Hoe pijn in de onderrug verlichten
Samenvatting:
- Pijn in de onderrug komt vaak voor en de oorzaak is meestal niet ernstig.
- Pijnbestrijdingstechnieken zoals yoga, houdingsoefeningen, slaap en ontstekingsremmende medicijnen kunnen helpen bij rugpijn.
- Sommige onderzoeken suggereren dat CBD kan helpen ontstekingen te verlichten, wat vaak een factor is bij rugpijn.
- Een combinatie van pijnbestrijdingstechnieken en Naturecan CBD producten kan de rugpijn mogelijk verminderen.
Wat is rugpijn en wat zijn de mogelijke oorzaken?
Pijn in de onderrug is een veelvoorkomend gevoel: bijna twee op de drie mensen heeft wel eens pijn in de onderrug. De oorzaak van deze pijn is meestal niet ernstig en er zijn verschillende manieren om de pijn zelf te bestrijden. Voor sommige mensen is het echter belangrijk om advies te vragen aan je arts.
Je 'onderrug' (ook wel lendenstreek genoemd) is een term die wordt gebruikt om het gebied van de onderkant van je ribben tot de bovenkant van je benen te beschrijven. Pijn in de onderrug kan worden veroorzaakt door alle structuren waaruit je rug bestaat, waaronder botten, spieren, gewrichten, zenuwen, ligamenten en pezen.
Je wervelkolom ondersteunt je rug en bestaat uit 24 afzonderlijke botten, wervels genaamd, die op elkaar gestapeld zijn. Het onderste deel van je wervelkolom wordt de lendenwervelkolom genoemd. Daarom hoor je soms dat pijn in de onderrug 'lumbosacrale pijn' wordt genoemd.
Tussen elke wervel zitten kraakbeenschijven als schokdempers, waardoor je wervelkolom kan buigen en buigen. Sommige pijn in de onderrug kan verband houden met deze schijven. Als zenuwen aan de basis van je wervelkolom ontstoken raken, kan dit ischias veroorzaken - een soort pijn die begint in je rug of billen en zich verspreidt over je been.
Het kan moeilijk zijn om vast te stellen wat de oorzaak is van lage rugpijn, omdat er zoveel verschillende delen van je rug zijn. Dit is waar röntgenfoto's en MRI's uitkomst bieden. Dus als je last hebt van aanhoudende lage rugpijn, kun je dit het beste met je arts bespreken.
Hoe pijn in de onderrug verlichten
Of je nu te maken hebt met lage rugpijn bij het lopen, lage rugpijn bij het liggen, lage rugpijn bij het ademen of iets daartussenin, er zijn een aantal stappen die je kunt nemen om je pijn mogelijk te verminderen, waaronder onze CBD Oliën, CBD Capsules, CBD Spierbalsem en CBD Gewrichtsbalsems bij Naturecan. Lees verder voor meer informatie.
1. Yoga
Yoga is een geest-lichaam-therapie die vaak wordt aanbevolen als oefening om lage rugpijn te verlichten.
Tien minuten per dag yoga beoefenen kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn en je bewuster maken van je lichaam. Hierdoor kun je opmerken waar je spanning vasthoudt. Daarom kan dit bewustzijn balans en uitlijning brengen. Vraag je je af hoe je lage rugpijn kunt verlichten? Yoga is hiervoor een uitstekende oefening. Enkele yogahoudingen die je kunt proberen zijn:
Kat-koe
1. Ga op handen en voeten zitten
2. Plaats je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen
3. Breng je gewicht gelijkmatig in balans Kijk omhoog en til je borst naar voren met je buik naar beneden richting de vloer
4. Adem uit terwijl je je kin in je borst trekt, trek je navel naar je ruggengraat en buig je ruggengraat naar het plafond
