Omega 3 Voordelen Uitgelegd: Wat is EPA en DHA?
Omega-3 vetzuren zijn essentiële meervoudig onverzadigde vetten die een cruciale rol spelen in onze gezondheid. Ze komen voornamelijk voor in bepaalde vissoorten, noten, zaden en plantaardige oliën. De drie belangrijkste soorten omega-3 vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA wordt gevonden in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten, terwijl EPA en DHA vooral worden gevonden in vette vis zoals zalm, makreel en sardines.Deze vetzuren zijn belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties, waaronder de ontwikkeling en functie van de hersenen, de gezondheid van het hart, het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van het algehele welzijn. De NHS heeft bevestigd dat een adequate inname van omega-3 vetzuren het risico op bepaalde chronische ziekten zoals hartaandoeningen en beroertes kan verlagen. Laten we eens kijken naar het belang van omega 3 voor het lichaam en de gezondheidsvoordelen die een verhoogde inname van omega 3, inclusief omega 3 supplementen, voor jou met zich meebrengt.
Wat zijn EPA en DHA?
EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn omega-3 vetzuren die voorkomen in visolie en bepaalde algen. Het zijn essentiële voedingsstoffen die bekend staan om hun rol in de ondersteuning van de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het algehele welzijn.
Eicosapentaeenzuur (EPA) begrijpen
Eicosapentaeenzuur (EPA) is een omega-3 vetzuur dat voornamelijk voorkomt in vette vis zoals zalm, makreel en sardines, maar ook in visoliesupplementen. EPA speelt een cruciale rol in de ondersteuning van cardiovasculaire gezondheid door het triglyceridengehalte te verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen mogelijk afneemt. Daarnaast wordt aangenomen dat EPA bijdraagt aan het mentale welzijn door de cognitieve functie en stemmingsregulatie te ondersteunen.1 Een studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine in 2019 suggereert dat EPA-suppletie mogelijk ook ontstekingsremmende effecten heeft die gunstig kunnen zijn voor aandoeningen zoals artritis en inflammatoire darmziekten.2
Docosahexaeenzuur (DHA) begrijpen
Docosahexaeenzuur (DHA) is een omega-3 vetzuur dat vooral voorkomt in vette vis, visolie en algensupplementen. Het is een cruciaal bestanddeel van celmembranen, met name in de hersenen, en speelt een essentiële rol in het behoud van de structuur en vloeibaarheid ervan, wat essentieel is voor de neurotransmissie en de algemene hersenfunctie. DHA is vooral belangrijk tijdens de ontwikkeling van de foetus en de vroege kinderjaren, waar het de groei en ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel ondersteunt. DHA is ook essentieel voor het behoud van gezonde ogen, omdat het een belangrijk structureel bestanddeel van het netvlies is. Verschillende onderzoeken suggereren dat DHA kan helpen beschermen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD), een belangrijke oorzaak van gezichtsverlies bij oudere volwassenen.3
Wat is het verschil tussen EPA en DHA?
EPA en DHA zijn beide omega-3 vetzuren die voorkomen in vette vis en visoliesupplementen, maar ze hebben verschillende functies in het lichaam. EPA staat vooral bekend om zijn potentiële ontstekingsremmende eigenschappen en cardiovasculaire voordelen, waaronder het verminderen van ontstekingen, het verlagen van triglycerideniveaus en mogelijk het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Aan de andere kant is DHA essentieel voor de gezondheid van de hersenen, omdat het een belangrijk structureel bestanddeel is van hersencelmembranen en cognitieve functies, het geheugen en de algehele ontwikkeling en instandhouding van de hersenen gedurende het hele leven ondersteunt. Daarnaast draagt DHA bij aan de gezondheid van de ogen, met name in het netvlies.
Omega 3 voordelen: 12 gezondheidsvoordelen onderzocht
Omega-3 vetzuren, die voorkomen in vette vis zoals zalm, makreel en sardines, maar ook in visoliesupplementen en bepaalde plantaardige bronnen, bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van regelmatige inname van omega 3, inclusief omega 3 supplementen.
1.je hart beschermen
Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, staan bekend om hun potentiële cardioprotectieve effecten. Ze kunnen het triglyceridengehalte helpen verlagen, de bloeddruk verlagen en het risico op hartaandoeningen en beroertes verkleinen.4
2.je hersenen ondersteunen
Met name DHA is cruciaal voor de ontwikkeling en werking van de hersenen en ondersteunt de cognitieve functie, het geheugen en de algehele gezondheid van de hersenen gedurende het hele leven.5
3. Ogen gezond houden
Omega-3 vetzuren, vooral DHA, spelen een cruciale rol bij het behoud van gezonde ogen en kunnen helpen het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en droge-ogensyndroom te verminderen.6
4.ontstekingen verminderen
Omega-3 vetzuren hebben potentiële ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen mogelijk helpen bij het verlichten van symptomen van ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis, inflammatoire darmziekten (IBD) en astma.7 Zorg ervoor dat je medisch advies inwint voordat je Omega-3 voordelen ontdekt voor potentiële ontstekingsremmende doeleinden, aangezien er meer onderzoek nodig is om deze beweringen te staven.
5.verbetering van de geestelijke gezondheid
Omega-3 vetzuren, met name EPA, worden in verband gebracht met een verbeterde stemming en kunnen mogelijk symptomen van depressie en angst helpen verminderen.8 Hoewel er meer onderzoek nodig is op deze gebieden om deze beweringen te staven.
6.betere gezondheid van de huid
Omega-3 helpt de integriteit van de huid te behouden door de natuurlijke vochtbarrière te ondersteunen, ontstekingen te verminderen en wondgenezing te bevorderen. Ze kunnen ook helpen bij aandoeningen zoals eczeem en psoriasis.9
7.verbeterde slaap
Sommige studies suggereren dat omega-3 de slaapkwaliteit en -duur kan verbeteren, vooral bij personen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid.10 Ondanks deze veelbelovende resultaten is er nog verder onderzoek nodig om de voordelen op lange termijn te bevestigen.
8.bloeddruk verlagen
Omega-3 vetzuren kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, waardoor het risico op hypertensie en de daarmee gepaard gaande complicaties, zoals hartaanvallen en beroertes, afneemt.11
9.verbeterde botgezondheid
Omega-3 kan mogelijk helpen om de calciumabsorptie te verhogen, de botdichtheid te verbeteren en het risico op osteoporose te verminderen, vooral bij postmenopauzale vrouwen.12
12.ondersteuning bij zwangerschap en ontwikkeling van baby's
Voldoende inname van omega-3 tijdens de zwangerschap is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus en kan het risico op vroeggeboorte en postnatale depressie verminderen.13
11.verbeterde atletische prestaties
Omega-3 kan de sportprestaties verbeteren door ontstekingen te verminderen, de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren en het herstel na een zware fysieke inspanning te ondersteunen.14
12.darmgezondheid
Ze helpen een gezond evenwicht van darmbacteriën te behouden en kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.15
Wat zijn Omega-3-supplementen?
Het is niet altijd makkelijk om de omega-3 voordelen die je nodig hebt uit je voeding te halen. Of je nu een druk schema hebt of niet graag vette vis eet, omega-3 supplementen zijn een goedkope en gemakkelijke manier om je omega-3 niveaus te verhogen om je welzijn te ondersteunen.
Soorten Omega 3-supplementen bij Naturecan
1. Vegan Omega 3
Er zijn veel goede redenen waarom veganisten de voordelen van Vegan Omega-3 zouden moeten ontdekken, want in vergelijking met mensen die regelmatig vis eten, bevatten veganistische en vegetarische diëten meestal niet genoeg Omega-3. De beste voedingsbronnen, zoals noten en zaden, bevatten alleen het vetzuur ALA, dat niet door het lichaam kan worden gebruikt. De beste voedselbronnen, zoals noten en zaden, bevatten alleen het vetzuur ALA, dat niet door het lichaam kan worden gebruikt.
Daarom moeten veganisten en vegetariërs een Vegan Omega-3 supplement in hun dagelijkse routine opnemen om alle voordelen van deze essentiële voedingsstoffen te ontvangen. Dat is waar onze Algae Omega-3 om de hoek komt kijken. Gemaakt met behulp van life's®OMEGA - de eerste en enige commercieel beschikbare omega-3 op plantaardige basis die de voordelen van eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) vetzuren in één enkele kwaliteitsbron levert. Dit van algen afgeleide, plantaardige substituut levert de Omega-3's die je van visolie zou krijgen, terwijl het je supplementatie duurzaam maakt. Life's®OMEGA is een handelsmerk van DSM. Vermijdt alle vissmaak en -geuren en bevat EPA en DHA - krijg je hoogwaardige Vegan Omega-3 op een makkelijke manier met onze twee-per-dag softgels.
2. Hoge Sterkte Omega 3
Onze Omega 3-supplementen zijn ontworpen om alle voordelen van visolie te bieden. Rijk aan essentiële Omega 3 vetzuren, bevat dit hooggedoseerde supplement 2000 mg Omega 3 per dagelijkse dosis, ook rijk aan DHA en EPA, twee essentiële vetzuren die de gezondheid van hersenen, hart en ogen ondersteunen.
NU WINKELEN
| Product | EPA | DHA | Extra |
|---|---|---|---|
| Hoge Sterkte Omega 3 | 1000mg | 1000mg | Bevat vitamine E |
| Veganistische Omega 3 | 150 mg | 300mg | Bevat antioxidanten |
Van inname via de voeding naar NAD-precursoren
NMN-supplementen kunnen niet alleen de NAD+-niveaus verhogen, maar ook de inname van voedingsmiddelen zorgt voor een verhoging van deze niveaus. NMN en andere NAD+ precursoren zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, wat een natuurlijke manier biedt om NAD+ niveaus te verhogen.Zoals eerder vermeld, is NMN van nature te vinden in voedingsmiddelen zoals: Avocado's, Broccoli, Kool, Edamame, Komkommers en andere eerder in dit artikel genoemde voedingsmiddelen. De inname van NMN en NAD+ precursoren via de voeding kan afkomstig zijn van de vrije vorm of als metabolieten afkomstig van de vertering van NAD+ in de voeding. Onderzoek naar het NMN- en NR-gehalte in voedingsmiddelen bevindt zich echter in de beginfase, wat de urgentie onderstreept van het identificeren van optimale voedingsbronnen voor deze verbindingen. Ondanks het relatief lagere gehalte in voedingsmiddelen, biedt de inname van NAD+-precursoren via de voeding een toegankelijke en natuurlijke optie die mogelijk kan dienen als alternatief voor directe suppletie.
Hoeveel EPA en DHA heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse inname van EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) kan variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en specifieke gezondheidsdoelen. Algemene richtlijnen van verschillende gezondheidsorganisaties suggereren echter om ten minste 250-500 milligram gecombineerde EPA en DHA per dag te consumeren voor algemeen gezondheidsbehoud bij volwassenen. Voor specifieke gezondheidsaandoeningen of -doelen kunnen hogere doses worden aanbevolen. Personen met hart- en vaatziekten of een hoog triglyceridengehalte kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij hogere doses EPA en DHA, meestal variërend van 1000 tot 4000 milligram per dag, onder begeleiding van een professional uit de gezondheidszorg. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding is een adequate inname van DHA bijzonder belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van foetussen en zuigelingen. De NHS raadt zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven aan om ten minste 300 milligram DHA per dag in te nemen. Het is belangrijk om op te merken dat hoewel omega-3 supplementen heilzaam kunnen zijn, het ook essentieel is om voedingsstoffen zoveel mogelijk uit volwaardige voedselbronnen te halen, zoals vette vis zoals zalm, makreel en sardines, die van nature rijk zijn aan EPA en DHA.
Het is belangrijk om op te merken dat hoewel omega-3 supplementen heilzaam kunnen zijn, het ook essentieel is om voedingsstoffen zoveel mogelijk uit volwaardige voedselbronnen te halen, zoals vette vis zoals zalm, makreel en sardines, die van nature rijk zijn aan EPA en DHA.
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan Omega 3 (EPA en DHA)
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die veel Omega-3 vetzuren bevatten, met name EPA en DHA:Vette vis:
-zalm (2150mg per portie) - Makreel (4580mg per portie) - Sardines (1463mg per portie) - Haring (2150mg per portie) - Ansjovis (411mg per portie)Schelpdieren:- Oesters (329mg per portie) - Mosselen (700mg per portie) Zeewier:
-nori, Wakame en Kombu (160mg per portie)Plantaardige bronnen:- Chia zaden (5050mg per portie) - Lijnzaad (2350mg per portie) - Hennepzaad (2600mg per portie) Het opnemen van deze voedingsmiddelen in je dieet kan je helpen om aan je dagelijkse behoefte aan EPA en DHA te voldoen. Daarnaast zorgt het consumeren van een verscheidenheid aan deze voedingsmiddelen voor een gevarieerde inname van andere essentiële voedingsstoffen om de algehele gezondheid en het welzijn te bevorderen.
Wat gebeurt er als ik een tekort aan EPA en DHA heb?
Een tekort aan EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), beide essentiële omega-3 vetzuren, kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Aangezien EPA en DHA cruciale bestanddelen zijn van celmembranen, met name in de hersenen en het zenuwstelsel, kan een tekort de cognitieve functie, het geheugen en de algehele gezondheid van de hersenen aantasten. Daarnaast spelen EPA en DHA een cruciale rol in de cardiovasculaire gezondheid, waaronder het reguleren van ontstekingen, het verlagen van triglycerideniveaus en het behouden van de hartfunctie. Daarom kan een tekort het risico op hart- en vaatziekten zoals hartziekten en beroertes verhogen. Onvoldoende inname van EPA en DHA tijdens de zwangerschap en vroege kinderjaren kan de ontwikkeling van foetussen en zuigelingen beïnvloeden, wat kan leiden tot neurologische ontwikkelingsproblemen bij de nakomelingen. Over het geheel genomen kan een tekort aan EPA en DHA verstrekkende gevolgen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid - wat het belang benadrukt van voldoende bronnen van deze vetzuren in de voeding.
Omega 3 FAQ's
Waarom zijn Omega-3 belangrijk?
Omega-3 vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen met talloze vitale functies in het lichaam, waardoor ze cruciaal zijn voor de algehele gezondheid en het welzijn. Ten eerste zijn omega-3, met name EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), integrale bestanddelen van celmembranen en dragen ze bij aan hun vloeibaarheid en functionaliteit. Dit is vooral belangrijk in de hersenen, waar DHA overvloedig aanwezig is en een cruciale rol speelt in de cognitieve functie, het geheugen en de neurologische ontwikkeling. Omega-3 bezit ook krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, die helpen de ontstekingsreactie van het lichaam te reguleren en het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, artritis en inflammatoire darmziekten te verminderen. Omega-3 zijn ook essentieel voor de gezondheid van het hart, omdat ze het triglyceridengehalte kunnen verlagen, de bloedvatfunctie kunnen verbeteren en het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen zoals hartaanvallen en beroertes kunnen verminderen. Daarnaast zijn omega-3 vetzuren belangrijk voor de gezondheid van de ogen, de immuunfunctie en de stemmingsregulatie. Gezien hun diverse rollen in het lichaam is een adequate inname van omega-3 vetzuren via de voeding of via supplementen van cruciaal belang om een optimale gezondheid te behouden en het risico op verschillende chronische ziekten te verminderen.
Hoeveel Omega-3 moet ik dagelijks innemen?
De aanbevolen dagelijkse inname van omega-3 vetzuren, waaronder EPA en DHA, varieert gewoonlijk van 250 tot 500 milligram voor algemeen gezondheidsbehoud bij volwassenen, maar specifieke behoeften kunnen variëren op basis van factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en individuele voedingsgewoonten.
Zijn er bijwerkingen van het nemen van Omega-3 supplementen?
Omega-3 supplementen zijn over het algemeen veilig voor de meeste mensen, maar hoge doses kunnen gastro-intestinale problemen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid of een vissmaak, en mensen die bloedverdunners gebruiken moeten met hun arts overleggen omdat omega-3 in hoge doses het risico op bloedingen kan verhogen.
Zoals altijd, als je voorgeschreven medicijnen gebruikt, raden we je altijd aan om je arts te raadplegen voordat je supplementen toevoegt aan je gezondheidsregime
Kan Omega-3 helpen bij gewrichtspijn?
Omega-3 vetzuren hebben potentiële ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van gewrichtspijn en stijfheid, vooral bij aandoeningen zoals reumatoïde artritis, door ontstekingen te verminderen en de gewrichtsfunctie te verbeteren
Hebben Omega-3 voordelen voor de gezondheid van de huid?
Omega-3 vetzuren dragen bij aan de gezondheid van de huid door het vochtgehalte op peil te houden, ontstekingen te verminderen en de algehele barrièrefunctie van de huid te ondersteunen,9 waardoor aandoeningen zoals eczeem kunnen verbeteren en een gezonde, stralende huid wordt bevorderd.
Kan Omega-3 de geestelijke gezondheid verbeteren?
Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, worden in verband gebracht met een mogelijk verbeterde stemmingsregulatie en kunnen helpen bij het verlichten van symptomen van depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen door de hersenfunctie te ondersteunen en ontstekingen te verminderen. Er zijn echter meer onderzoeken nodig om deze mogelijke voordelen te onderbouwen.
Zijn Omega-3 supplementen veilig tijdens de zwangerschap?
Omega-3 supplementen, vooral die met DHA, worden over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap en kunnen voordelen bieden voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus, maar zwangere vrouwen moeten met hun arts overleggen over dosering en bronnen om de veiligheid en effectiviteit te garanderen.
Waarom is Alaska koolvis een goede bron van Omega-3?
Alaska koolvis is een goede bron van Omega-3 vetzuren dankzij het hoge gehalte aan EPA en DHA, wat de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het algehele welzijn bevordert.
Hoe verhoudt het Omega-3-gehalte in Alaska koolvis zich tot andere vissen?
Alaska koolvis is een vergelijkbare bron van Omega-3 vetzuren als andere vette vissoorten zoals zalm en makreel - en levert aanzienlijke hoeveelheden EPA en DHA die essentieel zijn voor een gezond hart en brein.
Wat zijn de voordelen voor het milieu van Omega-3 uit koolvis uit Alaska?
Omega-3 halen uit koolvis uit Alaska biedt voordelen voor het milieu dankzij de duurzame vispraktijken en goed beheerde visserijen, wat bijdraagt aan het behoud van mariene ecosystemen en biodiversiteit.
Hoe vaak moet ik Alaska koolvis eten om aan mijn Omega-3 behoefte te voldoen?
Het minstens twee tot drie keer per week consumeren van Alaska koolvis kan helpen bij het bevorderen van de gezondheid van hart en hersenen.
Conclusie: De voordelen van EPA en DHA omarmen
EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), twee essentiële omega-3 vetzuren die voornamelijk voorkomen in visoliesupplementen en vette vis, bieden een groot aantal voordelen voor de gezondheid, waaronder:
- Je hart beschermen
- Je hersenen ondersteunen
- Ogen gezond houden
- Ontstekingen verminderen
- Verbetering van de geestelijke gezondheid
Supplementen met omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, zijn ideaal voor mensen die niet genoeg van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen via hun voeding alleen. De omega-3 supplementen van Naturecan bieden een snelle, gemakkelijke oplossing, waaronder hoge sterkte omega-3. Als je een veganistisch of plantaardig dieet volgt, kun je kiezen voor onze Algae Omega-3.
Ontdek onze Naturecan Blog
hoe je in 16 stappen de gezondheid van je darmmicrobioom kunt verbeteren
In deze gids ontdek je 16 praktische manieren om de gezondheid van je darmen te verbeteren met natuurlijke, haalbare veranderingen. Nu lezen!
Artikel lezen
Vegan Omega-3: Wat is het en hebben veganisten het nodig?
Meer weten over veganistische omega 3? Omega-3 is een groep vetzuren met veel gezondheidsvoordelen bij regelmatige consumptie.
Artikel lezen
Ontgrendelen van 6 voordelen van Resveratrol: Hype en wetenschap in evenwicht brengen
In dit artikel nemen we wetenschappelijk bewijs door om licht te werpen op hoe resveratrol kan helpen bij de gezondheid van het hart, de cognitieve functie en nog veel meer. Nu lezen!
Artikel lezen
