Supplementen voor de menopauze
De Naturecan-collectie met supplementen voor de menopauze bestaat uit klinisch onderzochte, plantaardige formules die zijn ontwikkeld om vrouwen te ondersteunen in elke fase van de overgang – premenopauze, perimenopauze, menopauze en postmenopauze – zonder synthetische hormonen (1,2,3).
Wat is de menopauze en hoe kunnen supplementen helpen?
De menopauze zelf is een specifiek moment in de tijd, namelijk de dag waarop een vrouw twaalf opeenvolgende maanden zonder menstruatie heeft doorgebracht. In het Verenigd Koninkrijk is de gemiddelde leeftijd waarop dit gebeurt 51 jaar (8). Maar de ervaring van de menopauze strekt zich uit over jaren aan weerszijden van dat moment, en daarom is deze verzameling ingedeeld in drie verschillende fasen.
1
2
3
Welke supplementen het beste bij de menopauze passen, hangt af van in welke fase je zit en welke klachten het meest opvallen. Ons assortiment supplementen voor de menopauze is op die manier ingedeeld: eerst per levensfase en daarna per symptoom.
Wat zit er in de formule: Lifenol® Menopause Support-capsules
De kern van de collectie wordt gevormd door Lifenol® – het enige ingrediënt in het assortiment waarvoor uitgebreid placebo-gecontroleerd klinisch onderzoek is gedaan, specifiek bij vrouwen na de menopauze.
Dosering en vorm: Elke Naturecan Lifenol®-capsule bevat 85 mg gestandaardiseerd hopextract. Neem dagelijks één capsule, altijd op hetzelfde tijdstip, ’s ochtends of ’s avonds. Elke fles bevat 60 capsules: genoeg voor twee maanden (12).
Voor wie is het bedoeld: Vrouwen in de perimenopauze, menopauze of postmenopauze die op zoek zijn naar een plantaardig voedingssupplement met gestandaardiseerd hopextract
Voor wie is het niet bedoeld: Lifenol® wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen jonger dan 18 jaar. Overleg altijd eerst met je huisarts als je hormoonvervangende therapie (HRT), tamoxifen, bloedverdunners of andere voorgeschreven medicijnen gebruikt (12).
Capsules ter ondersteuning bij de menopauze met Lifenol®
Als je te maken hebt met hormonale veranderingen en op zoek bent naar een natuurlijke manier om je weer meer jezelf te voelen, dan is Lifenol misschien precies wat je nodig hebt. Elke capsule bevat een krachtige dosis van 85 mg hopextract, waardoor je de hele dag en nacht in balans, kalm en uitgerust blijft.
- Helpt bij het verlichten van veelvoorkomende menopauzeklachten
- Helpt je op natuurlijke wijze je hormoonhuishouding in balans te houden
- In drie gerandomiseerde onderzoeken is klinisch aangetoond dat het de slaap verbetert en stress vermindert
- Draagt bij aan gezonde botten na de menopauze
- 100% plantaardig, geen synthetische hormonen
- Ondersteund door klinisch onderzoek
Supplementen voor de premenopauze
De premenopauze is de fase die je het makkelijkst over het hoofd ziet, maar waarin je ook het makkelijkst iets kunt veranderen. Als je tussen de midden dertig en begin veertig bent, een regelmatige cyclus hebt en geen menopauzeklachten, zit je in de premenopauze. Je lichaam is nog niet begonnen met de hormonale veranderingen, maar het begint wel collageen te verliezen, bouwt geleidelijk spiermassa af en, afhankelijk van je eetpatroon, krijg je te maken met veelvoorkomende tekorten aan voedingsstoffen die later steeds belangrijker zullen worden (1,9,14,17).
