Wat is spermidine? Voordelen van spermidine die je nog niet wist
Geschreven door Jordan Caulfield & Gerecenseerd door Paul Holmes.
In de zich steeds verder ontwikkelende wereld van wellness wordt spermidine stilaan een favoriet onder de fans. Deze van nature voorkomende stof komt voor in ons lichaam en in verschillende voedingsmiddelen.
Maar de laatste jaren besteden wetenschappers en gezondheidsenthousiastelingen er meer aandacht aan, en daar is een goede reden voor. Spermidine kan een grote rol spelen bij het bevorderen van een mooiere leeftijd, het in goede conditie houden van onze cellen en zelfs de gezondheid van onze hersenen en ons hart.
Laten we eens kijken wat spermidine is, waar het vandaan komt in het lichaam en waarom zoveel mensen ervoor kiezen om het als supplement te gebruiken als onderdeel van een evenwichtige levensstijl.
Agenda
Wat is spermidine?
Spermidine wordt door wetenschappers een "polyamine" genoemd en komt van nature voor in elke cel in het lichaam. Het helpt bij cruciale cellulaire processen zoals celgroei, herstel en het recyclen van beschadigde celfragmenten via een mechanisme dat autofagie heet.
Naarmate we ouder worden, beginnen de spermidineniveaus in het lichaam af te nemen, wat een domino-effect kan hebben op hoe goed onze cellen functioneren.
Spermidine komt in verschillende delen van het lichaam voor, niet alleen in voortplantingsweefsels.
Wist je dat het oorspronkelijk werd ontdekt in sperma in de jaren 1600, waar de naam vandaan komt, maar het is net zo belangrijk voor je hart, hersenen en darmen als voor elk ander deel van het lichaam.
Wat is autofagie?
Autofagie is een natuurlijk proces dat je lichaam gebruikt om beschadigde cellen af te voeren en plaats te maken voor nieuwe, gezondere cellen.
Als autofagie efficiënt werkt, ruimt je lichaam kapotte delen van cellen, eiwitten die niet meer nodig zijn en andere rommel die de boel kan vertragen op.
Dit proces wordt minder efficiënt naarmate we ouder worden en daarom kan het ondersteunen van dit proces door middel van voeding, beweging en supplementen je helpen om langer gezond te blijven.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel spermidine?
Je kunt aanzienlijke hoeveelheden spermidine binnenkrijgen via je voeding, vooral als je veel plantaardig en gefermenteerd voedsel eet. Enkele van de beste bronnen van spermidine zijn:
- Sojabonen en gefermenteerde sojaproducten zoals natto en miso
- Tarwekiemen
- Champignons
- Bloemkool
- Broccoli
- Groene erwten
- Volle granen zoals zilvervliesrijst en quinoa
- Gerijpte kazen
- Amarant en boekweit
| Voedsel | Spermidine (mg/100g) | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Tarwekiemen (rauw) | 12.0 – 24.0 | Een van de rijkste natuurlijke bronnen |
| Natto (gefermenteerde sojabonen) | 3.0 – 4.2 | Fermentatie verhoogt de spermidine aanzienlijk |
| Parmezaan (gerijpt) | 2.0 – 2.7 | Rijk aan spermidine door verouderingsproces |
| Sojabonen (ruw, rijp) | 2.0 – 2.5 | Hoog gehalte aan planten |
| Shiitake | 1.5 – 2.5 | Niveaus variëren per paddenstoelensoort |
| Blauwe kaas (gerijpt) | 1.5 – 2.0 | Gefermenteerde, gerijpte kazen zijn rijkere bronnen |
| Miso (gefermenteerde sojabonenpasta) | 1.5 – 2.0 | Lager dan natto, maar nog steeds heilzaam |
| Cheddar (gerijpt) | 1.2 – 1.6 | Veroudering verhoogt het gehalte aan spermidine |
| Groene erwten (rauw) | 1.2 – 1.6 | Koken verlaagt het niveau enigszins |
| Amarant (rauw) | 1.1 – 1.4 | Voedzame pseudograan met goed gehalte |
Hoewel dit eenvoudig klinkt om op te nemen in een uitgebalanceerd dieet, kan de hoeveelheid spermidine in deze voedingsmiddelen variëren. Je dieet aanpassen om de hoeveelheid spermidine te verhogen kan duur zijn, en kookmethodes kunnen de hoeveelheid spermidine per portie verminderen.
