Wat is NMN? Uitleg van de anti-verouderingsmolecule
Geschreven door Valeria Briancesco en gerecenseerd door Paul Holmes.
Nieuwsgierig naar NMN en waarom het opzien baart in de wellnesswereld? NMN (nicotinamide mononucleotide) is een natuurlijk voorkomende molecule die het lichaam gebruikt om NAD+ te produceren, een stof die de energieproductie voedt, bijdraagt aan DNA-herstel en cellen goed laat functioneren¹.
Naarmate we ouder worden, neemt het NAD+-niveau op natuurlijke wijze af, wat kan bijdragen aan vermoeidheid, langzamer herstel en zichtbare tekenen van veroudering.
Daarom wordt het potentieel van NMN-supplementen onderzocht:
- Verhoogt de energie op cellulair niveau
- Ondersteunt de gezondheid van hersenen en hart
- Onderhoudt de elasticiteit en het herstel van de huid
- Het lichaam helpen zich aan te passen aan leeftijdgerelateerde veranderingen
Hoewel de wetenschap nog in ontwikkeling is, suggereert vroeg onderzoek dat NMN een veelbelovende aanvulling zou kunnen zijn op een gezonde levensstijl op oudere leeftijd, op voorwaarde dat het op verantwoorde wijze en uit betrouwbare bronnen wordt ingenomen¹.
Wat is NMN?
NMN, kort voor Nicotinamide Mononucleotide, is een molecuul die van nature voorkomt in ons lichaam en in kleine hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen.
Het is opgebouwd uit een nicotinamide basis, een ribose suiker en een fosfaatgroep, en het werkt als een directe voorloper van NAD+, het co-enzym dat veel van onze essentiële cellulaire processen aanstuurt¹.
Je lichaam kan NMN aanmaken uit vitamine B3 (niacine), maar je kunt het ook binnenkrijgen via je voeding. Voedselbronnen zijn onder andere:
- Avocado
- Broccoli
- Cabbage
- Edamame
- Cucumbers
- Tomatoes
- Beef & shrimp
Voordelen en risico's van NMN-supplementen
Hoewel de potentiële voordelen van NMN ontegenzeggelijk opwindend zijn, is het belangrijk om het onderwerp met een evenwichtig perspectief te benaderen. Ja, NMN suppletie heeft bewezen voordelen voor de menselijke gezondheid, waaronder:
- NAD-niveaus verhogen
- Insulinegevoeligheid verbeteren
- De mitochondriale functie verbeteren
- Potentieel levensverlengend, zoals aangetoond in klinische onderzoeken
Het is echter belangrijk om je bewust te zijn van de overwegingen en mogelijke risico's van NMN-suppletie.
Hoewel klinische studies bijvoorbeeld suggereren dat dagelijkse orale doses NMN tot 1.200 mg goed worden verdragen en veilig worden geacht met minimale bijwerkingen, zijn er veiligheidsproblemen met hogere en onbewezen doses NMN suppletie en mogelijke interacties met medicatie.
Daarom is het belangrijk om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat je met NMN-supplementen begint.
NMN and Longevity
Lang leven is meer dan alleen maar langer leven - het gaat om het verlengen van de levensduur: het aantal jaren dat je actief en onafhankelijk blijft en vrij van chronische ziekten.
Onderzoek naar NMN en een lang leven richt zich op hoe het verhogen van NAD⁺ aspecten van het biologische verouderingsproces kan helpen vertragen.
Hoe NMN de levensduur kan ondersteunen
- Herstel van NAD⁺ - NAD⁺ is essentieel voor energiemetabolisme, DNA-herstel en het activeren van sirtuïnes - enzymen die vaak in verband worden gebracht met een langere levensduur in diermodellen2.
- Mitochondriale ondersteuning - Gezonde mitochondriën zijn cruciaal voor cellulaire energie en verminderde oxidatieve stress. NMN lijkt de mitochondriale biogenese en functie te ondersteunen.
- DNA-onderhoud - NAD⁺ voedt PARP-enzymen die DNA-schade repareren, een belangrijke factor in het vertragen van cellulaire veroudering4.
