving te creëren om je te helpen in slaap te vallen.

4. Investeer in een comfortabele matras en kussens

Je matras en kussens spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van een goede nachtrust. Kies een matras die comfortabel en ondersteunend is - dit voorkomt ongewenste pijntjes en helpt je om fris wakker te worden.

5. Beperk blootstelling aan schermen

Beperk de blootstelling aan elektronische apparaten met schermen (telefoons, tablets, computers) minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht dat wordt uitgezonden kan de melatonineproductie verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

6. Let op je voeding

Vermijd grote maaltijden, cafeïne en nicotine vlak voor het slapengaan. Deze kunnen je slaappatroon verstoren omdat je lichaam druk bezig is met het verwerken van de effecten ervan. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack als je honger hebt voor het slapengaan.

7. Blijf actief gedurende de dag

Regelmatige lichaamsbeweging kan een betere slaap bevorderen. Streef op de meeste dagen naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging - maar vermijd zware lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan.

8. Overweeg CBD en andere supplementen

Hoewel het onderzoek beperkt is, suggereren vroege studies dat CBD kan helpen bij het ontspannen van het lichaam. Van oliën tot capsules, er zijn veel handige manieren om een dosis CBD binnen te krijgen om de slaap te verbeteren. Je kunt deze zelfs combineren met andere bewezen supplementen zoals melatonine en ashwagandha om je te helpen je ontspannen en klaar voor de slaap te voelen.

4. Stress beheersen

Stress en het immuunsysteem

Regelmatige of chronische stress kan aanzienlijke gevolgen hebben voor het immuunsysteem. De reactie van het lichaam op stress omvat ingewikkelde interacties tussen het zenuwstelsel, het endocriene stelsel en het immuunsysteem, die je welzijn op een aantal manieren kunnen beïnvloeden:

- Vrijgeven van stresshormonen

Tijdens een stressreactie maakt het lichaam stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrij. Hoewel deze hormonen essentieel zijn voor het omgaan met kortdurende stress, kan een chronische verhoging leiden tot onderdrukking van het immuunsysteem. Lees meer over hoe je cortisol kunt verminderen en het serotonineniveau kunt verhogen.

- Oorzaken ontstekingen

Chronische stress wordt in verband gebracht met een toename van ontstekingsbevorderende cytokinen. Hoewel ontsteking een natuurlijk onderdeel is van de immuunrespons, kan chronische ontsteking bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen en het vermogen van het immuunsysteem om optimaal te functioneren in gevaar brengen.

- Invloed op je darmen

Stress kan de samenstelling en functie van de darmmicrobiota beïnvloeden. Aangezien de darm een cruciale rol speelt in de immuunregulatie, kunnen verstoringen in de darmmicrobiota de algehele immuunfunctie beïnvloeden.

Stress Reduction Techniques

Omgaan met stress is essentieel voor het behoud van zowel mentaal als fysiek welzijn. Het opnemen van stressverminderingstechnieken in je dagelijkse routine kan helpen om stress te verlichten en een gevoel van rust te bevorderen. Dit kan weer helpen om je immuunsysteem en andere lichaamsfuncties te ondersteunen. Hier zijn enkele effectieve stressverminderingstechnieken:

• Deep breathing exercises
• Mindful meditation
• Lichaamsbeweging, waaronder cardio en yoga
• Journaling
• Socialiseren
• Verminderen van stimulerende middelen (zoals alcohol en koffie)
• CBD nemen tegen stress

5. Hydratatie is essentieel

Water en gezondheid van het immuunsysteem

Hydratatie is cruciaal voor de algehele gezondheid en speelt een rol bij de ondersteuning van het immuunsysteem. Goed gehydrateerd blijven helpt bij verschillende lichaamsfuncties, waaronder het goed functioneren van het immuunsysteem. Hier lees je hoe hydratatie het immuunsysteem beïnvloedt:

- Functie van het lymfestelsel

Een goede hydratatie ondersteunt het lymfestelsel, dat een belangrijk onderdeel is van het immuunsysteem. Het lymfestelsel transporteert immuuncellen en vloeistoffen en helpt om gif- en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen

- Integriteit van de slijmvliezen

Hydratatie is essentieel voor het behoud van de integriteit van de slijmvliezen in de luchtwegen en het spijsverteringskanaal. Deze membranen functioneren als een barrière tegen ziekteverwekkers en voldoende hydratatie helpt voorkomen dat ze uitdrogen en minder effectief worden.

- Bloedvolume en bloedsomloop

Goed gehydrateerd zijn draagt bij tot het behouden van voldoende bloedvolume en circulatie. Dit zorgt ervoor dat immuuncellen efficiënt verschillende delen van het lichaam kunnen bereiken om infecties op te sporen en erop te reageren.

