Ijzer tabletten

De Ijzer+ tabletten van Naturecan bevatten 18 mg ijzerbisglycinaat per capsule in een veganistische HPMC-omhulling: 60 porties, één per dag. IJzerbisglycinaat is een gechelateerde vorm waarvan uit onderzoek blijkt dat het goed wordt opgenomen en over het algemeen goed wordt verdragen [3]. Eenvoudig, doelgericht samengesteld en makkelijk om dagelijks in te nemen. 

Ijzertekort is een van de meest voorkomende voedingstekorten in Nederland, waarbij sommige onderzoeken wijzen op een prevalentie van ongeveer één op de vier bij bepaalde groepen vrouwen in de vruchtbare leeftijd [1]. Toch hebben de meeste mensen met een tekort aan ijzer daar geen idee van, en veel mensen die wel proberen een supplement te nemen, stoppen er binnen een paar weken mee omdat standaardvormen van ijzer de darmen te zwaar belasten. Dit is een eenvoudig ijzersupplement, met een transparante samenstelling en een op onderzoek gebaseerde dosering, speciaal ontworpen voor dagelijks gebruik.

Belangrijkste voordelen:

• 18 mg ijzerbisglycinaat per capsule: 128% NRV. 60 capsules per zakje, één per dag
• Gecheleerd voor betere opname: ijzer gebonden aan twee glycine-aminozuren voor een efficiënte opname en een mildere vertering dan bij standaard ijzerzouten
• Draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting: door de EFSA goedgekeurde gezondheidsclaim
• Veganistisch: HPMC-capsulehuls, geproduceerd zonder dierlijke ingrediënten
• Transparante etikettering: volledige ingrediëntenlijst op elke verpakking. Geen gepatenteerde mengsels, geen verborgen doseringen. Geschikt voor veganisten.
• Wordt goed verdragen: ijzerbisglycinaat is een gechelateerde vorm die in onderzoek in verband wordt gebracht met een goede maag- en darmverdraagbaarheid. [3]
• ⚠️Disclaimer: Deze voordelen worden verkregen bij een dagelijkse inname van 18 mg elementair ijzer als onderdeel van een gevarieerd en evenwichtig dieet en een gezonde levensstijl. Als je zwanger bent, een aandoening hebt of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan voor gebruik een zorgverlener. 

Wat is ijzerbisglycinaat?

Niet alle ijzersupplementen zijn hetzelfde. De meest gangbare vorm, ijzersulfaat, is goedkoop en wordt vaak voorgeschreven, maar gaat ook vaak gepaard met veel bijwerkingen in het maag-darmstelsel, zoals misselijkheid, constipatie en maagkrampen. Onderzoek wijst uit dat ongeveer 20–30% van de mensen die standaard ijzertabletten slikken, vanwege deze bijwerkingen stopt met het gebruik ervan [2].

IJzerbisglycinaat is een gechelateerde vorm: ijzer dat is gebonden aan twee glycine-aminozuren. Door deze structuur wordt het ijzer opgenomen via aminozuurtransportroutes, die minder belastend zijn voor het darmslijmvlies dan de ionische opnameweg die bij ijzersulfaat wordt gebruikt. Studies tonen aan dat ijzerbisglycinaat bij gelijke doseringen een vergelijkbare opname biedt als ijzersulfaat, terwijl uit onderzoek blijkt dat het beter wordt verdragen door het maag-darmstelsel [3].

Naturecan heeft juist om deze reden voor ijzerbisglycinaat gekozen. Het is niet het goedkoopste ingrediënt dat er is, maar wel het juiste. Betere opname, minder redenen om te stoppen.

Wat doet ijzer?

IJzer is een essentieel mineraal dat je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet het via je voeding of via supplementen binnenkrijgen. IJzer speelt verschillende belangrijke fysiologische rollen [4]:

• Draagt bij aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam
• Draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting – een door de EFSA goedgekeurde gezondheidsclaim, ondersteund door het wetenschappelijk bewijs dat ten grondslag ligt aan de voedingsregelgeving van de EU en het VK.
• Draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine
• Draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme 
• Draagt bij aan een normale cognitieve functie
• Draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem

Voor wie kan een ijzersupplement nuttig zijn?

Mensen die mogelijk een verhoogde ijzerbehoefte hebben, of voor wie de inname via de voeding alleen onvoldoende is, zijn onder andere:

• IJzertabletten voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd behoren tot de meest voorkomende toepassingen: bloedverlies tijdens de menstruatie is een belangrijke oorzaak van een tekort aan ijzer, en de ijzerbehoefte bij deze groep is aanzienlijk hoger dan bij mannen [1, 5]
• Mensen die een plantaardig dieet volgen: niet-heemijzer uit plantaardig voedsel wordt minder goed opgenomen dan heemijzer uit vlees; veganisten en vegetariërs kunnen baat hebben bij een extra bron [5]
• Mensen die last hebben van aanhoudende vermoeidheid en waarvan de ijzerinname via de voeding mogelijk niet voldoende is voor hun behoeften.
• Mensen met een beperkte ijzerinname via de voeding of een verhoogde fysiologische behoefte

Dit is geen volledige lijst, en de ijzerbehoefte verschilt per persoon. Iedereen die overweegt om een supplement te nemen, vooral als je zwanger bent, een aandoening hebt of medicijnen gebruikt, wordt aangeraden om eerst een zorgverlener te raadplegen voordat je begint.