- Metabole stabiliteit - Door de insulinegevoeligheid en vetstofwisseling te ondersteunen, kan NMN helpen metabolische achteruitgang te voorkomen.
Wat is NAD+?
NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) is een co-enzym dat in elke levende cel voorkomt. Het is essentieel voor:
- Het voedsel dat je eet omzetten in bruikbare celenergie (ATP)
- DNA-schade herstellen
- Reguleren van celfuncties en signaalwegen
- Activeren van enzymen zoals sirtuïnes, die in verband worden gebracht met gezond ouder worden¹
NAD+ werkt als een elektronendrager in de stofwisselingsprocessen van je lichaam en helpt om voedingsstoffen om te zetten in energie.
Het speelt ook een rol bij het beschermen van cellen tegen oxidatieve stress en het ondersteunen van de activiteit van enzymen die de integriteit van het DNA in stand houden.
Helaas daalt het NAD+-niveau op natuurlijke wijze met de jaren, daarom onderzoeken onderzoekers manieren om het aan te vullen, onder andere met NAD+-precursoren zoals NMN¹².
Hoe NMN werkt in het lichaam
Wanneer je een NMN supplement neemt, ontvouwt zich een keten van gebeurtenissen in je lichaam die energie, herstel en veerkracht op cellulair niveau kunnen beïnvloeden.
Stap 1 - Absorptie
Na inname wordt NMN geabsorbeerd in de dunne darm en komt het in de circulatie terecht. Onderzoek bij mensen toont aan dat oraal NMN goed wordt verdragen en de circulerende NAD metabolieten binnen enkele weken kan verhogen² ⁵.
Stap 2 - In de cellen komen
Bij muizen helpt een transporteiwit genaamd Slc12a8 NMN door de darmwand naar de cellen te transporteren; een vergelijkbare route bij mensen wordt nog onderzocht⁷. Eenmaal binnen wordt NMN een belangrijke bouwsteen voor NAD⁺.
Stap 3 - Omzetting naar NAD+
Eenmaal in de cel wordt NMN snel omgezet in NAD⁺, dat de mitochondriale energieproductie (ATP), DNA-reparatie en celsignalering voedt.
NAD⁺ ondersteunt ook autofagie - het ingebouwde recyclingsysteem van het lichaam dat beschadigde celonderdelen opruimt om plaats te maken voor gezonde nieuwe onderdelen. Dit proces is gekoppeld aan gezond ouder worden en metabolisch evenwicht.
Stap 4 - Wat recente onderzoeken bij mensen suggereren
Opkomend klinisch bewijs suggereert dat NMN suppletie fysieke prestaties, metabolische gezondheid en NAD⁺ herstel kan ondersteunen.
Wat is autofagie?
Begrijpen wat autofagie is en hoe het kan worden benut, is essentieel voor degenen die hun gezondheid en veroudering willen optimaliseren. In dit artikel onderzoeken we wat autofagie is, hoe het werkt, wat de voordelen ervan zijn en hoe je dit proces kunt optimaliseren door keuzes te maken in je levensstijl, zoals vasten en lichaamsbeweging.
Meer lezenSamenvatting van recent onderzoek naar menselijk NMN
| Studie (auteur, jaar) | Vinden | Details |
|---|---|---|
| Morifuji et al., 2024 | NAD⁺ toename & mobiliteit | 250 mg/dag gedurende 12 weken bij oudere volwassenen verhoogde de NAD⁺ in het bloed, behield de 4-meter loopsnelheid versus placebo en verbeterde de slaapkwaliteit (dubbelblinde RCT). |
| Yoshino et al., 2021 | Insulinegevoeligheid van spieren | 250 mg/dag gedurende 10 weken verbetert de insulinesignalering in de skeletspier en de glucoseverwijdering bij postmenopauzale vrouwen met prediabetes (dubbelblinde RCT). |
| Yamaguchi et al., 2024 | NAD⁺ biosynthese en metabolisme | 250 mg/dag gedurende 8 weken verhoogde PBMC NAD⁺; verkennend signaal voor verminderde postprandiale hyperinsulinemie (open-label). |
| Pencina et al., 2023 | NMN van medicijnkwaliteit (MIB-626) | Onderzoek in een vroege fase bij volwassenen van middelbare leeftijd/oudere volwassenen toonde dosisgerelateerde toename van NAD⁺ in het bloed; grotere onderzoeken zijn gaande. |
5 Potentiële voordelen van NMN
Hoewel het onderzoek naar NMN nog in ontwikkeling is, blijkt uit onderzoek bij zowel mensen als dieren dat het een reeks biologische processen kan ondersteunen die met het ouder worden afnemen.