- Transport van voedingsstoffen

Hydratatie vergemakkelijkt het transport van voedingsstoffen door het hele lichaam, waaronder voedingsstoffen die essentieel zijn voor de immuunfunctie. De juiste levering van voedingsstoffen is cruciaal voor de productie en activiteit van immuuncellen.

- Temperatuurregeling

Hydratatie speelt een rol bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Koorts is een veel voorkomende reactie op infecties, en gehydrateerd blijven helpt het vermogen van het lichaam om de temperatuur tijdens ziekte te reguleren

- Ontgifting

Hydratatie ondersteunt de nieren bij het verwijderen van afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam. Dit helpt de algehele belasting van het immuunsysteem te verminderen.

Tips voor hydratatie

Om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft en je immuunsysteem te ondersteunen, is het belangrijk om te onthouden:

- Waterinname: Houd een fles of beker bij de hand zodat je de hele dag door water kunt drinken. De aanbevolen dagelijkse vochtinname varieert op basis van factoren zoals leeftijd, geslacht, klimaat en lichamelijke activiteit, maar een algemene richtlijn is ongeveer 8 glazen water per dag.

- Hydraterende voedingsmiddelen: Consumeer hydraterende voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals fruit (bijv. watermeloen, sinaasappels, bessen) en groenten (bijv. komkommer, selderij, sla).

- Beperk uitdrogende stoffen: Beperk de inname van uitdrogende stoffen zoals cafeïnehoudende en alcoholische dranken, omdat deze kunnen bijdragen aan een verhoogde urineproductie.

6. Matig alcohol

Negatieve effecten van alcohol op de immuniteit

Overmatig alcoholgebruik kan verschillende negatieve effecten hebben op het immuunsysteem, waardoor het vermogen om effectief te functioneren wordt aangetast. Hier zijn enkele manieren waarop alcohol de immuniteit kan beïnvloeden:

- Onderdrukking van de immuuncelfunctie

Chronische alcoholconsumptie kan de functie van immuuncellen onderdrukken, waaronder T-cellen, B-cellen en macrofagen. Deze cellen spelen een sleutelrol bij het opsporen en elimineren van ziekteverwekkers.

- Verminderde antilichaamrespons

Alcohol kan de productie van antilichamen verstoren. Dit zijn eiwitten die het immuunsysteem helpen bij het herkennen en neutraliseren van ziekteverwekkers. Deze verstoring kan het lichaam vatbaarder maken voor infecties.

- Verstoring van de darmmicrobiota

Alcohol kan het evenwicht van de darmmicrobiota verstoren. Aangezien de darm een cruciaal onderdeel is van het immuunsysteem, kunnen veranderingen in de microbiota de immuunfunctie negatief beïnvloeden.

- Ontstekingsreactie

Alcohol kan bijdragen aan een ontstekingstoestand in het lichaam, wat leidt tot chronische ontsteking. Hoewel ontsteking een normaal onderdeel is van de immuunrespons, kan chronische ontsteking het immuunsysteem na verloop van tijd verzwakken.

- Leverschade

Overmatig alcoholgebruik kan schade aan de lever veroorzaken, wat leidt tot aandoeningen zoals alcoholische leverziekte en cirrose. De lever is cruciaal voor ontgifting en de productie van eiwitten die essentieel zijn voor de immuunfunctie.

- Effecten op de luchtwegen

Alcohol kan de luchtwegen verzwakken, waardoor mensen vatbaarder worden voor luchtweginfecties zoals longontsteking. Het kan ook de hoestreflex verminderen, een essentieel verdedigingsmechanisme tegen ziekteverwekkers in de luchtwegen.

Het is belangrijk op te merken dat matig alcoholgebruik niet dezelfde negatieve impact heeft op het immuunsysteem als overmatig of chronisch drinken. Matig drinken wordt over het algemeen gedefinieerd als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee drankjes per dag voor mannen.

7. Overweeg probiotica en prebiotica

Darmgezondheid en immuniteit

De darmmicrobiota bestaat uit triljoenen micro-organismen die zich in het maagdarmkanaal bevinden en speelt een cruciale rol bij de ondersteuning van het immuunsysteem en de algehele gezondheid. De interacties tussen de darmmicrobiota en het immuunsysteem zijn complex. Hier volgen de belangrijkste aspecten van de rol van de darmmicrobiota in de immuunfunctie:

- Functie van barrière

De darmmicrobiota draagt bij aan het behoud van de darmbarrière, die dient als een fysieke en biochemische barrière tegen ziekteverwekkers. Deze barrière voorkomt dat schadelijke micro-organismen en toxines de bloedbaan binnendringen en een immuunrespons uitlokken.

