Wat is bosbaden? Wat zijn de voordelen?
Wat is baden in het bos?
Bosbaden is een vorm van ecotherapie die voor het eerst opkwam in Japan in de jaren tachtig, toen de regering haar werknemers aanmoedigde om te ontstressen door weer in contact te komen met de natuur. Bosbaden staat in het Japans bekend als Shinrin-yoku en is de praktijk van âde sfeer van het bos in je opnemenâ door langzaam en doelloos door de bomen te lopen en bewust aandacht te besteden aan je omgeving.
Het is een mix van mindfulness en aromatherapie en kan door iedereen worden gedaan, ongeacht je conditie. En wat meer is, het brengt echte gezondheidsvoordelen met zich mee. Traditioneel duren bosbaden ongeveer twee uur, omdat dit lang genoeg is om er ten volle van te profiteren. Maar als je geen twee uur de tijd hebt, kan zelfs tien of twintig minuten in een bos je al een gelukkiger en meer ontspannen gevoel geven.
In feite heb je niet eens een bos nodig om er baat bij te hebben; overal waar bomen staan is goed genoeg â of het nu je tuin is of je plaatselijke park. Je hebt ook geen apparaten (of zwembroek) nodig om in het bos te baden â alles wat je nodig hebt is je lichaam. Als je deskundige instructie wilt, kun je een gekwalificeerde gids nemen die je verschillende oefeningen leert om je met het bos te verbinden.
Hier is een snelle stap-voor-stap gids voor een bosbad:
1. Zoek eerst een plek die bij je past. Kies een plek met veel licht, zo ver mogelijk van het gerommel van wegen en het stadsleven.
2. Zet je telefoon uit of beter nog, laat hem thuis. Het is tijd om je los te koppelen van technologie en jezelf onder te dompelen in het huidige moment. Als je met een vriend of vriendin wandelt, wees dan stil en deel je ervaringen aan het eind.
3. Begin te wandelen in een rustig tempo. Laat je lichaam je gids zijn. Let op de ruimte om je heen, de kleuren, de geuren, de geluiden van vogels en ritselende knaagdieren, de zachte wind die door de bladeren waait. Voel de aarde onder je voeten.
Ga met je handen langs de ruwe bast van een boom. Adem vanuit je middenrif en laat het bos bij je binnenkomen.
De voordelen van baden in het bos
In de afgelopen drie tot vier decennia is het baden in het bos over de hele wereld populairder geworden, zowel door het toenemende bewijs van de krachtige voordelen ervan als door ons steeds meer binnenshuis en op beeldschermen gerichte leven.
Dr. Qing Li, 's werelds meest vooraanstaande expert op het gebied van bostherapie, heeft het voortouw genomen in het onderzoek op dit gebied en heeft verschillende onderzoeken gedaan naar de effecten van Shinrin-yoku op de menselijke gezondheid. In een onderzoek uit 2016 vroeg Dr. Li 19 proefpersonen van middelbare leeftijd om een dagtocht naar een bospark te maken, waar ze zowel 's ochtends als 's middags 80 minuten lang 2,6 km wandelden. Als controle liepen ze ook voor dezelfde afstand en duur in een stedelijke omgeving. Voor en na elk uitstapje werden bloed- en urinemonsters genomen, terwijl de bloeddruk en hartslag tijdens de hele inspanning werden gecontroleerd. De psychologische toestand van elke deelnemer werd ook beoordeeld voor, tijdens en na elke tocht.
De resultaten toonden aan dat het baden in het bos de bloeddruk en hartslag van de deelnemers aanzienlijk verlaagde, evenals hun scores voor depressie, angst, verwarring en vermoeidheid. Urinaire adrenaline en dopamine waren ook lager na het bosbaden, wat suggereert dat de activiteit een kalmerend effect had op de proefpersonen.
In andere onderzoeken is ook aangetoond dat baden in het bos de werking van het immuunsysteem ondersteunt. De resultaten van verschillende onderzoeken laten zien dat de essentiële oliën (of fytonciden) die door bomen worden afgegeven, bij inademing het aantal en de activiteit van menselijke Natural Killer (NK) cellen verhogen, die het lichaam beschermen tegen ziekteverwekkers door tumoren en geïnfecteerde cellen te doden.
Dit effect kan op zijn beurt de productie van intracellulaire antikankereiwitten stimuleren. Fytonciden, zoals α-pineen en limoneen, zijn antimicrobiële vluchtige organische stoffen (VOC's) die worden geproduceerd door de bladeren, wortels en bloemen van bomen en andere planten. Afgeleid van het Griekse phyto (plant) en cide (doden), geven planten deze stoffen af om zich te verdedigen tegen aanvallen van roofdieren, maar ook om bepaalde insecten en dieren aan te trekken en met elkaar te communiceren als ze in gevaar of in nood zijn.
Een ander type VOS dat veel voorkomt in de boslucht zijn terpenen, die een vergelijkbare functie hebben als fytonciden. Terpenen zijn verbindingen die de geur en smaak van veel planten en vruchten produceren, waaronder dennenbomen, lavendel en sinaasappels. Net als fytonciden worden ze door planten vrijgegeven om andere organismen aan te trekken of af te stoten, en bieden ze potentiële voordelen voor de gezondheid van mensen.
Terpenen: Het verband tussen bosbaden en CBD
Sommige voordelen van bosbaden kun je ook benutten als je geen toegang hebt tot een bos, tuin of bomen. Terpenen, die worden ingeademd tijdens het bosbaden, komen in overvloed voor in de cannabisplant en worden vaak gebruikt als actieve ingrediÃ"nten in cannabisproducten, zoals CBD-olie.
De meeste CBD-oliën met een breed spectrum bevatten inderdaad terpenen, omdat men denkt dat deze samenwerken met de andere cannabisbestanddelen in het extract om de algehele effectiviteit ervan te versterken, een fenomeen dat bekend staat als het"entourage-effect".
Dus hoe kun je enkele van de aromatische voordelen van bosbaden samenvatten in een flesje CBD-olie? Voor Naturecan is de eerste stap het gebruik van superkritische CO2-extractie om CBD, terpenen en andere gewenste fytochemicaliën van de cannabisplant te verwijderen.
Vervolgens gebruiken we chromatografie en destillatie om de bedwelmende cannabinoïde THC (tetrahydrocannabinol) en andere onzuiverheden te verwijderen, terwijl terpenen, minder belangrijke cannabinoïden en andere waardevolle cannabisverbindingen behouden blijven.
het eindproduct is een pure olie, samengesteld uit een rijke en krachtige mix van fytochemicaliën, die in staat is om de potentiële voordelen van de terpenen en het entourage-effect te leveren.
Ontdek ons assortiment CBD-oliën
Bomen planten: Voor gezondheid, geluk en overleven
Zoals we hebben gezien, hebben bomen op veel manieren een positief effect op onze gezondheid en baden in het bos is een van de manieren waarop we deze voordelen kunnen benutten. Bij Naturecan begrijpen we het belang van bomen voor onze gezondheid, ons geluk en ons voortbestaan.
Daarom planten we een boom voor elke bestelling die we ontvangen. Door onze samenwerking met het Eden Reforestation Project hebben we geholpen om ontbossing tegen te gaan in Kenia, Madagaskar en Mozambique, terwijl we het levensonderhoud van lokale gemeenschappen hebben ondersteund.
Bomen zijn niet alleen van vitaal belang voor ons welzijn, ze zijn ook de longen van de aarde: ze produceren de zuurstof die wij en alle andere dieren inademen en slaan kooldioxide op uit de atmosfeer.
Behalve dat ze ons voorzien van lucht, brandstof, onderdak en hout, zijn ze ook waardevolle bondgenoten in de wereldwijde strijd tegen klimaatverandering en het voortschrijdende verlies van habitat en biodiversiteit. Volgens een artikel dat in 2015 in Nature werd gepubliceerd, zijn er 3 biljoen bomen op aarde en worden er elk jaar 15 miljard gekapt.
Wereldwijd is het aantal bomen in de 12.000 jaar sinds het begin van de beschaving met 46% gedaald.
Het is essentieel dat we onze bossen beschermen en herstellen, niet alleen voor onszelf, maar ook voor toekomstige generaties en alle andere soorten. Maar we kunnen niet verwachten dat mensen echt zorgen voor iets waarmee ze zich niet verbonden voelen. Daarom moet de eerste stap naar echte verandering zijn dat we ons opnieuw verbinden, dat we onze zintuigen openen voor de levende wereld om ons heen en onze plaats daarin herontdekken. Bosbaden is een krachtige manier om dat te doen.
