Magnesium Glycinaat: Voordelen, biologische beschikbaarheid en doseringsgids
Geschreven door Valeria Briancesco & Beoordeeld door Paul Holmes.
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, energieproductie en botgezondheid.
Ondanks het belang ervan, komt een tekort aan magnesium vaak voor door slechte voedingsgewoonten en absorptieproblemen. Dit tekort kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en zelfs cardiovasculaire problemen.
De aanbevolen dagelijkse dosis voor magnesium varieert per leeftijd en geslacht, waarbij volwassenen over het algemeen 200-400 mg per dag nodig hebben. Zwangere vrouwen moeten een arts raadplegen voor advies op maat.
Een evenwichtige voeding kan helpen, maar supplementen kunnen nodig zijn voor mensen met een lage magnesium inname of specifieke gezondheidsproblemen.
Voedings supplementen spelen een belangrijke rol bij het voldoen aan de dagelijkse behoefte aan magnesium. Het kiezen van het juiste type magnesium is cruciaal voor een effectieve supplementatie.
Magnesium glycinaat biedt een hoge biologische beschikbaarheid en minimale gastro-intestinale bijwerkingen, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen die hun algehele gezondheid en welzijn willen verbeteren.
Hoogtepunten
- Magnesium is cruciaal voor meer dan 300 biochemische processen in het lichaam.
- Symptomen van een tekort zijn onder andere vermoeidheid, spierkrampen en slechte botgezondheid.
- De voordelen van magnesium glycinaat zijn onder andere een superieure absorptie en een zachte spijsvertering.
Wat is magnesium glycinaat?
Magnesium Glycinaat is een verbinding die magnesium combineert met glycine, een aminozuur dat betrokken is bij de vorming van collageen en elastine, de galzuurfunctie en de neurotransmissie in het centrale zenuwstelsel.
Vanwege de hoge absorptiesnelheid en de zachtheid voor het spijsverteringsstelsel, wordt magnesiumglycinaat beschouwd als een van de meest effectieve vormen van magnesium supplementatie.
Hierdoor is het een uitstekende keuze voor mensen die hun magnesiumgehalte willen verhogen zonder last te krijgen van maag-darmklachten.
Hoe magnesium glycinaat verschilt van andere vormen van magnesium
Magnesium is er in verschillende vormen, elk op maat gemaakt voor specifieke doeleinden. Bijvoorbeeld:
- Magnesiumsulfaat (Epsomzout): vaak gebruikt in baden om de spieren te ontspannen of intraveneus toegediend bij ernstige tekorten.
- Magnesium citraat: Bekend om zijn vermogen om de spijsvertering te verbeteren en constipatie te verlichten.
- Magnesium oxide: Wordt vaak gebruikt bij brandend maagzuur, maar wordt minder goed opgenomen.
- Magnesium hydroxide (Magnesiummelk): Effectief als laxeermiddel voor kortdurend gebruik.
Magnesiumglycinaat onderscheidt zich door de chelaatvorm, waarbij magnesium gebonden is aan twee moleculen glycine. Deze unieke structuur zorgt voor een superieure absorptie en minimaliseert veelvoorkomende bijwerkingen zoals maag-darmklachten.
Mogelijke voordelen van magnesium
- Magnesium draagt bij tot het behoud van normale tanden.
- Magnesium draagt bij tot het behoud van normale botten.
- Magnesium speelt een rol in het proces van celdeling.
- Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese.
- Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.
- Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie.
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
- Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Magnesium draagt bij tot de elektrolytenbalans.
- Magnesium draagt bij tot een vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Belangrijkste opmerkingen:
Magnesium glycinaat biedt een dubbel voordeel:
- Magnesium: Biedt essentiële ondersteuning voor botten, spieren en cardiovasculaire gezondheid.
- Magnesium: Veroorzaakt geen gastro-intestinaal ongemak.
- Magnesium: Komt voor in verschillende vormen die zijn afgestemd op specifieke doeleinden.
Magnesium tekort: Symptomen en oplossingen
Een magnesiumt ekort of hypomagnesiëmie kan ontstaan door onvoldoende voeding, bepaalde medicijnen of chronische gezondheidsproblemen. Magnesium tekorten worden in verband gebracht met verschillende gezondheids problemen, waaronder migraine.
Veel voorkomende symptomen van magnesium tekort
- Spierkrampen en spasmen
- Vermoeidheid en zwakte
- Onregelmatige hartslag
- Misselijkheid en verlies van eetlust
- Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie
Het is belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding of supplementen om deze symptomen te voorkomen. Een langdurig tekort kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose en hart- en vaatziekten.
Het aanpakken van dit tekort via voeding en supplementen, zoals magnesiumglycinaat, is essentieel om gezond te blijven.
💡 Wil jij gezond en fit ouder worden?
Ontvang onze gratis Longevity Gids en start vandaag nog!
Het nieuwe magnesium poeder van Naturcan
Magnesium is nu verkrijgbaar in poedervorm voor de ultieme veelzijdigheid. Introductie van Naturecan Magnesium Glycinaat 3:1. Bevat Magnesium Bisglycinaat, enkele van de belangrijkste voordelen zijn.
- Zeer goed opneembaar: Deze chelaatvorm van magnesium is biologisch beter beschikbaar dan andere vormen, waardoor het beter wordt opgenomen en effectiever werkt.
- Ondersteunt de spierfunctie: Helpt spierkrampen en spasmen voorkomen door de magnesiumspiegels op peil te houden.
- Bevordert ontspanning en slaap: Kalmeert het zenuwstelsel, helpt bij een betere slaapkwaliteit en vermindert slapeloosheidssymptomen.
- Vermindert stress en angst: Helpt het cortisolniveau te reguleren, bevordert ontspanning en vermindert symptomen van angst.
- Gezondheid van botten: Draagt bij aan een gezonde botdichtheid door calciumopname en -retentie te ondersteunen.
- Ondersteunt de gezondheid van het hart: Helpt de bloeddruk te reguleren en ondersteunt de cardiovasculaire functie.
- Zacht voor de maag: Minder kans op spijsverteringsproblemen of diarree in vergelijking met andere magnesiumsupplementen.
Wat is magnesium lactaat?
Magnesium lactaat is een verbinding die wordt gevormd door magnesium te combineren met melkzuur. Wanneer het wordt aangevuld, fungeert het als een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in veel lichaamsfuncties, zoals zenuwfunctie, spierontspanning, energieproductie en botgezondheid.
De voordelen van magnesiumpoeder versus tabletten
Het innemen van magnesium in poedervorm biedt verschillende voordelen ten opzichte van traditionele pillen of capsules:
Betere opname: Magnesium in poedervorm kan worden opgelost in water, waardoor het beter wordt opgenomen dan tabletten of capsules die moeten worden afgebroken in het spijsverteringsstelsel.
Sneller werkzaam: Vloeibaar of poedervormig magnesium kan sneller worden opgenomen, waardoor je sneller verlichting krijgt, vooral bij spierkrampen of slaapproblemen.
Aanpasbare dosering: Poeders zorgen voor een flexibelere en preciezere dosering, zodat gebruikers hun inname kunnen aanpassen aan hun persoonlijke behoeften.
Makkelijker voor de maag: Magnesium in poedervorm is zachter voor de spijsvertering en vermindert het risico op maagklachten of diarree die veroorzaakt kunnen worden door tabletten.
Hydratatie: Wanneer magnesium in poedervorm gemengd wordt met water, draagt het bij aan hydratatie, waardoor het een makkelijke aanvulling is op je dagelijkse vloeibare inname.
Over het algemeen biedt magnesium in poedervorm gemak, een betere absorptie en een eenvoudigere dosering.
Natuurlijke bronnen van magnesium
Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en draagt zo bij aan de inname van magnesium via de voeding:
- Bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet
- Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten en pompoenpitten
- Peulvruchten: Zwarte bonen, linzen en kikkererwten
- Volkoren granen: Bruine rijst, quinoa en haver
- Zuivelproducten: Melk en yoghurt
- Zeevruchten: Zalm en makreel
Door deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen kun je het magnesiumgehalte gezond houden en het risico op een tekort verminderen.
Soorten magnesium: Welke is het beste voor jou?
Magnesium is er in verschillende vormen, elk met unieke eigenschappen en voordelen. Inzicht in de verschillen kan mensen helpen om het meest geschikte magnesium supplement voor hun behoeften te kiezen.
Top 10 soorten magnesium
- Magnesium glycinaat: Hoge biologische beschikbaarheid en zacht voor de spijsvertering, uitstekend om de slaap te verbeteren en angst te verminderen.
- Magnesium citraat: Natuurlijke laxerende eigenschappen, ideaal om constipatie te verlichten.
- Magnesium oxide: Kosteneffectief, voornamelijk gebruikt als maagzuurremmer.
- Magnesium Malaat: Ondersteunt de energieproductie, geschikt voor chronische vermoeidheid.
- Magnesium L-Threonaat: Verbetert de cognitieve gezondheid, verbetert het geheugen en de concentratie.
- Magnesium chloride: Effectief voor plaatselijke toepassingen, verlicht spierpijn.
- Magnesium sulfaat: Bekend als Epsomzout, veel gebruikt in baden voor spierontspanning.
- Magnesium carbonaat: Neutraliseert maagzuur, ondersteunt de spijsvertering.
- Magnesium tauraat: Combineert magnesium met taurine voor een gezond hart.
- Magnesium aspartaat: Verhoogt de energiestofwisseling, helpt bij atletische prestaties.
