Gary Brecka's supplementen voor een lang leven onthuld

Wie is Gary Brecka?

Gary Brecka is een humaan bioloog en wellnessondernemer die het meest bekend is van het mede oprichten van 10X Health en het hosten van de podcast Ultimate Human.

Brecka is geboren in 1969 en is nu midden 50, wat een antwoord is op de veelgestelde vraag: hoe oud is Gary Brecka?

Zijn carrière strekt zich uit over voorspellende gezondheidsmodellen, voeding en prestatieoptimalisatie, waardoor hij een van de meest herkenbare namen is in de biohackinggemeenschap.

Via zijn podcast Ultimate Human deelt hij inzichten over supplementen, voeding en leefgewoonten met een breed publiek van zowel gezondheidsenthousiastelingen als beginners.

Gary Brecka's benadering van biohacking

Gary Brecka beschrijft biohacking als de praktijk van het maken van kleine, opzettelijke aanpassingen om het functioneren van het lichaam te verbeteren.

Zijn aanpak combineert voeding, leefgewoonten en gerichte supplementen om energie, herstel en algeheel welzijn te ondersteunen. Een belangrijk onderdeel van deze filosofie is het beschermen van het lichaam tegen schade door vrije radicalen en oxidatieve stress.

Beide worden in verband gebracht met het verouderingsproces en onderzoek blijft uitwijzen hoe voeding en voedingsstoffen de effecten ervan kunnen verminderen. Ontsteking is een andere belangrijke factor, die we in meer detail behandelen in ons artikel over hoe ontsteking veroudering versnelt.

Om deze uitdagingen aan te pakken, benadrukt Brecka supplementen die op cellulair niveau werken. Een van de meest bekende is NMN, dat vaak in verband wordt gebracht met energieproductie en onderzoek naar een lang leven.

NMN-supplement van Naturecan

Ontworpen om de algehele gezondheid en het welzijn te ondersteunen, is het opnemen van ons pure NMN-supplement in je dagelijkse schema een uitstekende keuze voor iedereen die op zoek is naar verbetering van hun welzijn en een lang leven.

• 500 mg NMN (Nicotinamide mononucleotide) per capsule
• Hoogwaardige capsule-technologie
• Kan levensduur verlengen
• Twee maanden capsules
• NAD+ Booster
• Geschikt voor veganisten
• Gemaakt in Europa

Supplementenlijst van Gary Brecka

Supplementen vormen de kern van Gary Brecka's biohacking-reis. Hoewel zijn exacte stack in de loop der tijd kan veranderen, zijn er specifieke voedingsstoffen waar hij steeds weer naar teruggrijpt.

Deze vormen de basis van zijn benadering van een lang leven, energie en prestaties en het zijn deze waar zijn volgers het meest nieuwsgierig naar zijn.Opmerking: Gary Brecka is niet verbonden aan Naturecan. Veel van de hier besproken supplementen zijn echter verkrijgbaar als hoogwaardige alternatieven uit ons assortiment.

NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

NMN is een molecuul dat het lichaam gebruikt om NAD⁺ aan te maken , wat essentieel is voor de energiestofwisseling en celreparatie.

Het niveau van NAD⁺ daalt met de jaren, en dit is een van de redenen dat biohackers zoals Brecka NMN benadrukken als onderdeel van een strategie voor een lang leven. Brecka benadrukt NMN omdat het de productie van NAD⁺ ondersteunt.

Hij ziet het vaak als onderdeel van het bestrijden van de leeftijdsgerelateerde afname van celenergie en het herstellen van celfuncties.

Wat de wetenschap zegt:

• Vroege onderzoeken bij mensen suggereren dat NMN-supplementatie de aerobe capaciteit en insulinegevoeligheid kan verbeteren, wat de rol ervan in metabolische gezondheid ondersteunt[1].
• Een ander klinisch onderzoek in Japan (2022) toonde aan dat NMN de insulinegevoeligheid van de spieren verbeterde en vermoeidheid verminderde bij volwassenen van middelbare leeftijd[2].

Resveratrol

Resveratrol is een natuurlijk polyfenol dat voorkomt in druiven, bessen en pinda's. Het wordt vaak besproken in de context van cellulaire gezondheid en veroudering vanwege de antioxiderende eigenschappen.

Wat de wetenschap zegt:

• Een systematische review gepubliceerd in Nutrients (2020) ontdekte dat resveratrolsuppletie markers van bloedglucose- en cholesterolregulatie verbeterde, met name bij personen met diabetes type 2[3].
• Onderzoek suggereert ook mogelijke effecten op de mitochondriale functie, een belangrijk aandachtsgebied voor een lang leven[4].

Vitamine D3 + K2

Vitamine D3 speelt een essentiële rol in de gezondheid van botten, immuniteit en spierfunctie.

In combinatie met vitamine K2 werken de twee synergetisch om de opname en het gebruik van calcium te ondersteunen. Wat de wetenschap zegt:

• Een review gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) concludeerde dat voldoende vitamine D essentieel is voor het verminderen van het risico op tekortgerelateerde botproblemen, vooral bij oudere volwassenen[5].
• Onderzoek suggereert ook dat de vitamine D-status verband houdt met de balans van het immuunsysteem, terwijl K2 helpt om calcium naar de botten te leiden in plaats van naar de slagaders[6].

Zink

Zink is een sporenmineraal dat een rol speelt bij immuniteit, weefselherstel en hormoonbalans. Het is essentieel voor honderden enzymen die groei en genezing reguleren.

Waarom Brecka het neemt: Hij ziet zink als een van de meest praktische supplementen, waarbij hij opmerkt dat veel mensen te weinig binnenkrijgen. Brecka legt vaak een verband tussen zink en een sterkere immuniteit en een betere hormoonregulatie, vooral testosteron bij mannen. Hij ziet het als een eenvoudige maar effectieve manier om een veelvoorkomend tekort aan te vullen.

Wat de wetenschap zegt

• Een meta-analyse toonde aan dat zinksuppletie de duur en ernst van verkoudheid vermindert, vooral wanneer het vroegtijdig wordt ingenomen[9].
• Onderzoek bij mannen heeft ook aangetoond dat zinksuppletie helpt om normale testosteronniveaus te behouden bij mensen met een lage inname[10].

Multivitamine (gemethyleerd)

Multivitamines zijn mengsels van essentiële vitaminen en mineralen die zijn ontworpen om kleine tekorten in de voeding te voorkomen. Gemethyleerde vormen - bijvoorbeeld gemethyleerd foliumzuur en B12 - zijn biologisch beter beschikbaar en gemakkelijker te gebruiken door het lichaam, vooral bij mensen met genetische variaties die de stofwisseling van voedingsstoffen beïnvloeden.

Waarom Brecka het neemt:
Hij heeft gezegd dat hij de voorkeur geeft aan gemethyleerde multivitaminen omdat ze beter worden opgenomen. Hij ziet ze als een manier om "de basis te dekken" in een modern dieet waar zelfs gezonde eters bepaalde micronutriënten kunnen missen.

Deze benadering past bij zijn biohackingfilosofie om de dagelijkse voeding te optimaliseren en tegelijkertijd energie en prestaties te ondersteunen

Wat is het verschil tussen gemethyleerde en normale multivitaminen?

Gemethyleerde multivitaminen bevatten voedingsstoffen, zoals foliumzuur en vitamine B12, in vormen die al "actief" zijn en klaar voor gebruik door het lichaam. De meeste mensen kunnen deze inactieve vormen zeer effectief omzetten. Sommige mensen hebben echter genetische variaties die de opname van voedingsstoffen bemoeilijken, en voor die mensen kunnen de gemethyleerde versies gunstiger zijn. Wat de wetenschap zegt

• Uit een systematische review in Nutrients (2020) bleek dat het gebruik van multivitaminen tekorten bij volwassenen vermindert, met name voor vitamine D, B12 en foliumzuur [11].
• Een ander onderzoek benadrukte het belang van het gebruik van biobeschikbare B-vitamines om de energieproductie en het metabolisme te ondersteunen[12].

Vitamine B12 (gemethyleerd)

Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen, de synthese van DNA en de gezondheid van zenuwen.

Een tekort kan vermoeidheid en neurologische symptomen veroorzaken, daarom is het een van de vitamines die Brecka regelmatig onder de aandacht brengt.

Waarom Brecka het neemt:
Hij legt de nadruk op gemethyleerd B12 (methylcobalamine) omdat dit gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt, vooral voor mensen met genetische variaties zoals MTHFR. Hij koppelt het aan een beter energieniveau en algehele vitaliteit.

Aanbevolen dagelijkse inname

• 2.4 µg per dag voor volwassenen (hogere behoeften bij zwangerschap en oudere leeftijdsgroepen)[1].
• Supplement doses zijn vaak hoger (bijv. 250-500 µg) om absorptie te garanderen, vooral bij mensen met lage niveaus.

L-Theanine

L-Theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee. Het staat bekend om zijn kalmerende werking zonder slaperigheid te veroorzaken.

Waarom Brecka het neemt:
Hij waardeert L-Theanine voor zijn vermogen om ontspanning en focus te bevorderen. Het wordt vaak gebruikt om de stimulerende effecten van cafeïne te compenseren, wat past bij zijn filosofie om focus te verbeteren zonder stress.

Wat de wetenschap zegt

• Uit een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk (2016) bleek dat L-theanine de aandacht verbeterde en het afdwalen van de geest verminderde bij gezonde volwassenen[13].
• Een andere review in Nutrients (2019) concludeerde dat L-Theanine ontspanning ondersteunt, stress vermindert en de slaapkwaliteit kan verbeteren wanneer het gecombineerd wordt met andere kalmerende voedingsstoffen[14].

Essentiële aminozuren (EAA's)

EAA's zijn de bouwstenen van eiwitten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze zijn van vitaal belang voor spierherstel, energieproductie en algehele metabolische gezondheid.

Waarom Brecka ze neemt:
Hij raadt EAA's aan ter ondersteuning van herstel en behoud van vetvrije spieren, vooral voor mensen die niet genoeg hoogwaardige eiwitten uit hun voeding halen.

Wat de wetenschap zegt

• Een Amerikaans klinisch onderzoek (2017) rapporteerde dat EAA-suppletie de spiereiwitsynthese stimuleerde bij oudere volwassenen, waardoor de spiermassa behouden bleef[15].
• Een ander onderzoek in Japan (2019) suggereerde dat EAA's de trainingsprestaties en het herstel bij duursporters verbeterden[16].

Proteïne op plantaardige basis

Plantaardige eiwitpoeders bieden een alternatief voor zuiveleiwitten zoals wei. Ze worden vaak gemaakt van erwten-, rijst- of hennepproteïne.

Waarom Brecka het neemt:
Hij wijst erop dat eiwitinname essentieel is voor prestaties en herstel. Voor mensen die zuivel vermijden of de voorkeur geven aan een plantaardig dieet, is plantaardig eiwit een praktische optie.

Wat de wetenschap zegt

• Uit een onderzoek van de Universiteit van Tampa (2015) bleek dat erwteneiwit net zo effectief was als wei-eiwit in het ondersteunen van de toename in spierdikte tijdens weerstandstraining[17].
• Een systematische review in Nutrients (2020) concludeerde dat eiwitten op plantaardige basis spiergroei en herstel kunnen ondersteunen, vooral wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd[18].

Omega-3 (Visolie)

Omega-3 vetzuren, voornamelijk EPA en DHA, zijn essentiële vetten die een rol spelen bij de gezondheid van hart, hersenen en gewrichten. Omdat het lichaam er zelf niet genoeg van kan aanmaken, moeten ze uit voeding of supplementen komen.

Waarom Brecka het neemt:
Hij noemt omega-3 vaak voor de gezondheid van de hersenen, het evenwicht in de stemming en de ondersteuning van ontstekingen.

Hij merkt ook op dat veel mensen niet genoeg vette vis consumeren, waardoor supplementatie een betrouwbare manier is om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.

Wat de wetenschap zegt

• Een wetenschappelijk advies van de American Heart Association (2019) concludeerde dat omega-3-supplementatie de triglycerideniveaus aanzienlijk verlaagde, een belangrijke marker van cardiovasculaire gezondheid[7].
• Een meta-analyse (2021) toonde aan dat een hogere inname van omega-3 verband hield met een lager risico op cardiovasculaire voorvallen bij volwassenen[8].

Gary Brecka Dieet Essentiële

Naast supplementen legt Gary Brecka sterk de nadruk op voeding. Zijn aanpak is gebaseerd op eenvoudige principes in plaats van strenge regels, met een focus op volwaardige voeding, constante energie en uitgebalanceerde voeding.Kernelementen van zijn dieet zijn onder andere

• Hoogwaardige eiwitten: Mager vlees, vis en plantaardige eiwitten om herstel en kracht te ondersteunen.
• Gezonde vetten: Bronnen zoals olijfolie, avocado's en omega-3 rijke vis voor ondersteuning van de hersenen en het hart.
• Bloedsuikerbalans: Brecka spreekt vaak over het vermijden van scherpe glucosepieken. Voor lezers die geïnteresseerd zijn in praktische strategieën: onze gids voor de Glucose Godin Methode legt eenvoudige manieren uit om energie te beheren door middel van voedingskeuzes.
• Vezelrijke planten: Groenten, fruit en peulvruchten die vitaminen, mineralen en voordelen voor de darmgezondheid leveren.

Een ander thema in Brecka's filosofie is eetlust en gewichtsbeheersing. Hij verwijst soms naar intermittent fasting en een zorgvuldige timing van maaltijden als hulpmiddelen voor een betere energieregulatie.

Voor degenen die op zoek zijn naar een natuurlijke aanpak van bloedsuiker en eetlust, kan ons artikel over natuurlijke alternatieven voor ozempia's ook waardevol zijn.

Hoewel zijn dieet vaak wordt gezien als een hulpmiddel voor een lang leven, is Brecka's belangrijkste principe eenvoudig: eet consistent hele voedingsstoffenrijke voeding en gebruik supplementen alleen om gaten te dichten waar voeding alleen misschien niet genoeg is

Bouw je eigen langleven Stack

Gary Brecka's routine is inspirerend, maar de beste resultaten krijg je door een plan te maken dat werkt voor je eigen lichaam en levensstijl.

Bij een lang leven gaat het er niet om dat je elk supplement tegelijk neemt - het gaat erom dat je een basis opbouwt en die geleidelijk uitbreidt.Begin met de basis:

• Geef prioriteit aan goede slaap, dagelijkse beweging en een dieet dat rijk is aan volwaardige voeding.
• Zorg ervoor dat je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Voeg stap voor stap supplementen toe:

• Begin met één of twee kernvoedingsstoffen, zoals vitamine D3 + K2 of omega-3.
• Houd een paar weken bij hoe je je voelt voordat je meer toevoegt.
• Houd in gedachten dat consistentie belangrijker is dan snelle resultaten.

Houd het persoonlijk

• Iedereen heeft andere behoeften - leeftijd, activiteitenniveau en dieet spelen allemaal een rol.
• Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, raadpleeg dan een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige.

Bij Naturecan leveren we supplementen van hoge kwaliteit die onafhankelijk getest zijn en betrouwbare opties bieden voor veel van de voedingsstoffen in Brecka's stack.

Of je nu nieuwsgierig bent naar NMN, resveratrol of dagelijkse benodigdheden zoals magnesium en zink, ons assortiment is ontworpen om jouw wellnessreis te ondersteunen

FAQs

Welke supplementen raadt Gary Brecka aan?
Brecka benadrukt vaak voedingsstoffen zoals NMN, resveratrol, omega-3, magnesium, zink en gemethyleerde vitaminen. Zijn stack weerspiegelt zijn focus op cellulaire energie, herstel en een lang leven.

Hoe ziet Gary Brecka's dieet eruit?
Hij promoot een dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen, hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en vezels. Hij bespreekt ook intermittent fasting (vasten met tussenpozen) en de timing van maaltijden als manieren om constante energie te ondersteunen.

Wie is Gary Brecka?
Gary Brecka is een menselijke bioloog, medeoprichter van 10X Health en gastheer van de Ultimate Human podcast. Hij is het meest bekend voor het toegankelijk maken van strategieën voor een lang leven en biohacking voor een breed publiek.

Hoe oud is Gary Brecka?
Hij is geboren in 1969, wat hem vandaag de dag midden 50 plaatst.

Waar gaat Gary Brecka's Ultimate Human podcast over?
De podcast verkent onderwerpen zoals biohacking, supplementen, fitness en lifestyle optimalisatie. Brecka interviewt experts en deelt zijn eigen inzichten.

Waarom neemt Gary Brecka NMN?
Hij benadrukt NMN vanwege de rol die het speelt bij de productie van NAD⁺, wat essentieel is voor cellulaire energie en herstel. Onderzoek suggereert dat NAD-niveaus dalen naarmate je ouder wordt.

Volgt Gary Brecka intermitterend vasten?
Ja, in verschillende interviews noemt hij het vasten als onderdeel van zijn aanpak. Hij combineert vasten met gerichte suppletie voor meer energie en focus.

Kunnen supplementen de levensduur verlengen?
Supplementen kunnen de algehele gezondheid ondersteunen, maar geen enkele pil garandeert een lang leven. Brecka's filosofie combineert voeding, levensstijl en supplementen als onderdeel van een groter geheel.

Verkoopt Naturecan de exacte supplementenstapel van Gary Brecka?
Nee, Gary Brecka is niet verbonden aan Naturecan en werkt niet met het merk. Naturecan biedt echter alternatieven van hoge kwaliteit, zoals NMN, resveratrol, vitamine D3 + K2, omega-3 en magnesium, die overeenkomen met veel van de voedingsstoffen die hij bespreekt.

Waarom zou iemand kiezen voor een gemethyleerde multivitamine?
Sommige mensen hebben genetische variaties die het moeilijker maken om inactieve vormen van B-vitamines te verwerken. Een gemethyleerde multivitamine helpt deze stap te omzeilen, waardoor een betere absorptie en beschikbaarheid wordt gegarandeerd.

Beveelt Gary Brecka gemethyleerde multivitaminen aan?
Ja - Brecka heeft gezegd dat hij de voorkeur geeft aan gemethyleerde multivitaminen omdat deze mogelijk effectiever zijn voor een breder scala aan mensen, vooral als het gaat om het "dekken van de gaten" in moderne diëten