Het nut van supplementen voor de premenopauze zit ‘m niet in het behandelen van symptomen, want die zijn er meestal nog niet. Het gaat om het opbouwen van reserves. De botdichtheid bereikt zijn hoogtepunt eind twintig; het is belangrijk om die vanaf nu te beschermen. Spiermassa is de belangrijkste voorspeller van je stofwisseling op latere leeftijd; het is makkelijker om die nu te behouden dan om hem na je vijftigste weer op te bouwen (9,17).
Een verstandige premenopauze-routine richt zich op basisvoedingsstoffen in plaats van op specifieke kruiden:
Magnesiumbisglycinaat 3:1
voor een goede slaapkwaliteit, stressbeheersing en meer dan 300 enzymatische processen waar je lichaam dagelijks op vertrouwt (5,6).
Vitamine D3 & 2K
De meeste volwassenen in het VK hebben een tekort, vooral in de winter, en vitamine D is belangrijk voor je botten, je immuunsysteem en je humeur (14).
Collageenpeptiden
De collageenproductie begint al af te nemen; supplementen ondersteunen de elasticiteit van je huid, het comfort van je gewrichten en de kwaliteit van je haar (16). Check onze collectie voor haar, huid en nagels voor meer info.
Veganistische omega-3
voor de hersenen, gewrichten, het hart en de huidbarrière; onmisbaar in elke levensfase (10).
Zie supplementen voor de premenopauze eerder als een soort steun op de lange termijn dan als iets om symptomen te verlichten. Vrouwen die de perimenopauze ingaan met een goede nachtrust, evenwichtige stress, een goede voedingsstatus en voldoende spiermassa, komen deze overgang meestal met minder bijkomende problemen door.
Supplementen voor de perimenopauze
De perimenopauze is de periode waarin de meeste vrouwen voor het eerst hulp gaan zoeken, en het is de fase die vaak het zwaarst aanvoelt, omdat de symptomen al optreden voordat veel vrouwen doorhebben wat er aan de hand is. Je cyclus wordt onregelmatig, de eerste opvliegers komen opzetten, je slaapt minder goed, je stemming is moeilijker te voorspellen en je krijgt last van ‘brain fog’ (1,4,8). De hormonale oorzaak hierachter is een schommelend – niet dalend – oestrogeengehalte. Daarom kunnen de symptomen van de perimenopauze weken- en maandenlang onvoorspelbaar komen en gaan.
De beste supplementen voor de perimenopauze pakken de symptomen aan die nu optreden en versterken tegelijkertijd de basis voor de komende jaren. Vitaminen en supplementen voor de perimenopauze moeten doorgaans meer doen dan die voor de premenopauze; ze richten zich op actieve symptomen, niet alleen op het handhaven van de basiswaarde.
Magnesiumbisglycinaat 3:1
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie en aan de normale werking van het zenuwstelsel, en helpt bij een onrustige slaap en ’s nachts wakker liggen – klachten die vaak al optreden voordat de meer opvallende symptomen zich voordoen. Bisglycinaat is de vorm die het meest geschikt is voor gebruik ’s avonds (5,6).
Lifenol® Capsules ter ondersteuning bij de menopauze
de optie uit het assortiment die klinisch het meest is onderzocht voor opvliegers en nachtelijk zweten. Werkt zowel bij vrouwen in de perimenopauze als bij vrouwen na de menopauze, met resultaten die na 12 tot 16 weken worden gemeten (12,13).
KSM-66® Ashwagandha
een adaptogeen dat van oudsher wordt gebruikt om je weerstand tegen dagelijkse stress te ondersteunen. Het is vooral handig bij prikkelbaarheid, angst en stressgevoeligheid die vaak gepaard gaan met de perimenopauze (15).
Veganistische omega-3
helpt je stemming in balans te houden en je cognitieve functies te ondersteunen, twee zaken die steeds belangrijker worden naarmate je oestrogeenspiegel begint te dalen (10).
10% CBD-olie
wordt door veel vrouwen gebruikt om ’s avonds tot rust te komen en voor dat moment dat je tussen 2 en 4 ’s nachts wakker wordt, wat in deze fase zo vaak voorkomt.
