De beste supplementen voor een lang leven in Nederland (2026): een ranglijst van 8 wetenschappelijk onderbouwde stoffen

Sneloverzicht: 8 supplementen voor een lang leven in één oogopslag

De 8 beste supplementen voor een lang leven

1. Resveratrol

Resveratrol is een krachtige polyfenol en antioxidant die van nature voorkomt in de schil van rode druiven, bepaalde bessen, pinda’s en pure chocolade.

Het staat in de belangstelling vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen, vooral als het gaat om veroudering en een lang leven. Pterostilbeen is ook een bekend onderdeel van resveratrol, waar we later in dit artikel nog meer over zullen vertellen. Deze stof zit ook in rode wijn, waardoor er veel belangstelling is voor de effecten ervan op de gezondheid en levensduur.

2. NAD+ -boosters (NMN: nicotinamide-mononucleotide)

Nicotinamide-mononucleotide (NMN) is een cruciale voorloper van nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD+), een co-enzym dat essentieel is voor een breed scala aan biologische processen. NAD+ speelt een cruciale rol in de energiestofwisseling, het herstel van DNA en de regulering van cellulaire processen en verouderingsprocessen.

Bronnen van NMN

NMN zit in kleine hoeveelheden in voedingsmiddelen zoals avocado’s, broccoli, kool, komkommers en edamame. Deze hoeveelheden zijn echter niet voldoende om het NAD+-gehalte in je lichaam te beïnvloeden. Daarom zijn er NMN-supplementen ontwikkeld om het NAD+-gehalte effectiever te verhogen dan alleen via je voeding.

Hoeveel moet je per dag innemen?

De optimale dosering van NMN wordt nog onderzocht; in studies bij mensen wordt nog steeds een breed scala aan doseringen getest. In de meeste onderzoeken bij mensen zijn doseringen gebruikt die variëren van 250 mg tot 1.000 mg per dag, en die veelbelovende resultaten laten zien op het gebied van veiligheid en werkzaamheid. Maar ieders behoeften kunnen verschillen, en het is verstandig om met een zorgverlener te overleggen om de juiste dosering te bepalen.

Een opmerking over de huidige bevindingen

NMN zorgt bij mensen voor een betrouwbare stijging van het NAD+-gehalte in het bloed – deze bevinding komt in meerdere klinische onderzoeken naar voren en het toedieningsmechanisme is goed bekend. Uit een systematische review en meta-analyse uit 2025 van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (Zhang et al., 513 deelnemers) bleek echter dat de meeste klinisch relevante uitkomsten – waaronder effecten op het glucosemetabolisme, lipidenmarkers en fysieke prestaties – niet significant verschilden van die bij de placebogroep. [10]

De kloof tussen de bewezen stijging van NAD+ en de bewezen gezondheidsvoordelen die daaruit voortvloeien bij verder gezonde volwassenen is het huidige speerpunt van het NMN-onderzoek. Dit is geen reden om NMN af te schrijven, maar wel een reden om marketingclaims kritisch te bekijken en uit te kijken naar lopende onderzoeken naarmate het bewijsmateriaal zich verder ontwikkelt.

NMN en resveratrol: een veelgebruikte combinatie

NMN en resveratrol behoren tot de meest gebruikte combinaties van supplementen voor een lang leven, en er zit een mechanistisch verband achter deze combinatie dat de moeite waard is om te begrijpen. NMN verhoogt het NAD+-gehalte – het molecuul dat sirtuïne-eiwitten (met name SIRT1 en SIRT3) nodig hebben als co-substraat om cellen te herstellen en je levensduur te verlengen. Van resveratrol wordt verondersteld dat het precies diezelfde sirtuïne-eiwitten direct activeert. De twee stoffen richten zich dus op verschillende punten in hetzelfde proces: NMN zorgt voor meer substraat; resveratrol zet mogelijk de enzymen aan die het substraat gebruiken.

Of deze combinatie bij mensen additieve of synergetische voordelen oplevert, is nog niet getest in een specifiek klinisch onderzoek, maar de complementaire werkingsmechanismen maken het tot een van de wetenschappelijk meest samenhangende combinaties van supplementen die in het onderzoek naar een lang leven worden besproken.

3. Spermidine

Spermidine is een natuurlijk voorkomende stof die zowel in het lichaam als in verschillende voedingsmiddelen voorkomt. Het speelt een cruciale rol bij autofagie, het proces waarbij het lichaam cellen vernieuwt en opruimt, wat in verband wordt gebracht met een langere levensduur.

Bronnen van spermidine

Spermidine zit in voedingsmiddelen zoals tarwekiemen, gerijpte kaas, champignons en sojaproducten. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement voor wie zijn inname wil verhogen boven wat je via je voeding alleen al binnenkrijgt.

Voordelen van spermidine

• Inductie van autofagie: Spermidine is een natuurlijk voorkomend polyamine dat is onderzocht in het kader van onderzoek naar autofagie – een celrecyclingproces. Er zijn in de EU geen gezondheidsclaims voor spermidine goedgekeurd. Het onderzoek waarnaar wordt verwezen, is voornamelijk preklinisch en observationeel; Naturecan doet geen gezondheidsclaims voor dit ingrediënt.
• Cardiovasculair onderzoek: In het kader van cardiovasculair onderzoek zijn er enkele observationele studies gedaan naar voedingspatronen waarbij meer spermidinehoudende voedingsmiddelen werden gegeten. Observationele verbanden betekenen niet dat er een oorzakelijk verband is, en er is in het VK of de EU geen gezondheidsclaim voor spermidine goedgekeurd.
• Cognitieve functie: In preklinische modellen is gekeken naar de interacties van spermidine met cellulaire processen die relevant zijn voor de neurologische biologie; er zijn maar heel weinig gegevens bij mensen beschikbaar.
• Onderzoek naar immuunbiologie: In een vroeg stadium van het onderzoek is gekeken naar de effecten van spermidine op de celfunctie in het kader van verouderingsonderzoek; er zijn in het Verenigd Koninkrijk of de EU geen goedgekeurde gezondheidsclaims voor dit ingrediënt.

Aanbevolen dosering

Hoewel er geen vaststaande richtlijn is voor de dosering van supplementen, is in onderzoeken naar de voordelen van spermidinesupplementen meestal een dosis van 1–5 mg per dag gebruikt. Het is verstandig om naast het innemen van supplementen ook spermidine-rijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.

4. Urolithine A: de pionier op het gebied van mitofagie

Urolithine A is een postbiotische stof die in de darmen wordt aangemaakt wanneer bacteriën polyfenolen uit granaatappels en bessen afbreken. Omdat de aanmaak ervan volledig afhangt van de samenstelling van je eigen darmmicrobioom, kan het merendeel van de mensen via de voeding alleen geen noemenswaardige hoeveelheden aanmaken – waardoor suppletie extra belangrijk is.

Werkingsmechanisme: hoe urolithine A werkt

Urolithine A stimuleert mitofagie – het selectief recyclen en verwijderen van beschadigde mitochondriën. Dit proces verschilt van de NAD+-route van NMN, waardoor urolithine A eerder een aanvullende dan een overlappende behandeling is. Een verminderde mitofagie wordt steeds meer gezien als een belangrijke oorzaak van leeftijdsgebonden afname van het immuunsysteem, spierverlies en verminderde energieproductie in de cellen.

Belangrijk bewijs

In het MitoImmune-onderzoek (Nature Aging, 2025) werden verschillende immuunparameters en ontstekingsbiomarkers onderzocht bij deelnemers die een supplement met urolithine A gebruikten. De auteurs rapporteerden veranderingen in deze parameters [4]. In een onderzoek uit 2025 werd urolithine A getest bij voetballers op academisch niveau bij een dosis van 1.000 mg per dag, waarbij aërobe en herstelparameters werden gemeten. Deze dosis ligt hoger dan het door de EU toegestane maximum (500 mg per dag); de resultaten worden alleen ter informatie gegeven. Naturecan doet geen officiële gezondheidsclaims over urolithine A.

Mogelijke voordelen

• Immuunsysteem: In het MitoImmune-onderzoek (Nature Aging, 2025) zijn urolithine A en verschillende immuunparameters onderzocht in een placebogecontroleerde opzet. Naturecan doet geen goedgekeurde gezondheidsclaims over urolithine A; raadpleeg een zorgverlener.
• Spierherstel en uithoudingsvermogen: In een onderzoek uit 2025 werd urolithine A bij voetballers op academisch niveau getest bij een dosis van 1.000 mg per dag, waarbij aërobe en herstelparameters werden gemeten. Naturecan doet geen goedgekeurde gezondheidsclaims over urolithine A met betrekking tot sportprestaties of herstelresultaten. Let op: de dosis van 1.000 mg per dag die in dit onderzoek werd gebruikt, overschrijdt de maximaal toegestane hoeveelheid voor urolithine A in voedingssupplementen in de EU (500 mg per dag volgens Verordening (EU) 2022/48).
• Levensduur van cellen: Urolithine A wordt onderzocht in onderzoek naar mitofagie – het cellulaire proces waarbij beschadigde mitochondriën worden verwijderd en gerecycled. Dit is een gebied van wetenschappelijk onderzoek; Naturecan doet op dit gebied geen goedgekeurde gezondheidsclaims.