Biobeschikbaarheid en absorptie van magnesium glycinaat
Een van de opvallendste eigenschappen van magnesium glycinaat is de superieure biologische beschikbaarheid in vergelijking met andere vormen van magnesium.
Biobeschikbaarheid verwijst naar hoe effectief een stof wordt geabsorbeerd en gebruikt door het lichaam. Magnesium glycinaat, dat is gecheleerd aan glycine, wordt efficiënter opgenomen in het spijsverteringskanaal, waardoor er minder kans is op bijwerkingen zoals diarree, die vaak voorkomen bij andere vormen van magnesium zoals magnesium oxide.
Deze hoge absorptiesnelheid zorgt ervoor dat een groter deel van het geconsumeerde magnesium beschikbaar is voor het lichaam om te gebruiken in kritieke functies, zoals het reguleren van spiersamentrekkingen, zenuwsignalen en enzymreacties.
Dosering en beste supplementen voor magnesium
Aanbevolen dosering
- Volwassenen: 200-400 mg per dag, afhankelijk van individuele behoeften en gezondheidstoestand.
- Zwangere vrouwen: Raadpleeg een arts voor advies op maat.
Timing
Magnesium is het meest effectief als het 's avonds wordt ingenomen, omdat het ontspanning bevordert en de slaapkwaliteit verbetert.
Beste supplementen om te combineren met magnesium
- Melatonine: Werkt synergetisch met magnesium om de slaapkwaliteit te verbeteren en slaapcycli te reguleren.
- Vitamine D3 en K2: Essentieel voor de gezondheid van botten en hart en bloedvaten, deze vitamines versterken de effecten van magnesium op de botdichtheid.
- Zink: Verhoogt de immuunfunctie en ondersteunt spierherstel in combinatie met magnesium.
Lees meer over onze supplementen in onze Vitaminen & Mineralen Gids
Conclusie
Magnesium glycinaat is een zeer effectieve vorm van magnesium supplementatie vanwege de superieure absorptie, zachte spijsvertering en brede gezondheidsvoordelen.
Van het verminderen van spierkrampen en het verbeteren van de slaap tot het ondersteunen van de geestelijke gezondheid en cardiovasculaire functies, magnesium glycinaat voorziet in verschillende gezondheidsbehoeften. De combinatie met glycine verbetert de werkzaamheid nog verder, waardoor het voor veel mensen de voorkeur geniet.
In combinatie met een gezond dieet en aanvullende supplementen zoals CBD en melatonine, kan magnesium glycinaat het algehele welzijn en de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren. Voor mensen die op zoek zijn naar een betrouwbare manier om hun magnesiuminname te verhogen, bieden de Zink en Magnesium Capsules van Naturecan een gemakkelijke en hoogwaardige optie. Raadpleeg altijd een zorgverlener om te bepalen.
Veelgestelde vragen over magnesium glycinaat
Is magnesium glycinaat de beste vorm van magnesium?
Magnesium glycinaat heeft een hoge biologische beschikbaarheid en ligt zacht op de maag, waardoor het voor de meeste mensen een uitstekende keuze is, vooral voor mensen die beter willen slapen en minder angstig willen zijn.
Wat is het verschil tussen magnesium citraat en magnesium glycinaat?
Magnesium citraat wordt voornamelijk gebruikt voor een gezonde spijsvertering en het verlichten van constipatie, terwijl glycinaat beter geschikt is voor ontspanning, spiergezondheid en algemeen welzijn.
Kan magnesium samen met andere supplementen worden genomen?
Ja, magnesium kan gecombineerd worden met supplementen zoals CBD, melatonine, zink en vitamine D3 en K2 voor meer gezondheidsvoordelen.
Hoe lang duurt het voordat je de voordelen van magnesium supplementen ziet?
Verbeteringen in slaap- en stressniveaus zijn vaak al binnen een paar dagen merkbaar, terwijl voordelen op de lange termijn, zoals een verbeterde botdichtheid en hartgezondheid, zich ontwikkelen bij consistent gebruik.
Zijn er bijwerkingen van het gebruik van magnesium glycinaat?
Magnesium glycinaat wordt over het algemeen goed verdragen. Overmatige inname kan echter lichte gastro-intestinale verstoringen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voor een persoonlijk doseringsadvies.
Ontdek onze Naturecan Blog
10 Beste supplementen voor een lang leven
Ontdek de top 10 supplementen om je gezondheid en een lang leven te ondersteunen!
Artikel lezen
Welke supplementen raadt Andrew Huberman aan?
Lees nu welke supplementen Prof. Huberman aanbeveelt!
Artikel lezen
8 manieren: hoe je je immuunsysteem kunt versterken
Wil je je immuunsysteem op natuurlijke wijze versterken, lees dan onze uitgebreide gids!
Artikel lezen