5. Concentreer je op het loslaten van spanning in de achterkant van je lichaam
6. Ga minstens 1 minuut door met deze vloeiende beweging met je ademhaling.
Naar beneden gerichte hond
1. Ga op handen en voeten zitten
2. Plaats je handen in lijn onder je schouders en je knieën onder je heupen
3. Druk in je handen en til je knieën op
4. Strek je zitbotten omhoog naar het plafond
5. Houd een zachte buiging in je knieën als je strakke hamstrings hebt en verleng je wervelkolom
6. Druk de achterkant van je benen naar beneden en laat je hielen los richting de vloer
7. Druk stevig in je handen met gespreide vingers
8. Verdeel je gewicht over beide kanten van je lichaam
9. Houd je hoofd in lijn met je bovenarmen of met je kin iets naar binnen
10. Houd deze houding maximaal 1 minuut vast.
Verlengde driehoek
1. Ga vanuit stand met je voeten ongeveer 4 voeten uit elkaar staan
2. Draai je rechter tenen naar voren
3. Til je armen parallel aan de vloer
4. Kantel naar voren in lijn met je rechterheup met je linkerarm en torso
5. Breng je hand naar je been, een yogablok of op de vloer
6. Strek je linkerarm omhoog
7. Kijk omhoog, naar voren of naar beneden, wat comfortabel voelt voor je nek
8. Houd deze houding maximaal 1 minuut vast
9. Herhaal aan de andere kant
2. Oefenen
Laten we fysiek worden! Fit en actief blijven is misschien wel de meest effectieve manier om pijn in de onderrug te verzachten of te voorkomen. Of je nu je hond uitlaat, gewichtheft of, zoals eerder vermeld, yoga doet, een van de beste vormen van lichaamsbeweging om rugpijn te verminderen is stretchen. Dus hier zijn een paar stretchoefeningen die je voor je training kunt doen om pijn in de onderrug te verminderen:
Knie tot borst
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer
2. Pak met beide handen je rechterbeen vast en vergrendel je vingers rond de achterkant van je dij
3. Breng je rechterknie voorzichtig omhoog naar je borst totdat je een rek voelt in je onderrug
4. Houd je rechterknie 30-60 seconden tegen je borst en zorg ervoor dat je je benen, heupen en onderrug ontspant
5. Laat je rechterknie los en keer terug naar de beginpositie
6. Herhaal stap 2-4 met je linkerbeen
7. Herhaal drie keer voor elk been
Draaien van de romp
1. Ga op je rug liggen en breng je knieën omhoog naar je borst
2. Strek je armen uit naar opzij met je handpalmen naar beneden op de vloer
3. Houd je knieën bij elkaar en je handen op de vloer, rol beide knieën zachtjes naar je rechterzij en houd dit 15-20 seconden vast
4. Keer terug naar de startpositie en herhaal stap 3 aan je linkerzijde
5. Herhaal 5-10 keer aan elke kant
Bekkenkanteling
1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat en armen langs je zij
2. Buig zachtjes je onderrug en strek je buik uit
3. Houd 5-10 seconden vast en ontspan dan
4. Duw je bekken iets omhoog naar het plafond (je bekken mag de vloer niet verlaten) terwijl je je buikspieren aanspant.
5. Houd 5-10 seconden vast en ontspan dan.
6. Begin dagelijks met 10-15 herhalingen en bouw dit op tot 25-30.
3. Houding: Pijn in de onderrug bij het liggen
Als je last hebt van lage rugpijn, vooral lage rugpijn bij het liggen, zijn er veel slaaphoudingen die je kunt proberen om je pijn en houding in het algemeen te verbeteren.
Omdat de gemiddelde persoon 26 jaar van zijn leven slapend doorbrengt, is het echt belangrijk dat je slaaphouding goed is. Dus als je lage rugpijn hebt door het slapen, zijn hier enkele houdingen die je kunt uitproberen:
1. Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën
2. Slaap op je zij in foetushouding
3. Slaap op je buik met een kussen onder je buik
4. Slaap op je rug met een kussen onder je knieën
5. Slaap op je rug in een achteroverleunende positie met ondersteuning voor je hoofd Vergeet niet om een goede uitlijning van je wervelkolom te houden. Dit kun je doen door je oren, schouders en heupen op één lijn te brengen.
Moet ik me zorgen maken over pijn in mijn onderrug? CBD onderzoeken
Zoals besproken kan rugpijn het gevolg zijn van verschillende gezondheidsaandoeningen, van licht ongemak tot chronische pijn. In een onderzoek uit 2020 ontdekten onderzoekers dat het gebruik van CBD olie gedurende een aantal dagen mogelijk kan bijdragen aan minder rugpijn. Verder ontdekten onderzoekers dat CBD een positief effect kan hebben op de kwaliteit van onze slaap, samen met het verminderen van de gevoeligheid van je rug, waardoor het lichaam kan ontspannen en spanning in de rug kan loslaten.
Er is ook ontdekt dat de effecten van CBD mogelijk helpen bij stress, waardoor het lichaam kan ontspannen en de spanning in de spieren van de rug kan verlichten. Al deze potentiële voordelen zijn te danken aan de manier waarop CBD het endocannabinoïde systeem kan beïnvloeden.
Dit systeem reguleert de pijnperceptie van het lichaam. Recente dierstudies tonen aan dat CBD een wisselwerking kan hebben met ons pijngevoelig (nociceptief) systeem, waardoor het invloed heeft op hoe we pijn ervaren.
Pijn in de onderrug is dus niet altijd iets waar je je zorgen over moet maken. Rugpijn kan vele oorzaken hebben, maar als je aanhoudende rugpijn merkt die niet weggaat met lichaamsbeweging, beweging of zelfbehandelingsopties, kun je het beste met je arts praten.
Meenemen: Hoe je pijn in de onderrug kunt verlichten
Over het algemeen is pijn in de onderrug een heel gewoon gevoel om te ervaren en de oorzaak van deze pijn is normaal gesproken niet ernstig, met verschillende manieren om de pijn zelf te beheersen.
Deze pijnbestrijdingstechnieken omvatten yoga, lichaamsbeweging, houdingsoefeningen en nog veel meer opties. Verder geven onderzoeken aan dat CBD mogelijk kan helpen om de symptomen van rugpijn te verminderen, dankzij de manier waarop CBD kan werken met onze ontstekingssystemen in het lichaam en pijnreceptoren.
Daarom kan het oppikken van onze CBD olie voor beginners een goede plek zijn om te beginnen met het mogelijk verminderen van rugpijn.
Referenties:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25703248/
- https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7204604/#B55
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31120284/
- https://uk.naturecan.com/a/blog/cbd/cbd-oil-effects/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