- Immunomodulatie

De darmmicrobiota communiceert actief met het immuunsysteem en helpt de activiteit ervan te reguleren. Microbiële producten, zoals vetzuren met een korte keten (SCFA's) en bepaalde bacteriële metabolieten, beïnvloeden de functie van immuuncellen en dragen bij aan het immuniteitsevenwicht.

- Tolerantie en immuunregulatie

De darmmicrobiota draagt bij aan de ontwikkeling van immuuntolerantie, waardoor onnodige immuunreacties op onschadelijke stoffen, waaronder voedselantigenen, worden voorkomen. Dit evenwicht is essentieel om auto-immuunreacties en allergieën te voorkomen.

- Productie van antimicrobiële peptiden

De darmmicrobiota stimuleert de productie van antimicrobiële peptiden, dit zijn moleculen die de groei van schadelijke bacteriën helpen beheersen en bijdragen aan het behoud van een gezond microbieel evenwicht.

Bronnen van probiotica en prebiotica

Probiotica en prebiotica spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van de darmgezondheid en het behouden van een evenwichtige microbiota. Probiotica zijn levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen bieden als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, terwijl prebiotica niet-verteerbare vezels zijn die de groei en activiteit van nuttige bacteriën in de darmen bevorderen.

Hier zijn enkele bronnen van probiotica en prebiotica:

• Yoghurt – bevat levende culturen van nuttige bacteriën, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium. Zoek naar yoghurt met het label 'levende en actieve culturen'.
• Kefir – gefermenteerde melkdrank die een breed scala aan probiotische stammen bevat. Het is een goede bron van probiotica en wordt mogelijk beter verdragen door mensen die lactose-intolerant zijn.
• Zuurkool – gefermenteerde kool, bekend als zuurkool, is rijk aan probiotica. Kies de ongepasteuriseerde variant voor een maximaal probiotisch gehalte.
• Kimchi – traditional Korean dish made from fermented vegetables, often cabbage. It contains various probiotic strains and is a staple in Korean cuisine.
• Miso – Japanse smaakmaker gemaakt door sojabonen of andere granen te fermenteren met zout en koji (een soort schimmel). Het wordt vaak gebruikt in soepen en stoofschotels.
• Tempeh – gefermenteerd sojabonenproduct dat rijk is aan probiotica. Het is ook een goede bron van eiwitten.
• Probiotische supplementen – deze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten en poeders. Ze bevatten vaak specifieke bacteriestammen, dus het is essentieel om een ​​gerenommeerd merk te kiezen.

Prebiotische bronnen

• Cichoreiwortel – rijk aan inuline, een soort prebiotische vezel die de groei van nuttige bacteriën bevordert.
• Knoflook – bevat inuline en fructooligosacchariden (FOS), beide prebiotische vezels.
• Uien – rijk aan inuline en FOS, die prebiotische ondersteuning bieden aan darmbacteriën.
• Asperges – bevat inuline en dient als een goede bron van prebiotische vezels.
• Bananen – onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel, dat werkt als een prebioticum. Terwijl bananen rijpen, wordt het resistente zetmeel omgezet in suiker.
• Haver – ze bevatten bèta-glucanen en kunnen als prebioticum dienen als ze in de voeding worden opgenomen.

U kunt ook supplementen vinden die uw spijsverteringsfunctie helpen ondersteunen, waaronder onze Digest Capsules – een unieke mix van inuline, levende bacteriën waaronder LactoSpore®, vitamines en chloride.

Onderzoeksresultaten over CBD en slapeloosheid

Hoewel er groeiende belangstelling is voor het potentieel van CBD (cannabidiol) om slapeloosheid te helpen, blijft het wetenschappelijke bewijs dat de werkzaamheid ervan ondersteunt beperkt. Sommige onderzoeken suggereren echter dat CBD anxiolytische (angstverminderende) en kalmerende effecten kan hebben, die indirect de slaapkwaliteit zouden kunnen verbeteren voor mensen met angstgerelateerde slapeloosheid.

Uit een onderzoek dat in 2019 in The Permanente Journal werd gepubliceerd, bleek dat CBD de slaapscores bij 66,7% van de deelnemers aanzienlijk verbeterde binnen de eerste maand van de behandeling, hoewel de steekproefomvang klein was en er meer onderzoek nodig is om deze bevindingen te bevestigen.

Bovendien werd in een review, gepubliceerd in Frontiers in Pharmacology uit 2018, geconcludeerd dat bestaand preklinisch en klinisch bewijs suggereert dat CBD therapeutisch potentieel heeft voor slapeloosheid, maar dat verder onderzoek nodig is om de veiligheid en werkzaamheid ervan vast te stellen.

