Wat is Ashwagandha en wat zijn de bijwerkingen?

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kleine groenblijvende struik die inheems is in India, het Midden-Oosten en delen van Afrika. De bijzondere naam komt uit het Sanskriet, "ashva" betekent "paard" en "gandha" betekent "geur".

Traditioneel geloofde men dat de kracht en vitaliteit van het kruid die van een paard weerspiegelde. Al duizenden jaren wordt ashwagandha gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde om energie, veerkracht en een lang leven te ondersteunen.

Tegenwoordig staat het bekend als een adaptogeen, een natuurlijke verbinding die je lichaam helpt zich aan te passen aan stress en in balans te blijven. Je vindt ashwagandha meestal in poedervorm of in capsules, gemaakt van de wortels en bladeren, maar moderne extracten, zoals KSM-66® Ashwagandha, zijn meer geconcentreerd voor maximale kracht en zuiverheid.

Ashwagandha Supplement van Naturecan

Ontdek de natuurlijke goedheid van onze KSM-66® Ashwagandha capsules, gemaakt van puur Ashwagandhawortelextract.

Deze capsules zijn perfect voor iedereen met een drukke agenda en zijn een eenvoudige toevoeging aan je dagelijkse routine, en bieden een moment van rust in je dag.

• Bekroonde KSM-66® capsules [1]
• Hoge concentratie wortelextract & hoge biologische beschikbaarheid
• Vegetarisch
• 500 mg per capsule

Waar wordt Ashwagandha voor gebruikt?

Waar wordt ashwagandha voor gebruikt? Nou, recent onderzoek suggereert dat het lichaam en geest op verschillende manieren kan ondersteunen, van het helpen van de weerstand van het lichaam tegen stress tot het verbeteren van slaap en zelfs fysieke prestaties.

Laten we er dieper op ingaan:

1. Stress en emotioneel evenwicht

Ashwagandha wordt vooral geroemd om zijn vermogen om het lichaam te helpen in balans te blijven bij fysieke of emotionele stress. Het zou dit kunnen doen door invloed uit te oefenen op cortisol, ons primaire "stresshormoon".

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die een paar weken lang dagelijks ashwagandha namen, lagere cortisolspiegels hadden [1].

Eenvoudiger gezegd, het kan je helpen om je rustiger en meer onder controle te voelen, vooral tijdens hectische periodes.

Wil je meer tips om je cortisolspiegel te verlagen?

Download onze praktische gids!

Ademhalingstechnieken, dagboeksuggesties en nog veel meer!

In onze gids geven we je 5 praktische tips die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen om je cortisolspiegel te verlagen!

2. Rust en ontspanning

Als je moeite hebt om 's nachts uit te schakelen, kan ashwagandha je een zachte ondersteuning bieden. Omdat het stresshormonen helpt reguleren, wordt het gebruikt om ontspanning te ondersteunen, wat kan bijdragen aan een meer rustgevende nacht.

Uit een onderzoek uit 2021 bleek dat deelnemers die ashwagandha extract namen beter sliepen en frisser wakker werden [2].

Je kunt het 's ochtends of 's avonds innemen, wat het zo veelzijdig maakt. Sommige mensen geven misschien de voorkeur aan een nachtelijke dosis om tot rust te komen.

3. Scherpere focus en mentale helderheid

Ashwagandha is ook onderzocht op zijn potentie om de hersenfunctie te stimuleren. Het wordt van oudsher gebruikt voor het ondersteunen van mentale prestaties, focus en concentratie, vooral in stressvolle tijden.

Een review uit 2022 toonde aan dat mensen die ashwagandha namen meetbare verbeteringen vertoonden in aandacht en werkgeheugen [3].

Hoewel het geen wondermiddel is, zijn de bevindingen bemoedigend voor iedereen die jongleert met een drukke geest.

4. Ondersteuning voor fysieke prestaties en energie

Voor actieve mensen heeft ashwagandha zelfs potentiële positieve effecten op fysieke prestaties.

Een klinisch onderzoek uit 2019 toonde aan dat deelnemers die dagelijks 600 mg ashwagandha innamen, een meetbare toename zagen in kracht en uithoudingsvermogen in vergelijking met een placebogroep [4].

Men denkt dat het werkt door de energieproductie en het herstel te ondersteunen, perfect als je regelmatig traint of gewoon meer energie wilt voelen van dag tot dag.

Wat de wetenschap zegt

Er is een groeiende wetenschappelijke belangstelling voor ashwagandha, met verschillende onderzoeken naar de rol ervan bij de ondersteuning van het welzijn.

In een onderzoek uit 2023 werd een vorm van ashwagandha met verlengde afgifte, AshwaSR genaamd, getest in zowel laboratorium- als diermodellen.
Er werden veelbelovende bevindingen waargenomen met betrekking tot de reactie van het lichaam op stress. [5]

Wat het betekent: Dit onderzoek suggereert dat ashwagandha een normale stressrespons kan ondersteunen en kan helpen het algemene welzijn te behouden

Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd

Een veiligheidsbeoordeling uit 2022 bekeek veel onderzoeken bij mensen en kwam tot de conclusie dat ashwagandha over het algemeen veilig is voor gezonde volwassenen wanneer het in de aanbevolen dosis van 300 mg wordt ingenomen. [6]

Wat het betekent: De meeste mensen verdragen het goed, hoewel het altijd het beste is om met je huisarts te overleggen als je medicijnen gebruikt of een gezondheidstoestand hebt, omdat het een wisselwerking kan hebben met je bestaande medicatie.

Mogelijke bijwerkingen van Ashwagandha

Zoals de meeste supplementen kan ashwagandha bij sommige mensen milde bijwerkingen veroorzaken, vooral als je voor het eerst begint met innemen.

Deze kunnen zijn:

• Lichte verstoring van de spijsvertering of een opgeblazen gevoel
• Misselijkheid of duizeligheid
• Rusteloosheid
• Tijdelijke emotionele veranderingen

De meeste bijwerkingen zijn van korte duur en verdwijnen na een week of twee als je lichaam zich aanpast.

Dat gezegd hebbende, ashwagandha kan een wisselwerking hebben met medicijnen zoals schildklierbehandelingen, kalmeringsmiddelen of diabetesmedicijnen, dus het is altijd verstandig om met je huisarts te overleggen voordat je met een supplement begint.

Ashwagandha en Cortisol: Het verband

Cortisol wordt vaak het "stresshormoon" genoemd, maar het is niet alleen maar slecht - we hebben het nodig om wakker te worden, helder te denken en te reageren op uitdagingen.

Het probleem ontstaat wanneer cortisol te lang hoog blijft, wat invloed kan hebben op de stemming, slaap en zelfs de spijsvertering.

Ashwagandha lijkt het lichaam mogelijk te helpen om de cortisolspiegel binnen een gezond bereik te houden, wat een rustigere gemoedstoestand en een betere weerstand tegen alledaagse stressfactoren bevordert

Is Ashwagandha goed voor mannen?

Voor mannen wordt ashwagandha al enige tijd onderzocht om te ontdekken of het testosteronspiegels en vruchtbaarheidsmarkers kan ondersteunen.

Eén klinisch onderzoek toonde aan dat mannen die ashwagandha wortelextract innamen verbeteringen zagen in het aantal zaadcellen en de kwaliteit van het sperma, waarschijnlijk als gevolg van verminderde stress en evenwichtige hormoonspiegels. [7]

Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is ashwagandha geen vervanging voor een medische vruchtbaarheidsbehandeling, maar eerder een opstapje naar een bredere wellnessroutine.

Is Ashwagandha goed voor vrouwen?

Veel vrouwen nemen ashwagandha om te helpen stress te beheersen, energie te verbeteren en emotioneel evenwicht te ondersteunen.

Omdat het een adaptogeen is, werkt het zachtjes met je lichaam om hormonale reacties op stress te helpen reguleren, wat nog nuttiger kan zijn tijdens drukke of overgangsperioden in het leven.

Sommige kleinere onderzoeken suggereren dat het ook kan helpen bij de stemming en slaapkwaliteit [8], hoewel er nog meer onderzoek nodig is.

Supplementen om cortisol in balans te brengen

Ashwagandha is niet het enige adaptogeen dat een evenwichtige stressrespons kan ondersteunen.

Andere die het onderzoeken waard zijn, zijn onder andere:

• Rhodiola - kan energie en focus stimuleren
• Magnesium - helpt spieren ontspannen en ondersteunt een betere slaap
• Vitamine C - essentieel voor een gezonde bijnier
• Omega-3 vetzuren - helpen de stemming te reguleren

Voor een dynamisch duo brengt onze Ashwagandha & Rhodiola mix twee krachtige adaptogenen samen om je te helpen in balans en geconcentreerd te blijven.

Is Ashwagandha veilig?

Voor de meeste gezonde volwassenen wordt ashwagandha als veilig beschouwd bij gebruik in de aanbevolen doses.Het wordt echter het beste vermeden door:

• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
• Kinderen
• Iedereen die schildklier-, bloeddruk- of kalmeringsmedicijnen gebruikt

Het kiezen van een gerenommeerd merk is ook belangrijk - kwaliteit is belangrijk.

Alle Naturecan producten zijn door derden getest op zuiverheid, dus je kunt vertrouwen op wat je in je lichaam stopt.

Hoeveel Ashwagandha per dag?

Als je je afvraagt hoeveel ashwagandha per dag ideaal is, gebruiken de meeste onderzoeken 300-600 mg wortelextract (gestandaardiseerd op ongeveer 5% withanoliden).

Het wordt meestal eenmaal daags met voedsel ingenomen, maar je kunt de dosis ook splitsen. Gebruik 's ochtends kan helpen bij het focussen, terwijl een avonddosis rust en herstel kan ondersteunen.

Het KSM-66® extract dat gebruikt wordt in het Naturecan supplement is een van de meest onderzochte en geconcentreerde vormen op de markt en het is krachtig, consistent en gemakkelijk op te nemen

Eindgedachten

Ashwagandha heeft zijn plaats verdiend als een van de meest opwindende natuurlijke supplementen van dit moment..Gesteund door sterk onderzoek kan het je helpen je rustiger te voelen, beter te slapen en optimaal te presteren, allemaal door je lichaam te helpen zich soepeler aan te passen aan stress.

Als je meer balans in je leven wilt brengen, kan het toevoegen van een hoogwaardig ashwagandha supplement een goed begin zijn.Bij Naturecan geloven we dat het nooit te laat is om voor je gezondheid te zorgen, en soms komt de meest effectieve ondersteuning echt uit de natuur zelf

FAQ's

Wanneer is de beste tijd om ashwagandha in te nemen?
Dat hangt af van je doelen. Neem het 's ochtends voor energie of 's avonds voor ontspanning en slaapondersteuning.

Kan ashwagandha naast medicatie genomen worden?
Ashwagandha kan een wisselwerking hebben met bepaalde recepten, dus je kunt het beste eerst met je huisarts overleggen.

Hoe lang duurt het voordat ashwagandha werkt?
De meeste mensen merken voordelen na 4-8 weken consequent gebruik. Verhoogt ashwagandha het testosteron?
Sommige onderzoeken suggereren dat het gezond testosteron bij mannen kan ondersteunen, maar er is meer bewijs nodig.

Maakt ashwagandha slaperig?
Niet per se, het helpt energie en kalmte in balans te brengen in plaats van slaperigheid te veroorzaken.

Kun je ashwagandha samen met magnesium nemen?
Ja, veel mensen combineren ze voor extra ontspanning en stressondersteuning.

Maakt ashwagandha je dikker?
Er is geen bewijs dat dit het geval is. Sterker nog, doordat het stressgerelateerde trek vermindert, kan het zelfs een evenwichtiger metabolisme ondersteunen