De belangrijkste drijfveer is het vermogen van NMN om NAD⁺ te verhogen - een molecuul dat centraal staat bij energiemetabolisme, DNA-herstel en celsignalering. Hier wordt nader ingegaan op de potentiële voordelen op verschillende gebieden van de gezondheid.
1. Hersenen en cognitieve gezondheid
Veroudering gaat vaak gepaard met veranderingen in het energiemetabolisme van de hersenen, oxidatieve stress en verminderde neuroplasticiteit (het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te vormen).
NAD⁺ is betrokken bij de mitochondriale functie in neuronen, DNA reparatie en de regulatie van sirtuïnes - enzymen die hersencellen helpen beschermen. Door het aanvullen van NAD⁺ kan NMN een manier zijn om cognitieve veerkracht te behouden.
Hoe het kan werken:
- Energievoorziening: Hogere NAD⁺ ondersteunt de mitochondriale ATP-productie in neuronen, die sterk afhankelijk zijn van energie.
- Afweer tegen oxidatieve stress: NAD⁺ voedt enzymen die oxidatieve schade helpen neutraliseren, een belangrijke factor bij neurodegeneratie.
- Neurobescherming: Sirtuïnes geactiveerd door NAD⁺ kunnen neuronale overleving en synaptische functie bevorderen.
| Studie (auteur, jaar) | Vinden | Details |
|---|---|---|
| Yoshino et al., 2016¹ | Cognitieve functie (muizen) | NMN verbeterde het geheugen en leren, waarschijnlijk via verbeterde neuronale bio-energetica en verminderde oxidatieve schade. |
| Lautrup et al., 2019⁹ | Mechanistische beoordeling | Vat samen hoe het herstel van NAD⁺ de gezondheid van de hersenen, stressbestendigheid en neuroprotectie bij het ouder worden kan ondersteunen. |
Samenvattend: Hoewel menselijke proeven met cognitie schaars zijn, maakt NMN's rol in het herstellen van NAD⁺ het een veelbelovende kandidaat voor het ondersteunen van de energie en veerkracht van de hersenen. Voor gerelateerde onderwerpen, zie ons artikel over oxidatieve stress en veroudering.
2. Metabole gezondheid en gewichtsregulering
Metabolisme vertraagt van nature met het ouder worden, waardoor het risico op gewichtstoename, insulineresistentie en stofwisselingsstoornissen toeneemt. NAD⁺ speelt een centrale rol in de glucose- en vetstofwisseling, en NMN blijkt in vroege onderzoeken de gevoeligheid voor insuline te verbeteren, met name in de skeletspieren.
Hoe het kan werken:
- Verbeterde glucoseafvoer: NMN kan de insulinesignalering in spierweefsel verbeteren, waardoor het lichaam glucose efficiënter kan gebruiken.
- Beter vetmetabolisme: NAD⁺-afhankelijke routes regelen vetoxidatie en -opslag.
- Energiebalans: Ondersteuning van de mitochondriale productie helpt de stofwisselingssnelheid op peil te houden.
| Studie (auteur, jaar) | Vinden | Details |
|---|---|---|
| Yoshino et al., 2021³ | Insulinegevoeligheid van spieren | 250 mg NMN per dag gedurende 10 weken verbeterde de insulinesignalering en glucoseopname in de skeletspieren van postmenopauzale vrouwen met prediabetes (DB-RCT). |
| Yamaguchi et al., 2024⁵ | NAD⁺ biosynthese en metabolisme | 250 mg/dag gedurende 8 weken verhoogde PBMC NAD⁺ en toonde een bescheiden vermindering van insulinepieken na de maaltijd (open-label). |
Samenvattend suggereren deze vroege bevindingen dat NMN zou kunnen helpen om de metabolische flexibiliteit te behouden en een gezonde gewichtsbeheersing bij het ouder worden te ondersteunen - vooral in combinatie met een dieet en lichaamsbeweging.
3. Huidgezondheid en ondersteuning van collageen
Huidveroudering wordt gekenmerkt door minder collageen, een tragere celvernieuwing en meer zichtbare tekenen van oxidatieve stress. NAD⁺ is betrokken bij DNA-herstel in huidcellen en kan de collageensynthese beïnvloeden via activering van sirtuïne.
Hoe werkt het?
- Onderhoud van collageen: NAD⁺ ondersteunt fibroblasten, de cellen die collageen maken.
- Cellulaire vernieuwing: Ondersteunt het herstel en de regeneratie van huidcellen.
- Oxidatieve verdediging: Helpt de huid te beschermen tegen oxidatieve schade door omgevingsfactoren en metabolisme.
| Studie (auteur, jaar) | Vinden | Details |
|---|---|---|
| Miyamoto et al., 2020⁸ | Huidregeneratie (muizen) | NMN-suppletie verbeterde de huidelasticiteit, hydratatie en het wondgenezend vermogen bij oudere muizen. |
Samenvattend: Hoewel veelbelovend, zijn deze resultaten afkomstig van diermodellen. Het combineren van NMN met andere bewezen huidondersteunende voedingsstoffen zoals collageensupplementen kan een uitgebreidere aanpak bieden.
🧬 Hoe oud is jouw huid écht? Test het nu in 1 minuut!
Ontdek je huidige huidleeftijd met onze online test. In slechts één minuut analyseert onze geavanceerde technologie verschillende huidfactoren om je een realistisch beeld te geven van je biologische huidleeftijd. Beantwoord een paar eenvoudige vragen en ontvang direct persoonlijke inzichten en huidverzorgingstips om je huid gezond en stralend te houden!
4. Ontsteking en gezond ouder worden
Chronische laaggradige ontsteking ("inflammageing") draagt bij aan veel ouderdomsziekten. NAD⁺ beïnvloedt ontstekingen via sirtuïnes en PARP's - enzymen die helpen bij het reguleren van immuunreacties en het herstellen van cellulaire schade.
Hoe het kan werken:
- Activering van sirtuïne: Helpt de expressie van ontstekingsgenen te onderdrukken.
- DNA-herstel: Vermindert immuunactivatie veroorzaakt door aanhoudende DNA-schade.
- Mitochondriale gezondheid: Gezonde mitochondriën produceren minder ontstekingsbevorderende moleculen.
| Studie (auteur, jaar) | Vinden | Details |
|---|---|---|
| Lautrup et al., 2019⁹ | Mechanistische beoordeling | Beschrijft de rol van NAD⁺ bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de gezondheid van de mitochondriën. |
| Rajman et al., 2018¹⁰ | NAD⁺ & ontsteking beoordeling | Beschrijft hoe NAD⁺ achteruitgang ontstekingssignalering en metabole disfunctie versnelt. |
Samenvattend kan het in stand houden van NAD⁺ met NMN mogelijk helpen ontstekingen te moduleren en bescherming te bieden tegen sommige kenmerken van veroudering. Zie voor meer informatie ons artikel over hoe ontstekingen veroudering versnellen.
5. Spierfunctie en fysieke prestaties
Verlies van spierkracht en uithoudingsvermogen is een belangrijke factor in verminderde mobiliteit en onafhankelijkheid bij het ouder worden. NAD⁺ ondersteunt de mitochondriale energieproductie in spiervezels, wat essentieel is voor prestaties.
Hoe het kan werken:
- Mitochondriale efficiëntie: Meer NAD⁺ betekent een betere ATP-productie tijdens inspanning.
- Spierherstel: Ondersteunt eiwitsynthese en cellulair herstel na de training.
- Uithoudingsvermogen: Kan vermoeidheid verminderen door de metabolische efficiëntie te verbeteren.
| Studie (auteur, jaar) | Vinden | Details |
|---|---|---|
| Morifuji et al., 2024⁴ | Mobiliteit & slaap | 250 mg/dag gedurende 12 weken verhoogde NAD⁺, behield de loopsnelheid versus placebo en verbeterde de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen (DB-RCT). |
| Pencina et al., 2023⁶ | NAD⁺-verhoging in het bloed | Farmaceutisch NMN (MIB-626) verhoogde NAD⁺ in volwassenen van middelbare leeftijd/ouderen; grotere onderzoeken naar werkzaamheid aan de gang. |
In summary: The combination of mobility, endurance, and possible sleep improvements seen in trials suggests NMN could be part of a healthy ageing toolkit for maintaining independence.
Welke supplementen werken goed met NMN?
Omdat NMN werkt door het verhogen van NAD⁺ - een molecuul dat betrokken is bij honderden cellulaire reacties - kan het een aanvulling zijn op andere supplementen die NAD⁺ beschermen tegen uitputting, de mitochondriale functie verbeteren of gerelateerde gezonde verouderingsprocessen ondersteunen.
- Resveratrol, dat gevonden wordt in druiven en rode wijn, kan sirtuïnes activeren - dezelfde aan een lang leven gerelateerde enzymen die NAD⁺ nodig hebben om te functioneren. Het combineren van NMN met resveratrol zou daarom zowel de beschikbaarheid van NAD⁺ als de activering van sirtuïnes kunnen ondersteunen, wat een synergetisch effect heeft op celherstel en veerkracht.
- CoQ10 is cruciaal voor de mitochondriale energieproductie. Terwijl NMN NAD⁺ versterkt, ondersteunt CoQ10 de elektronentransportketen - een andere essentiële stap in het genereren van ATP. Samen kunnen ze helpen de mitochondriale prestaties te optimaliseren.
- Magnesium is a cofactor in over 300 enzymatic reactions, including those involved in ATP production. Supporting magnesium intake can ensure the energy boost from NMN is fully utilised in cells.
- Omega-3 uit visolie of algen ondersteunen de gezondheid van celmembranen en helpen ontstekingen te verminderen. In de context van NMN kunnen gezondere celmembranen het transport van voedingsstoffen en NAD⁺ verbeteren, terwijl een lagere ontsteking mitochondriën kan beschermen tegen schade.
- Huidcelvernieuwing en collageensynthese vereisen energie en efficiënt celherstel. NMN helpt bij het leveren van de energie, terwijl collageen de bouwstenen levert en vitamine C de crosslinking van collageen ondersteunt. Dit trio kan de gezondheid van de huid vanuit meerdere invalshoeken aanpakken. (Lees meer over onze Marine Collagen with Vitamin C lijn).
- Omdat oxidatieve stress de uitputting van NAD⁺ versnelt, kan het combineren van NMN met antioxidanten helpen om de NAD⁺ pool te beschermen.
Curcumine in het bijzonder heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die de cellulaire energieondersteuning van NMN aanvullen. Sommige vooraanstaande gezondheidsoptimisten, zoals Bryan Johnson, gebruiken NMN naast andere voedingsstoffen die een lang leven ondersteunen.
Bekijk de supplementenroutine van Bryan Johnson.
💡 Wil jij gezond en fit ouder worden?
Ontvang onze gratis Longevity Gids en start vandaag nog!
Dosering en veiligheid van NMN
Hoewel er geen officieel vastgestelde dagelijkse behoefte is aan NMN, is onderzoek bij mensen begonnen met het onderzoeken van veilige en effectieve doses.
Deze studies suggereren dat NMN over het algemeen goed wordt verdragen bij doses tussen 250 mg en 1.200 mg per dag gedurende periodes variërend van enkele weken tot drie maanden² ³ ⁴ ⁵.
Wat het bewijs zegt over de dosering:
- Lagere doses (250-300 mg/dag) kunnen de NAD⁺ niveaus verhogen en sommige functionele metingen verbeteren, zoals de loopsnelheid en de insulinegevoeligheid van de spieren.