Dit is waar een supplement, zoals de veganistische spermidine capsules van Naturecan, een nuttige en betrouwbare optie kan zijn. Je kunt één capsule per dag nemen, met een gegarandeerde hoeveelheid van 5 mg spermidine per portie, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het bijhouden van je inname gedurende de dag met voedselinname.
Spermidine supplement van Naturecan
Ondersteun gezond ouder worden van binnenuit met Spermidine Capsules van Naturecan - een klinisch onderbouwd polyaminesupplement dat autofagie en celvernieuwing stimuleert.
- 60 porties hoogwaardige spermidine-capsules
- 5 mg spermidine per portie
- Wetenschappelijk ondersteunde ingrediënten
- Veganistisch
- Gemaakt in het Verenigd Koninkrijk
- Perfect voor onderweg
6 Potentiële voordelen van spermidine: Wat de wetenschap zegt
1. Spermidine kan autofagie stimuleren
Een van de meest veelbelovende voordelen van spermidine is de mogelijkheid om autofagie te stimuleren. Zoals besproken is autofagie het proces van het schoonmaken en recyclen van beschadigde cellen.
Het wordt minder efficiënt naarmate je ouder wordt, maar onderzoeken hebben aangetoond dat spermidine kan helpen het autofagieproces op gang te brengen, dus als je lichaam dit proces na verloop van tijd vertraagt, zorgt spermidine ervoor dat het weer op gang komt. In onderzoek op gist, muizen en vliegen werd spermidine in verband gebracht met een langere levensduur en gezondere cellen[1].
Door het autofagieproces te verbeteren, zou dit kunnen leiden tot bevalliger ouder worden en gezondere cellen in het lichaam voor een langere periode.
2. Spermidine zou gewichtsbeheersing kunnen ondersteunen
In onderzoeken met dieren is spermidine in verband gebracht met een betere stofwisseling en minder vetopbouw. Onderzoek heeft aangetoond dat het bescherming biedt tegen door een dieet veroorzaakte zwaarlijvigheid in sommige diermodellen.[2]
Het wijst ook op verbeteringen in de insulinegevoeligheid, die een grote rol speelt in hoe je lichaam omgaat met suiker.
Hoewel onderzoek bij mensen nog gaande is, geeft dit een positief inzicht in hoe spermidine een veelbelovende rol zou kunnen spelen bij gewichtsbeheersing.
3. Spermidine en veroudering
Spermidine wordt ook in verband gebracht met de ondersteuning van gezond ouder worden. Het kan oxidatieve stress helpen verminderen, die verantwoordelijk is voor de beschadiging van belangrijke cellen, DNA en eiwitten in het lichaam en die het verouderingsproces drastisch kan versnellen. Het kan ook je DNA beschermen en de functie van mitochondriën behouden, de 'krachtcentrale' van alle cellen in je lichaam die verantwoordelijk zijn voor het produceren van energie. [3]
Door de processen van autofagie te ondersteunen en cruciale celinteracties te helpen behouden, kan spermidine werken om veroudering tegen te gaan door de kwaliteit en gezondheid van je cellen langer te behouden en schade te verminderen.
💡 Wil jij gezond en fit ouder worden?
Ontvang onze gratis Longevity Gids en start vandaag nog!
4. Spermidine en hartgezondheid
Uit een onderzoek in 2016 bleek dat mensen die meer spermidine-rijk voedsel eten een lager risico hebben op hartgerelateerde aandoeningen.