Voor meer informatie over de voedingsbehoeften van vrouwen, bekijk onze gidsen: De beste supplementen voor vrouwen boven de 40 en Wat is de perimenopauze?

IJzer en vitamine C: waarom zou je die samen innemen?

Vitamine C (ascorbinezuur) is een van de meest gedocumenteerde stoffen die de opname van niet-heemijzer bevorderen. Onderzoek toont aan dat het innemen van vitamine C samen met ijzer de opname in de dunne darm kan verhogen, een effect dat bij verschillende doseringen en ijzervormen is waargenomen [6].

Het werkt op twee manieren. Ascorbinezuur zet ijzer(III) (Fe³⁺) om in ijzer(II) (Fe²⁺), de vorm die je lichaam makkelijker via de darmwand opneemt. Het vormt ook een chelaat met ijzer, waardoor het oplosbaar blijft bij de hogere pH-waarden verderop in het spijsverteringskanaal. Dit zorgt voor een gelijkmatiger opname gedurende het hele absorptieproces.

Deze combinatie is vooral belangrijk voor mensen die het grootste deel van hun ijzer uit plantaardige bronnen halen, omdat al dat ijzer daar in de niet-heemvorm voorkomt. Voor iedereen die supplementen gebruikt, is het gelijktijdig innemen van ijzer en vitamine C een makkelijke stap die de opname van elke dosis aanzienlijk kan verbeteren.

Naturecan vitamine C-capsules zijn ontworpen als aanvulling op dit product, als onderdeel van een doordachte dagelijkse routine. Beide worden eenmaal per dag ingenomen en kunnen samen worden ingenomen, zonder dat je daar extra aandacht aan hoeft te besteden.

Naturecan ijzersupplement: productdetails

Elke capsule bevat 18 mg elementair ijzer in de vorm van ijzerbisglycinaat, wat overeenkomt met 128% van de EU-referentiewaarde voor voedingsstoffen (NRV). Deze dosering is bewust gekozen. Onderzoek naar ijzeraanvulling wijst uit dat 18 mg voor de meeste volwassenen een effectieve en goed verdraagbare dagelijkse hoeveelheid is, en dat hogere doses niet per se betere resultaten opleveren, omdat overtollig ijzer niet efficiënt wordt uitgescheiden [2, 3]. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Buiten bereik van kinderen bewaren.

IJzerbisglycinaat versus ijzersulfaat: waarom de vorm ertoe doet

De vorm van ijzer in een supplement bepaalt hoe goed het wordt opgenomen en hoe groot de kans is dat je het blijft innemen. Dit verschil is belangrijker dan het op het eerste gezicht lijkt.

Voor wie eerder ijzertabletten heeft geprobeerd en ermee is gestopt vanwege bijwerkingen, is ijzerbisglycinaat zeker het overwegen waard. Uit onderzoek blijkt dat het verschil in verdraagbaarheid in alle studies consistent is en dat je hier rekening mee moet houden bij het kiezen van een ijzervorm [3].

Maak je routine compleet

IJzer werkt het beste als onderdeel van een doordachte dagelijkse routine. Een paar aanvullende producten die de moeite waard zijn om te kennen:

• Vitamine D3 & K2: Twee voedingsstoffen waar in Nederland vaak een tekort aan is, ideaal om je dagelijkse supplementenroutine naast ijzer compleet te maken.
• Ashwagandha: Een adaptogeen dat van oudsher wordt gebruikt om je energie te ondersteunen en vermoeidheid te verminderen – een natuurlijke combinatie voor wie ijzer neemt voor meer vitaliteit.
• Veganistische multivitamine: Uitgebreide dagelijkse voeding met vitamines en mineralen die samen met ijzer bijdragen aan je algehele gezondheid.
• Magnesiumbisglycinaat: Een aanvullende bisglycinaatformule, gebaseerd op dezelfde filosofie van chelaatvormen.
• Supplementen voor de gezondheid van vrouwen: Bekijk het volledige assortiment dat is afgestemd op de voedingsbehoeften van vrouwen.

Waarom kiezen voor Naturecan-ijzer?

IJzerbisglycinaat is niet de standaardkeuze voor ijzersupplementen. Bij het zoeken naar de beste ijzertabletten zijn de vorm en de verdraagbaarheid belangrijker dan de prijs. De meeste ijzersupplementen die Nederland consumenten tegenkomen, bevatten standaard ijzersulfaat omdat dat goedkoper is om te produceren. Naturecan gebruikt ijzerbisglycinaat omdat uit onderzoek blijkt dat dit de beter opneembare en beter verdraagbare optie is, en omdat een supplement dat goed wordt verdragen, ook daadwerkelijk wordt ingenomen.