- Matige doses (600-900 mg/dag) zijn gebruikt in sommige onderzoeken zonder grote nadelige effecten, hoewel de voordelen boven 300 mg/dag nog steeds worden onderzocht.
- Hoge doses (tot 1.200 mg/dag) lijken in onderzoeken op korte termijn te worden verdragen door gezonde volwassenen, maar gegevens over de veiligheid op lange termijn ontbreken.
NMN is niet de enige NAD⁺ precursor waar onderzoek naar wordt gedaan - NMNH, een gereduceerde vorm van NMN, staat ook steeds meer in de belangstelling. Lees onze volledige NMN vs NMNH vergelijking.
Overzicht van bestudeerde NMN-doses bij mensen
| Studie (auteur, jaar) | Dosis en duur | Belangrijkste bevindingen |
|---|---|---|
| Yoshino et al., 2021³ | 250 mg/dag gedurende 10 weken | Verbeterde spier-insulinegevoeligheid bij postmenopauzale vrouwen met prediabetes. |
| Morifuji et al., 2024⁴ | 250 mg/dag gedurende 12 weken | Verhoogde NAD⁺, behield loopsnelheid versus placebo, verbeterde slaapkwaliteit bij oudere volwassenen. |
| Yamaguchi et al., 2024⁵ | 250 mg/dag gedurende 8 weken | Verhoogde PBMC NAD⁺ en verminderde insulinepieken na de maaltijd (open-label). |
| Yi et al., 2022² | 300-900 mg/dag gedurende 6-12 weken | Goed verdragen; dosisafhankelijke toename van NAD⁺ in het bloed. |
| Pencina et al., 2023⁶ | 1.000-1.200 mg/dag gedurende 2-4 weken | Farmaceutisch NMN (MIB-626) verhoogde NAD⁺ zonder ernstige bijwerkingen. |
Veiligheid
In alle tot nu toe uitgevoerde onderzoeken op mensen:
- Verdraagbaarheid: Er zijn geen ernstige bijwerkingen in verband gebracht met NMN in kortetermijnstudies.
- Vaak voorkomende milde effecten: Sommige deelnemers meldden spijsverteringsproblemen, lichte hoofdpijn of blozen.
- Veiligheid op lange termijn: Nog niet goed onderzocht; lopende onderzoeken zijn erop gericht deze leemte op te vullen.
- Speciale bevolkingsgroepen: Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een chronische ziekte moeten NMN vermijden, tenzij op advies van een arts.
Regelgeving
- UK & EU: NMN is verkrijgbaar als voedingssupplement, maar de regelgeving kan per land verschillen.
- VS: In 2022 oordeelde de FDA dat NMN niet mag worden verkocht als voedingssupplement vanwege de status van voorafgaand geneesmiddelenonderzoek. Dit heeft ertoe geleid dat sommige merken NMN van de Amerikaanse markt hebben gehaald.
- Neem NMN altijd af bij betrouwbare leveranciers die door derden getest worden op zuiverheid en nauwkeurigheid van de dosering.
Verbeter uw levensreis met ons assortiment
De toekomst van NMN: Lopend onderzoek en verwachtingen
Het NMN-onderzoek gaat snel vooruit. Er zijn verschillende klinische onderzoeken bij mensen aan de gang om het beter te begrijpen:
- Langetermijnveiligheid bij verschillende dosisniveaus
- Effecten op verouderingsbiomarkers zoals telomeerlengte, DNA-methylering en mitochondriale functie
- Specifieke voordelen voor de bevolking - waaronder mensen met stofwisselingsstoornissen, vroegtijdige cognitieve achteruitgang of verminderde mobiliteit
- Combinatietherapieën - of NMN synergetisch werkt met andere NAD⁺ precursoren of leefstijlinterventies zoals lichaamsbeweging en vasten
De groeiende interesse in NMN maakt deel uit van een bredere beweging in de richting van biohacking - het gebruik van voeding, supplementen en leefstijlinterventies om gezondheid en een lang leven te optimaliseren.