Een vaak onderschat aspect van de beste supplementen voor de perimenopauze is de timing. De meeste zijn onderzocht bij dagelijks gebruik gedurende 8 tot 16 weken. Als je al vroeg in de overgang begint, in plaats van te wachten tot de symptomen hun hoogtepunt bereiken, krijgt je lichaam meestal meer tijd om te reageren.
Supplementen voor de menopauze en na de menopauze
Juist tijdens de menopauze zelf en de jaren daarna heeft deze collectie het meeste te bieden. Het oestrogeengehalte blijft nu stabiel op een laag niveau in plaats van te schommelen, waardoor de symptomen constanter kunnen zijn en de behoeften van je lichaam op de langere termijn (botdichtheid, spiermassa, hart- en vaatgezondheid, cognitieve functies) meer op de voorgrond treden (1,4,9).
De beste supplementen voor de menopauze zijn afgestemd op de symptomen waar je daadwerkelijk last van hebt. Hieronder vind je een overzicht van het assortiment op basis van symptomen; dit vormt de kern van hoe wij je aanraden een routine op te bouwen.
Opvliegers en nachtelijke opvliegers
Lifenol® Capsules ter ondersteuning bij de menopauze
De optie uit het assortiment met de meeste wetenschappelijke onderbouwing. Uit placebogecontroleerde onderzoeken blijkt dat de frequentie en ernst van opvliegers afnemen na 12 tot 16 weken dagelijks gebruik (12,13). Eén capsule per dag, ’s ochtends of ’s avonds; het is belangrijker dat je het consequent inneemt dan op welk moment je het inneemt.
Slaapstoornissen
Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat, 30 tot 60 minuten voor het slapengaan ingenomen, helpt je spieren te ontspannen en heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel (5,6). Ook CBD-oliën worden door veel vrouwen gebruikt om hun stemming te ondersteunen.
Stemming, angst en stress
Ashwagandha® Ashwagandha
Van alle adaptogenen heeft ashwagandha het sterkste klinische bewijs voor de regulering van cortisol en ervaren stress, zoals blijkt uit onderzoeken na 6 tot 8 weken (15). Omega-3 helpt je stemming in balans te houden tijdens de overgang (10). CBD wordt veel gebruikt om je stemming te ondersteunen. Deze werken het beste als je ze in kleine dagelijkse doses combineert, in plaats van ze af te wisselen.
Hersenen in de mist en concentratie
Veganistische omega-3
Omega-3 is de beste keuze bij hersenmist tijdens de menopauze — DHA is het belangrijkste structurele vet in hersenweefsel, en EPA ondersteunt ontstekingsremmende processen die verband houden met cognitieve functies (10). NMN en spermidine zijn goede aanvullingen voor vrouwen die ondersteuning op cellulair niveau willen toevoegen.
Huid, haar en nagels
Huid, haar en nagels
wordt door veel vrouwen gebruikt om ’s avonds tot rust te komen en voor dat moment dat je tussen 2 en 4 ’s nachts wakker wordt, wat in deze fase zo vaak voorkomt.
Energie, botten en welzijn op de lange termijn
Energie, botten en welzijn op de lange termijn
Vitamine D3 draagt bij aan een normale spier- en botfunctie en vermindert vermoeidheid; een tekort komt in het VK vaak voor (14). Een B-complex ondersteunt een normale energiestofwisseling. Magnesium vermindert vermoeidheid en heeft daarnaast een gunstige invloed op de slaap. Omega-3 en collageen blijven hier een rol spelen en ondersteunen je gewrichten en hart- en vaatgezondheid ook na de menopauze (10,16,17).
Na de menopauze: de langetermijnfase
Supplementen voor na de menopauze lijken meer op een ‘langleven-pakket’ dan op een pakket om symptomen te verlichten. Opvliegers verdwijnen bij de meeste vrouwen meestal vanzelf na verloop van tijd, maar botdichtheid, spiermassa, hart- en vaatgezondheid en cognitieve functies worden dan de belangrijkste aandachtspunten. De dagelijkse basisroutine voor de meeste vrouwen in deze fase: omega-3, vitamine D3, magnesium, collageen en een multivitamine, waarbij je Lifenol® blijft gebruiken zolang je er baat bij hebt.
Een gezonder leven & een langere toekomst
Bekijk onze pagina over een lang leven, samengesteld door experts
Hoe je de overgang op een natuurlijke manier van binnenuit kunt ondersteunen
Supplementen werken het beste als ze worden gecombineerd met de juiste basis op het gebied van voeding en levensstijl. De onderstaande principes vormen een aanvulling op elk natuurlijk supplementenprogramma voor de menopauze, of je nu hormoonvervangende therapie (HRT) volgt of niet.
Je dagelijkse ondersteuning, heel simpel
Bekijk onze pagina ‘Supplementen voor vrouwen’
Wanneer moet je je supplementen voor de menopauze innemen?
De timing is minder belangrijk dan de regelmaat, maar met een paar simpele regels haal je het meeste uit de beste supplementen voor de menopauze.
2
2
3
Regels voor het combineren: Lifenol® kan meestal prima samen met andere supplementen uit dit assortiment worden gebruikt, maar het is niet bedoeld om te combineren met andere producten die veel fyto-oestrogenen bevatten (rode klaver, hoge doses soja-isoflavonen, zilverkaars). Kies er één en blijf daar bij. Overleg altijd met je huisarts als je hormoonvervangende therapie (HRT), tamoxifen, antidepressiva, schildkliermedicatie of bloedverdunners gebruikt (12).
Hoe lang duurt het voordat je verschil merkt: De effectenvan magnesium en CBD op je slaap kun je al binnen een week of twee merken. Voor ashwagandha wordt meestal na 6 tot 8 weken gekeken of het werkt (15). In klinische studies met Lifenol® werden de resultaten na 12 en 16 weken gemeten, dus beoordeel het na 3 maanden, niet al na week 2 (12,13). De resultaten van collageen bouwen zich op na 8 tot 12 weken dagelijks gebruik.
Hoe je de veroudering van je huid kunt vertragen
Ontdek vandaag nog een ervaring uit de eerste hand over de anti-aging huidverzorgingsroutine van Naturecan!
Lees meer
Veelgestelde vragen
Waarom zou je voor Naturecan kiezen?
Waarom zou je voor Naturecan kiezen?
Naturecan is gebaseerd op wetenschap, gevormd door expertise en voldoet aan de hoogste normen op het gebied van samenstelling en testen. Elk product is ontwikkeld in samenwerking met huidverzorgingsdeskundige Sonia Sélaire, onafhankelijk getest en samengesteld met beproefde, zorgvuldig geselecteerde ingrediënten.
Hoogwaardige ingrediënten. Onafhankelijk getest. Vakkundig samengesteld.
Van dagelijkse reiniging en hydratatie tot actieve verzorging en zonbescherming: de Skin Longevity-collectie biedt je alles wat je nodig hebt om de gezondheid van je huid op de lange termijn te ondersteunen, in één complete routine.
Shop vandaag nog de Skin Longevity-collectie van Naturecan. Als je vragen of opmerkingen hebt, neem dan gerust contact met ons op via support-nl@naturecan.com.
Ontdek onze blog:
Wat is de perimenopauze?
In deze gids wordt een onderwerp behandeld waar nog te weinig aandacht aan wordt besteed. Je leert wat de perimenopauze eigenlijk is, wanneer je ermee te maken kunt krijgen en hoe je er met zelfvertrouwen mee om kunt gaan.
Lees nu
De beste supplementen voor een lang leven en tegen veroudering in 2026
In deze gids vind je een overzicht van de beste supplementen voor een lang leven die wetenschappelijk onderbouwd zijn, en waarom ze belangrijk zijn.
Lees nu