Uit onderzoek op muizen bleek dat spermidine gunstige effecten heeft op de gezondheid en levensduur van muizen, door een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid[4].
Hoewel dit onderzoek is uitgevoerd op diermodellen, zijn er ook epidemiologische studies die soortgelijke resultaten bij mensen ondersteunen.
5. Spermidine en hersenfunctie
Opkomend onderzoek heeft ook aangetoond dat spermidine kan helpen bij het behoud van het geheugen en de cognitieve functie bij oudere volwassenen.
In een 3 maanden durend onderzoek in 2021 toonden deelnemers die dagelijks spermidine innamen verbeteringen in hun geheugenprestaties vergeleken met deelnemers die dat niet deden. Dit werd gemeten door deelnemers met een hoog risico op dementie oraal een dosis spermidine toe te dienen.
Het onderzoek toonde een duidelijke correlatie tussen de inname van spermidine en verbeterde cognitieve prestaties bij proefpersonen met lichte tot matige dementie in de groepen die behandeld werden met een hogere dosis spermidine. [5]
Dit ondersteunt de theorie dat langdurig gebruik van spermidine de vertraging van cognitieve achteruitgang kan ondersteunen.
6. Spermidine en darmgezondheid
Er zijn aanwijzingen dat spermidine een gezond darmmicrobioom zou kunnen ondersteunen en ontstekingen in het spijsverteringsstelsel zou kunnen verminderen.
Bij een test op muizen resulteerde spermidine in een verbeterde integriteit van de darmbarrière en functie van de darmmicrobiota[6], waardoor het een veelbelovend inzicht is voor een mogelijke verbetering van de darmgezondheid.
Wie gebruikt Spermidine?
Hoewel het gebruik van spermidine door beroemdheden nog steeds niet erg gebruikelijk is, hebben verschillende prominenten op het gebied van gezondheid, biohacking en een lang leven publiekelijk erkend dat ze het gebruiken, of hebben gesproken over de voordelen ervan als onderdeel van hun eigen persoonlijke routines.
Bryan Johnson, ondernemer en voorstander van een lang leven
Bryan Johnson, bekend om zijn intense biohacking regime, neemt spermidine op in zijn supplementenstapel die gericht is op het optimaliseren van de hersenfunctie, metabolische gezondheid en cellulaire levensduur. Hij combineert spermidine routinematig met NMN en benadrukt beide supplementen als cruciaal in zijn dagelijkse routine in een poging om een verbeterde levensduur te bereiken.
David Sinclair, geneticus en onderzoeker naar een lang leven
Hoewel David Sinclair meer bekend is door zijn onderzoek naar resveratrol en NAD+ precursors, is hij een van de onderzoekers die spermidine zien als een waardevol supplement voor cardiovasculaire en cognitieve gezondheid. Het wordt vaak samen met andere wetenschappelijk onderbouwde middelen opgenomen in supplementprotocollen die gericht zijn op het vertragen van biologische veroudering.
Leslie Kenny, expert op het gebied van een lang leven en medeoprichter van Oxford Healthspan
Leslie Kenny is een vooraanstaand persoon op het gebied van een lang leven. Ze neemt zelf spermidine en heeft het beschreven als het "Zwitserse zakmes voor een lang leven", verwijzend naar het potentieel om autofagie te ondersteunen en de immuunfunctie te ondersteunen, met name voor mensen met auto-immuunziekten. Kenny's eigen regime en ervaringen naast klinisch advies hebben haar gepositioneerd als een betrouwbare pleitbezorger in de wellness-ruimte.
Welke supplementen neemt David Sinclair?
Als je meer wilt weten over de beste supplementen voor een lang leven, hoef je niet verder te kijken dan David Sinclair. Sinclair is een gerenommeerd onderzoeker en pionier op het gebied van antiveroudering. Zijn supplementenkuur heeft veel aandacht gekregen vanwege het potentieel om de gezondheid van cellen te verbeteren, de energieproductie te stimuleren en de genen voor een lang leven te activeren. *** Vertaald met www.DeepL.com/Translator (gratis versie) ***
Meer lezenVerbeter uw levensreis met ons assortiment
Supplements That Work Well With Spermidine
Sommige supplementen vullen spermidine aan en helpen de algehele gezondheid nog verder te ondersteunen. Hier zijn er een paar die goed samenwerken:
- NMN (nicotinamide mononucleotide) is een bouwsteen voor NAD+, een molecuul dat betrokken is bij de energieproductie en het herstel van cellen. Samen met spermidine kan NMN celregeneratie en gezonde veroudering bevorderen.
- Resveratrol, gevonden in rode druiven en bessen, helpt bij het activeren van eiwitten die DNA beschermen. In combinatie met spermidine kan het de effecten van autofagie versterken en de gezondheid van cellen op de lange termijn bevorderen.
- Berberine ondersteunt een gezonde bloedsuikerspiegel en stofwisselingsfunctie. De combinatie met spermidine kan helpen het energieverbruik in balans te brengen en de gezondheid van het hart te ondersteunen.
- Fisetin is een andere plantaardige stof die je lichaam helpt oudere, niet-functionerende cellen af te voeren. In combinatie met spermidine kan het een bredere ondersteuning tegen veroudering bieden.
Spermidine en levensduur
Er is een sterk verband tussen spermidine en de rol ervan in een lang leven. Steeds meer mensen zijn op zoek naar manieren om langer gezond te blijven, en het gaat niet alleen om het toevoegen van jaren aan het leven, het gaat om het toevoegen van leven aan die jaren.
Deze natuurlijk voorkomende stof wordt een hoeksteen van het onderzoek naar een lang leven vanwege de manier waarop het onze cellen ondersteunt als we ouder worden, en de wellnesswereld volgt dit. De vraag naar supplementen die meer doen dan alleen problemen oplappen groeit snel.
Mensen willen proactieve, preventieve oplossingen die hun lichaam helpen sterk en in balans te blijven. Als gevolg daarvan graven onderzoekers dieper in het potentieel van spermidine, met nieuwe onderzoeken naar hoe het van invloed kan zijn op alles van hersenfunctie tot immuniteit en hartgezondheid. Bij Naturecan geloven we dat dit de toekomst van wellness is. Preventieve gezondheid is niet alleen een modewoord, het is een slimmere manier van leven.
Daarom hebben we zoveel zorg besteed aan de ontwikkeling van ons spermidine supplement. Het is plantaardig, veganistisch-vriendelijk en ontworpen om de doseringen te weerspiegelen die in wetenschappelijk onderzoek worden aanbevolen voor de beste resultaten.
We willen mensen een eenvoudige, betrouwbare manier bieden om de natuurlijke herstelsystemen van hun lichaam te ondersteunen en langdurig welzijn te bevorderen. Daarom heeft spermidine zijn plaats verdiend in onze Longevity Collection en is het een belangrijk onderdeel van onze Complete Longevity Bundle. Als je je toekomstige gezondheid wilt ondersteunen, is dit een geweldige plek om te beginnen.
Mogelijke bijwerkingen
Spermidine is veilig en wordt goed verdragen. Maar zoals met elk supplement, is het een goed idee om te beginnen met de aanbevolen dosis en het te overleggen met je arts als je andere medicijnen gebruikt.
- Maagklachten
- Opgeblazen gevoel
- Misselijkheid (zeldzaam)
Als je een bestaande gezondheidsprobleem hebt of zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan eerst een deskundige voordat je spermidine in je routine opneemt.
Aanbevolen dosering
Er is nog geen officiële dagelijkse aanbeveling voor spermidine, maar de meeste onderzoeken suggereren een dosis van 1 tot 6 milligram per dag.
De spermidinecapsules van Naturecan zijn zorgvuldig geformuleerd met 5 mg spermidine per capsule om deze bevindingen te weerspiegelen en een gemakkelijke manier te bieden om consistent te blijven.
Aanbevolen dosering
Inname met voedsel kan ook de absorptie bevorderen en maagklachten voorkomen.
Hoe weet ik of ik spermidine nodig heb op mijn reis naar een lang leven?
Hoewel er geen test is die je precies vertelt hoeveel spermidine je lichaam nodig heeft, zijn er wel een aantal signalen en leefstijlfactoren die erop kunnen wijzen dat een supplement zou kunnen helpen.
Als je ouder bent dan 30, is je natuurlijke spermidineniveau waarschijnlijk al aan het dalen. Als je ook minder energie hebt, meer stress ervaart dan normaal, of gewoon een proactieve aanpak wilt voor je gezondheid op de lange termijn, dan kan spermidine een slimme aanvulling zijn op je welzijnsplan.
Je kunt er ook baat bij hebben als je je al richt op een gezonde levensstijl, een plantaardig dieet eet, regelmatig beweegt en let op je slaap- en stressniveau. Spermidine past goed in een bredere routine gericht op cellulaire ondersteuning en bevallig ouder worden.
Laatste gedachten
Spermidine is een krachtige, natuurlijke verbinding met veelbelovende potentiële voordelen voor cellulaire gezondheid, metabolisme, hersenfunctie en meer.
Naarmate we ouder worden neemt de natuurlijke productie van spermidine in ons lichaam af, maar met behulp van gerichte supplementen kunnen we deze vitale processen langer ondersteunen. Hoewel het geen wondermiddel is, zou spermidine een belangrijk onderdeel kunnen worden van een veelzijdige benadering van gezond ouder worden.
Als je het aan je routine wilt toevoegen, is het hoogwaardige, veganistische spermidinesupplement van Naturecan een goed begin.
FAQs over spermidine
Wanneer kan ik het beste Spermidine innemen?
De beste tijd om spermidine in te nemen is wanneer je dat consequent kunt doen. Veel mensen geven de voorkeur aan inname met voedsel om de kans op spijsverteringsproblemen te verminderen.
Kan Spermidine samen met medicijnen worden ingenomen?
Het is het beste om met een arts of zorgverlener te overleggen voordat je spermidine inneemt als je medicijnen gebruikt. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is het altijd verstandig om het nog een keer te controleren.
Voor wie is Spermidine?
Spermidine is voor iedereen die gezond ouder worden en welzijn op de lange termijn wil ondersteunen.
Het is vooral nuttig voor mensen ouder dan 30, die geïnteresseerd zijn in een lang leven en iedereen die zijn cellen wat extra ondersteuning wil geven bij het ouder worden.
Atleten?
Ja, sporters kunnen er ook baat bij hebben. Spermidine ondersteunt celherstel en regeneratie, wat waardevol is voor herstel, uithoudingsvermogen en prestaties op de lange termijn. Het kan een geweldige aanvulling zijn op de supplementenroutine van een sporter.
Hoeveel kost Spermidine in 2025?
Prijzen kunnen variëren afhankelijk van het merk en de dosering, maar in 2025 kost een hoogwaardig spermidinesupplement meestal tussen de €30 en €50 voor een maandvoorraad. Naturecan biedt scherp geprijsde, wetenschappelijk onderbouwde opties die veganistisch en gemakkelijk in te nemen zijn.
Beoordeeld door Paul Holmes
Directeur Wetenschap en Innovatie bij Naturecan
Paul heeft tests uitgevoerd voor grote farmaceutische en tabaksbedrijven en heeft een schat aan wetenschappelijke en regelgevende kennis opgedaan door te werken aan regelgevingsaanvragen bij instanties als de FDA en de MHRA.
Hij heeft een BSc in Medicinal and Biological Chemistry en zit in de UKAS CBD Food Product Approval Expert Group.