Aanbevolen dosering

500 mg/dag. Het maximaal toegestane gehalte in voedingssupplementen in de EU is 500 mg/dag volgens Uitvoeringsverordening (EU) 2022/48 van de Commissie. In de belangrijkste klinische onderzoeken zijn Mitopure-gestandaardiseerde vormen gebruikt. Overleg met een zorgverlener voordat je begint, vooral als je immunosuppressiva gebruikt.

5. CoQ10 (co-enzym Q10)

Co-enzym Q10 is een in vet oplosbare stof die een essentiële rol speelt bij de energieproductie in de mitochondriën. Het is een cruciaal onderdeel van de elektronentransportketen, waardoor cellen voedingsstoffen kunnen omzetten in bruikbare energie (ATP). Het CoQ10-gehalte daalt van nature en meetbaar naarmate je ouder wordt – en wordt nog verder verlaagd door statines, waardoor suppletie vooral belangrijk is voor volwassenen boven de 40.

Bronnen

CoQ10 zit in kleine hoeveelheden in vette vis, orgaanvlees en volkorenproducten. Maar om echt een effect te hebben op je levensduur, heb je supplementen nodig. Ubiquinol, de gereduceerde vorm die beter door het lichaam wordt opgenomen, heeft meestal de voorkeur boven ubiquinon, vooral voor mensen boven de 40, omdat hun vermogen om ubiquinon om te zetten in ubiquinol met de leeftijd afneemt.

De belangrijkste voordelen van CoQ10

• Onderzoek naar cardiovasculaire biologie: CoQ10 is een in het lichaam aanwezige, in vet oplosbare stof waarvan het gehalte met de leeftijd afneemt. In het Q-SYMBIO-onderzoek werd CoQ10 onderzocht bij patiënten met een specifieke aandoening (chronisch hartfalen). Dit onderzoek wordt alleen ter informatie genoemd en impliceert geen enkel voordeel van CoQ10-suppletie voor de algemene bevolking of voor welke medische aandoening dan ook [5].
• Mitochondriale biologie en onderzoek naar antioxidanten: CoQ10 is een in vet oplosbare stof die deel uitmaakt van de elektronentransportketen en van nature in het lichaam voorkomt. De concentratie ervan neemt meetbaar af naarmate je ouder wordt. In preklinisch en klinisch onderzoek is CoQ10 in verschillende biologische contexten onderzocht; Naturecan doet geen erkende gezondheidsclaims over CoQ10 met betrekking tot mitochondriale of antioxiderende effecten.
• Ondersteuning bij het gebruik van statines: CoQ10 komt van nature in het lichaam voor en de concentraties nemen af naarmate je ouder wordt. Mensen die voorgeschreven medicijnen gebruiken, waaronder statines, moeten hun zorgverlener of huisarts raadplegen over het gebruik van supplementen

Aanbevolen dosering

100–300 mg/dag. Kaneka Ubiquinol, de gereduceerde, zeer goed opneembare vorm van CoQ10, krijgt bij mensen boven de 40 meestal de voorkeur boven standaard ubiquinon, omdat het vermogen van het lichaam om ubiquinon om te zetten in de actieve vorm ubiquinol afneemt naarmate je ouder wordt. Neem het in bij een vette maaltijd om de opname te verbeteren.

6. Fisetine

Fisetine heeft in het onderzoek naar een lang leven de aandacht getrokken vanwege de invloed ervan op cellulaire senescentie, een proces waarbij verouderde cellen stoppen met delen. Er loopt momenteel een pilotonderzoek bij mensen hiernaar. Dit effect, in combinatie met de antioxiderende eigenschappen van fisetine, maakt het tot een veelbelovende stof [7].

Voordelen van fisetine:

• Senolytische werking: Fisetine is een natuurlijk voorkomende flavonoïde die is onderzocht in preklinisch senolytisch onderzoek – de studie naar stoffen die een wisselwerking hebben met verouderde cellen. In preklinisch onderzoek is gekeken naar de interacties met cellulaire processen; er zijn in de EU geen gezondheidsclaims toegestaan voor fisetine en uit preklinische gegevens kunnen geen conclusies worden getrokken over voordelen voor de menselijke gezondheid.
• Onderzoek naar antioxidanten: Fisetine is onderzocht in het kader van onderzoek naar de biologie van antioxidanten. Uit preklinische gegevens blijkt dat het een rol speelt bij oxidatieve processen, een belangrijke oorzaak van biologische veroudering, maar er zijn in het VK of de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd voor fisetine. In vergelijkende studies wordt de antioxidantwerking ervan hoger ingeschat dan die van quercetine, resveratrol en curcumine.
• Neurologisch onderzoek: In een aantal preklinische onderzoeken is gekeken naar de interacties van fisetine met cellulaire biologische processen die relevant zijn voor de neurologie. Daaruit blijkt dat fisetine mogelijk antioxiderende effecten heeft en de hersenafgeleide neurotrofe factor (BDNF) kan versterken. Uit preklinische gegevens kunnen echter geen conclusies over effecten bij mensen worden getrokken, en er is in het VK of de EU geen gezondheidsclaim voor fisetine goedgekeurd.
• Darmgezondheid: In een aantal preklinische onderzoeken is gekeken naar de interacties van fisetine met parameters van het darmmicrobioom. Dit is een onderzoeksgebied dat nog in de kinderschoenen staat; er zijn in de EU op dit gebied nog geen gezondheidsclaims voor fisetine goedgekeurd.

Aanbevolen dosering

In de meeste onderzoeken bij mensen zijn doses van 100–500 mg/dag gebruikt, soms toegediend volgens een pulsprotocol (2 opeenvolgende dagen per maand), in overeenstemming met de onderzoeksparadigma’s op het gebied van senolyse. Raadpleeg een zorgverlener voordat je begint.

8. NR (nicotinamideriboside): een tweede NAD+-route

Nicotinamide Riboside (NR) is een vorm van vitamine B3 en, net als NMN, een directe voorloper van NAD+. Hoewel NMN via een iets andere stofwisselingsroute wordt omgezet in NAD+, vervullen beide stoffen uiteindelijk dezelfde functie: het herstellen van dalende NAD+-spiegels, die ten grondslag liggen aan veel van de cellulaire veranderingen die met veroudering gepaard gaan. Meerdere gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken hebben bevestigd dat NR de NAD+-concentraties in het bloed bij mensen aanzienlijk kan verhogen.



NR en NMN worden vaak met elkaar vergeleken, en de vraag welke van de twee effectiever is, blijft een actueel onderwerp in de wetenschappelijke literatuur. Het huidige bewijs suggereert dat beide effectieve NAD+-voorlopers zijn; verschillen zullen zich waarschijnlijk voordoen in specifieke weefsels of bij bepaalde patiëntengroepen, en niet zozeer bij algemeen gebruik door gezonde volwassenen.

Mogelijke voordelen

• Herstel van NAD+: In meerdere gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT’s) bij mensen is aangetoond dat dit de NAD+-spiegel in het bloed aanzienlijk verhoogt – het belangrijkste mechanisme dat ten grondslag ligt aan de belangstelling voor NAD+ in verband met een lang leven.
• Metabole ondersteuning: NMN en NR zijn beide vormen van vitamine B3. In meerdere gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken zijn de NAD+-waarden in het bloed gemeten bij deelnemers die NR-supplementen gebruikten. Wat de klinische betekenis is van verhoogde NAD+-waarden bij gezonde volwassenen, wordt nog steeds actief onderzocht, zoals besproken in het gedeelte over NMN hierboven. Naturecan doet geen geautoriseerde gezondheidsclaims voor NR die verder gaan dan wat volgens de huidige Britse en EU-regelgeving voor vitamine B3 geldt.

Aanbevolen dosering

250–500 mg per dag. Kan samen met NMN worden ingenomen (behandelingsschema’s waarbij je het ene of het andere gebruikt, zijn beter onderbouwd; het combineren van beide is minder goed onderzocht en wordt niet standaard aangeraden zonder klinisch advies).

NMN vs NR vs NMNH: wat is het verschil?

Er zijn drie NAD+-voorlopers die regelmatig in onderzoek naar een lang leven opduiken, en de verschillen tussen deze stoffen zorgen vaak voor verwarring. NMN is de meest beproefde optie, ondersteund door meerdere peer-reviewed gerandomiseerde gecontroleerde studies en een duidelijk regelgevingskader van de EU. In de onderstaande tabel staan de belangrijkste verschillen op een rijtje:

Wat is NMNH?

NMNH is de chemisch gereduceerde vorm van NMN. Sommige onderzoekers denken dat het via een efficiëntere enzymatische route kan worden omgezet in NAD+, en uit vroege preklinische gegevens blijkt dat het het intracellulaire NAD+-gehalte sneller zou kunnen verhogen dan standaard NMN.

De gegevens uit klinische studies bij mensen voor NMNH zijn echter erg beperkt in vergelijking met de goed onderbouwde bewijsbasis voor NMN, en er is nog geen veiligheidsprofiel voor de lange termijn bij mensen gepubliceerd. Naturecan heeft NMNH momenteel niet op voorraad. Als je overweegt NMNH als supplement te nemen, raadpleeg dan eerst een zorgverlener voordat je het gebruikt.

De wetenschap achter een lang leven

In wezen probeert de wetenschap van het lang leven inzicht te krijgen in de biologische mechanismen die bijdragen aan veroudering en hoe je deze factoren kunt beperken om zowel de levensduur als de gezondheidsduur te verlengen.
Onderzoek op dit gebied kijkt naar verouderingsprocessen vanuit verschillende invalshoeken, zoals genetica, cellulaire veroudering, telomeerlengte en de invloed van levensstijlfactoren zoals voeding, lichaamsbeweging en stressbeheersing.

De rol van levensstijl en genetica

De levensduur wordt beïnvloed door een combinatie van genetische factoren en levensstijlkeuzes [12]. Hoewel genetische factoren ervoor kunnen zorgen dat iemand een langer leven heeft, zijn levensstijlkeuzes cruciaal. Gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van stress en het vermijden van schadelijke gewoontes zoals roken en overmatig alcoholgebruik kunnen aanzienlijk bijdragen aan het verlengen van je levensduur en het verbeteren van je algehele gezondheid.

De invloed van de moderne geneeskunde en technologie

Ook de vooruitgang in de medische wetenschap en technologie heeft een cruciale rol gespeeld bij het terugdringen van het sterftecijfer en het verlengen van de gemiddelde levensverwachting.
Innovaties in de gezondheidszorg – van vaccins en antibiotica tot moderne operatietechnieken en de behandeling van chronische ziekten – hebben het sterftecijfer door infectieziekten drastisch verlaagd en de behandelresultaten bij verschillende aandoeningen verbeterd.

Levensduur en levenskwaliteit

Uiteindelijk draagt het streven naar een gezond en lang leven bij aan gezond ouder worden, en gaat het niet alleen om het toevoegen van meer jaren aan het leven, maar ook om het toevoegen van meer leven aan die jaren. Het gaat om het verbeteren van de levenskwaliteit, het behouden van de lichamelijke en geestelijke gezondheid, en ervoor zorgen dat mensen zelfstandig en waardig kunnen blijven leven naarmate ze ouder worden.

Wat zijn telomeren en waarom zijn ze belangrijk?

Telomeren zijn de beschermende kapjes aan de uiteinden van onze chromosomen, die essentieel zijn voor het behoud van de genetische stabiliteit. Na verloop van tijd worden telomeren korter – een proces dat in het baanbrekende raamwerk van López-Otín et al. [11] is vastgelegd als een van de belangrijkste kenmerken van veroudering – en deze geleidelijke verkorting hangt samen met zowel biologische veroudering als een verhoogd risico op ziekte. Inzicht in telomeren biedt een beter begrip van hoe supplementen voor een lang leven kunnen bijdragen aan een gezonder en langer leven.

Waarom die trend naar supplementen voor een lang leven?

De toenemende belangstelling voor supplementen die de levensduur verlengen, komt voort uit een steeds beter begrip van verouderingsmechanismen, zoals het korter worden van telomeren, mitochondriale disfunctie en cellulaire senescentie, zoals in kaart gebracht door de Hallmarks of Ageing [11]. Deze trend weerspiegelt een bredere verschuiving naar preventieve gezondheidszorg en gepersonaliseerde voeding.