Huidige trends in onderzoek:
- Van dieren naar mensen: Veel van NMN's meest opvallende resultaten tegen veroudering komen van diermodellen. Proeven op mensen testen nu of deze effecten ook bij mensen optreden.
- Precisiedosering: Studies onderzoeken of lagere dagelijkse doses die consequent worden ingenomen net zo effectief kunnen zijn als hogere doses.
- Bredere uitkomstmaten: Onderzoeken beginnen niet alleen NAD-niveaus te beoordelen, maar ook slaapkwaliteit, cognitieve prestaties, cardiovasculaire markers en spierfunctie.
Meenemen: De komende 3-5 jaar zouden duidelijker antwoorden moeten geven over wie het meeste baat heeft bij NMN, bij welke dosis en in welk tijdsbestek.
Zijn NMN-supplementen veilig?
Gebaseerd op het huidige bewijsmateriaal lijkt NMN goed te worden verdragen door gezonde volwassenen wanneer het wordt ingenomen in doses tot 1.200 mg/dag voor periodes tot 12 weken² ³ ⁴ ⁵.
- Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld in gecontroleerde onderzoeken bij mensen.
- Milde, tijdelijke effecten zoals spijsverteringsproblemen, hoofdpijn of blozen kunnen bij sommige mensen optreden.
- Onbekenden: Langetermijneffecten zijn nog niet bekend en er zijn beperkte veiligheidsgegevens voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met chronische medische aandoeningen.
Belangrijk: Raadpleeg een professional uit de gezondheidszorg voordat je met NMN begint, vooral als je medicijnen gebruikt, een chronische aandoening hebt of zwanger bent of borstvoeding geeft.
Voor een diepere kijk op verdraagbaarheid en wat je kunt verwachten, zie onze gids over NMN bijwerkingen.
Zijn NMN-supplementen veilig?
- Volwassenen van middelbare leeftijd of ouder die een gezond NAD-niveau willen ondersteunen.
- Personen die streven naar behoud van metabolische flexibiliteit en fysieke prestaties bij het ouder worden.
- Geïnteresseerden in strategieën die een lang leven ondersteunen, wanneer ze worden gebruikt in combinatie met een gezonde levensstijl.
Belangrijk: Iedereen die NMN overweegt moet een zorgverlener raadplegen, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een chronische gezondheidstoestand hebt.
FAQs
Wat doet NMN in het lichaam?
Het helpt bij het omzetten van voedingsstoffen in energie, ondersteunt het herstel van DNA en houdt de mitochondriën gezond. Dit kan bijdragen aan gezonder ouder worden door belangrijke cellulaire processen te ondersteunen¹ ³.
Kan ik NMN uit voedsel halen?
Ja - kleine hoeveelheden worden gevonden in voedingsmiddelen zoals broccoli, avocado, kool, komkommers, tomaten, rundvlees en garnalen². Deze hoeveelheden zijn echter veel lager dan de doses die zijn onderzocht in klinische studies.
Is NMN hetzelfde als NR (Nicotinamide Riboside)?
Nee. Beide zijn NAD⁺ precursors, maar NMN is een stap dichter bij NAD⁺ in de biochemische route. Vroege studies suggereren dat beide NAD⁺ kunnen verhogen, maar hun absorptie en weefseldistributie kan verschillen.
Wanneer weten we meer over de voordelen van NMN?
Nu er meerdere onderzoeken bij mensen lopen, zouden er in de komende jaren meer gegevens beschikbaar moeten zijn over de veiligheid en werkzaamheid op de lange termijn.
Beoordeeld door Paul Holmes
Directeur Wetenschap en Innovatie bij Naturecan
Paul heeft tests uitgevoerd voor grote farmaceutische en tabaksbedrijven en heeft een schat aan wetenschappelijke en regelgevende kennis opgedaan door te werken aan regelgevingsaanvragen bij instanties als de FDA en de MHRA.
Hij heeft een BSc in Medicinal and Biological Chemistry en zit in de UKAS CBD Food Product Approval Expert Group.