8. Gebruik supplementen verstandig

Immuunversterkende supplementen

Hoewel een goed uitgebalanceerd dieet rijk aan voedingsstoffen de belangrijkste manier is om een ​​gezond immuunsysteem te ondersteunen, kiezen sommige mensen ervoor om hun dieet aan te vullen met supplementen. Het is essentieel op te merken dat supplementen geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl, inclusief goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressmanagement.

Voordat u met een nieuw supplement begint, raden wij u aan om met een arts te praten om er zeker van te zijn dat een nieuw supplement aan uw specifieke behoeften voldoet. Hier zijn enkele immuunversterkende supplementen die vaak worden overwogen:

- Vitamine C – bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en zijn rol bij het ondersteunen van de immuunfunctie. Het wordt aangetroffen in citrusvruchten, bessen en groenten zoals paprika en broccoli. Krijg de jouwe gemakkelijk met onze Vitamine C-capsules.

- Vitamine D – cruciaal voor de gezondheid van het immuunsysteem. Het kan worden verkregen door blootstelling aan de zon, bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis en verrijkte zuivelproducten, en supplementen.

- Zink – een essentieel mineraal dat een rol speelt bij de immuunfunctie. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees, noten, zaden en peulvruchten. ZMA is een geweldige manier om deze en andere belangrijke mineralen op een heel gemakkelijke manier in uw dieet te krijgen.

- Probiotica – dit zijn nuttige bacteriën die een gezonde darmmicrobiota ondersteunen. Ze kunnen worden verkregen via gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir en zuurkool, maar ook via supplementen. Als u moeite heeft om deze in uw dieet in te passen, kunt u de spijsvertering gemakkelijk ondersteunen met onze Digest Gummies.

- Echinacea – een kruidensupplement waarvan wordt aangenomen dat het het immuunsysteem stimuleert. Het wordt vaak gebruikt als middel tegen verkoudheid en luchtweginfecties.

- Bètaglucanen – een soort oplosbare vezels die voorkomen in bepaalde paddenstoelen, haver en gist. Ze zijn onderzocht vanwege hun potentieel om het immuunsysteem te moduleren.

- Vitamine E – een antioxidant die een rol speelt bij de immuunfunctie. Het kan worden verkregen uit noten, zaden, spinazie en plantaardige oliën.

- Selenium – een sporenelement dat de immuunfunctie ondersteunt. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals paranoten, zeevruchten en gevogelte.

Vergeet niet dat u met een Multivitamine Capsule elke dag snel en eenvoudig uw belangrijkste vitamines en mineralen kunt afvinken.

Wilt u meer weten over de beste vitamines ter ondersteuning van een gezonde levensstijl? Lees onze vitaminegids.

Veilig gebruik van supplementen

Het beoefenen van veilig supplementengebruik houdt in dat u weloverwogen keuzes maakt, uw individuele behoeften begrijpt en indien nodig overleg pleegt met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. Probeer altijd eerst de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft uit een goed uitgebalanceerd dieet te halen.

Supplementen mogen geen vervanging zijn voor een gezond en gevarieerd eetpatroon, maar als je toch besluit om supplementen aan te schaffen, is het essentieel dat je kiest voor supplementen van hoge kwaliteit.

Voordat u met een nieuw supplement begint, is het belangrijk om met een arts te praten. Zij kunnen uw individuele gezondheidsbehoeften, mogelijke tekortkomingen en medicatie-interacties beoordelen.

Boost je immuun systeem

Het stimuleren van uw immuunsysteem houdt in dat u een gezonde levensstijl aanneemt die het algehele welzijn ondersteunt. Hier zijn enkele van de belangrijkste dingen die u zullen helpen de gezondheid van uw immuunsysteem te verbeteren – zodat u fit en gezond blijft.

- Zorg voor een voedingsrijk dieet, inclusief pro- en prebiotica

- Blijf de hele dag gehydrateerd- Probeer regelmatig te bewegen. Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt

- Probeer stress zoveel mogelijk onder controle te houden

- Drink minder alcohol

- Vul essentiële vitamines en mineralen aan wanneer dat nodig is, maar zorg ervoor dat het supplementen van hoge kwaliteit zijn.

Waarom kiezen voor Naturecan voor uw supplementen?

Alle producten van Naturecan zijn gemaakt met behulp van toonaangevende technologie en ondergaan strenge testpraktijken met derde partijen om de productkwaliteit en klantveiligheid te garanderen.

Onze partners in de toeleveringsketen hebben ook geïnvesteerd in toonaangevende technologieën (zie onze pagina Kwaliteitsborging voor meer informatie). Met hun hulp hebben we een breed scala aan supplementen gecreëerd om consumenten te helpen een gezonde, veilige en effectieve oplossing voor hun behoeften te vinden.

Veel gestelde vragen:

Bronnen: