L-theanine-capsules

L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in de bladeren van de theeplant, Camellia sinensis [1]. Het is een zogenaamd niet-eiwitaminozuur, wat betekent dat je lichaam het niet gebruikt om eiwitten aan te maken. Het draagt ook bij aan de hartige, umami-smaak van thee [1]. Hoewel L-theanine en cafeïne vaak in één adem worden genoemd, zijn het twee verschillende stoffen die beide in thee voorkomen [1].

Een standaard kopje groene thee bevat ongeveer 8 tot 30 mg L-theanine [2]. Een capsule bevat precies 200 mg, de hoeveelheid die in de onderstaande onderzoeken is gebruikt. Elke capsule bevat L-theanine en een veganistische capsulehuls, meer niet. Zoals bij elk voedingssupplement geldt dat het geen vervanging mag zijn voor een gevarieerde, evenwichtige voeding.

Waarom nemen mensen L-theanine in?
Mensen kijken meestal naar L-theanine vanwege drie alledaagse zaken:  tot rust komen, slapen en concentratie. Dat zijn ook de gebieden die onderzoekers bij mensen het meest hebben bestudeerd, dus hebben we ze hieronder nader uitgewerkt.

Ontspannen
In een onderzoek uit 2019 namen 30 volwassenen vier weken lang dagelijks 200 mg L-theanine in, en de onderzoekers vergeleken dit met een placeboperiode. De scores op vragenlijsten over somberheid, angst en slaapkwaliteit waren lager na de L-theanine-periode, evenals de scores voor inslaapduur en slaapstoornissen. Het betreft een kleinschalig onderzoek, dus het is eerder een beginpunt dan het definitieve oordeel [2].

Slaap
In een overzicht uit 2025 werden 19 onderzoeken naar L-theanine en slaap gebundeld. Over het algemeen meldden mensen een lichte verbetering in de tijd die nodig was om in slaap te vallen, in de vermoeidheid overdag en in hoe goed ze vonden dat ze hadden geslapen. In 11 van de onderzoeken werd L-theanine echter in combinatie met andere ingrediënten gebruikt, waardoor het moeilijk te zeggen is wat het effect van L-theanine op zichzelf was [4].

Focus
In een overzicht uit 2026 van 31 gerandomiseerde onderzoeken, met in totaal 1.168 deelnemers, werd gekeken naar aandacht. Na een eenmalige dosis van 200 mg presteerden de deelnemers beter op een keuzereactietijdtest, waarmee wordt gemeten hoe snel je reageert wanneer je tussen verschillende opties moet kiezen. Dit vond plaats onder testomstandigheden van korte duur, dus het zegt niets over wat er bij dagelijks gebruik gebeurt [3].

Goed om te weten

In deze onderzoeken zijn de capsules van Naturecan niet getest en er kan geen specifiek resultaat voor u worden beloofd. L-theanine is een voedingssupplement en mag geen vervanging zijn voor een gevarieerde, evenwichtige voeding.  

Waarom zou je voor Naturecan L-theanine kiezen?

Veel L-theanine-capsules in het Verenigd Koninkrijk worden gemaakt van groene thee-extract, wat betekent dat de capsule naast L-theanine ook andere plantaardige stoffen bevat. Dat is bij ons niet het geval. Elke capsule bevat 200 mg L-theanine en verder niets anders dan de veganistische HPMC-capsulehuls, dus wat er op het etiket staat, is precies wat je krijgt.  

Die eenvoud gaat gepaard met keuzevrijheid. Als je liever een voorraad inslaat, hebben we ook verpakkingen met 120 en 180 capsules. Per dag komt dat neer op ongeveer 33 pence voor de verpakking met 60 capsules, 29 pence voor 120 capsules en 27 pence voor 180 capsules.

Wil je L-theanine kopen in het Verenigd Koninkrijk? Bekijk dan ons aanbod in onze voedingssupplementen voor de gezondheid van de hersenen assortiment en vergelijk het naast onze andere ingrediënten.

Ingrediënten:  L-theanine, capsulehuls (glansmiddel (hydroxypropylmethylcellulose)).

HPMC (hydroxypropylmethylcellulose) is het materiaal waaruit de capsulewand bestaat. Dit product is geschikt voor veganisten.

Neem één dagelijks één capsule. De aangegeven aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding. Bewaar op een koele, droge plaats, uit de buurt van direct zonlicht. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren.