Vermindert Ashwagandha cortisol?

Cortisol en stressrespons begrijpen

Wetenschappelijk bewijs voor Ashwagandha en Cortisol

Onderzoek suggereert dat Ashwagandha mogelijk de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as) moduleert, die de reactie van het lichaam op stress regelt, waardoor de cortisolbalans wordt ondersteund.

Belangrijke studies over cortisol verlaging

• Chandrasekhar et al. (2012) voerden een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek uit bij volwassenen die chronische stress ervaren. Deelnemers die 60 dagen lang tweemaal daags 300 mg Ashwagandha innamen, rapporteerden een significante verlaging van het cortisolgehalte in serum tot 30% vergeleken met de placebogroep (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti et al. (2019) onderzochten de effecten van Ashwagandha-suppletie op stress en angst. De resultaten gaven aan dat personen die dagelijks 240 mg Ashwagandha-extract innamen, een vermindering van de ervaren stress en een overeenkomstige daling van het cortisolgehalte vertoonden (Lopresti et al., 2019).
• Salve et al. (2019) hebben gedurende acht weken 60 gezonde volwassenen onderzocht en ontdekten dat degenen die Ashwagandha innamen lagere cortisol spiegels hadden en een verbeterde slaapkwaliteit en emotioneel welzijn rapporteerden (Salve et al., 2019).

Hoewel deze studies veelbelovende resultaten laten zien, is het belangrijk om op te merken dat er meer grootschalige studies nodig zijn om deze bevindingen volledig te bevestigen.

Wil je meer tips om je cortisolspiegel te verlagen?

Download onze praktische gids!

Ademhalingstechnieken, dagboeksuggesties en nog veel meer!

In onze gids geven we je 5 praktische tips die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen om je cortisolspiegel te verlagen!

Hoe kan Ashwagandha helpen Cortisol te beheersen?

1. Regulering van de HPA-as

Ashwagandha kan helpen bij het reguleren van de HPA-as, waardoor overmatige cortisolafgifte tijdens langdurige periodes van stress wordt voorkomen. Het in balans brengen van dit systeem kan een gezondere stressrespons bevorderen.

2. Invloed op GABA en neurotransmitters

Ashwagandha zou invloed hebben op GABA-receptoren, waardoor het ontspanning en een gevoel van rust bevordert. Dit effect kan indirect het cortisolgehalte verlagen door het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan te verbeteren.

3. Ondersteuning voor emotioneel evenwicht en welzijn

Ashwagandha wordt beschouwd als een adaptogeen en kan helpen bij het ondersteunen van het emotionele evenwicht en het algemene welzijn. Het kan bijdragen aan het mentale en fysieke welzijn, met name in tijden van vermoeidheid, spanning of verminderde concentratie. Deze traditionele toepassingen suggereren dat het een ondersteunend hulpmiddel kan zijn bij het omgaan met dagelijkse stress.

Andere mogelijke voordelen van een evenwichtige cortisolspiegel

Hoe Ashwagandha te gebruiken voor cortisol behandeling

Aanbevolen dosering

De meeste klinische studies hebben doseringen tussen 300 en 600 mg per dag gebruikt. Het wordt doorgaans aanbevolen om met een lagere dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen om de tolerantie te beoordelen. Voor hoogwaardige opties kunt u ashwagandha-capsules overwegen, die een hoge biologische beschikbaarheid en gestandaardiseerde extracten bieden.

Het beste moment om Ashwagandha in te nemen

• Ochtend: Om de concentratie en energie gedurende de dag te verbeteren.
• Avond: Om ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Duur van de suppletie

Zichtbare effecten op stress en cortisolspiegels worden meestal waargenomen na 6-8 weken consistent gebruik.

Naturecan's Ashwagandha Capsules: Soorten en voordelen

Naturecan biedt een reeks Ashwagandha-supplementen aan die zijn afgestemd op individuele behoeften, waaronder:

• KSM-66® Ashwagandha: Een sterk geconcentreerd, volledig spectrum extract dat bekend staat om zijn hoge gehalte aan withanoliden, waardoor het effectief is bij het verminderen van stress, het verbeteren van cognitieve functies en het verbeteren van atletische prestaties.
• Sensoril® Ashwagandha: Een gepatenteerde formule die extracten van zowel de wortel als het blad combineert, ontworpen om de adaptogene voordelen te maximaliseren door stress en vermoeidheid te verminderen en tegelijkertijd mentale helderheid en stemmingsstabiliteit te bevorderen.
• Botanische mix Ashwagandha: Dit supplement is ideaal voor mensen die rustig willen beginnen. Een unieke combinatie van Ashwagandha, Rhodiola en Brahmi, die een holistische benadering van stressmanagement biedt.
• Shoden® Ashwagandha: Een krachtig, klinisch getest extract afkomstig van de wortel en het blad van de plant, met een van de hoogste gehaltes aan bioactieve withanoliden. Shoden® staat bekend om zijn superieure opname en effectiviteit bij lage doseringen, waardoor het een krachtige optie is voor het verlagen van cortisol, het verbeteren van de slaapkwaliteit, het stimuleren van energie en het ondersteunen van het algehele welzijn.

Alle Ashwagandha capsules van Naturecan worden door een onafhankelijke instantie getest om de hoogste kwaliteit te garanderen, zodat u bij elke dosis gerust kunt zijn.

Mogelijke bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

Ashwagandha wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar er kunnen milde bijwerkingen optreden, waaronder:

• Maag- en darmklachten
• Slaperigheid of sedatie
• Allergische reacties bij gevoelige personen

Wie moet Ashwagandha vermijden?

• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
• Personen met auto-immuunziekten
• Mensen die schildkliermedicatie of immunosuppressiva gebruiken

Het is altijd raadzaam om een arts te raadplegen voordat u begint met het gebruik van Ashwagandha-supplementen.

Andere natuurlijke manieren om de cortisolbalans te ondersteunen

Naast Ashwagandha zijn er verschillende natuurlijke strategieën die kunnen helpen bij het reguleren van het cortisolgehalte:

• Regelmatige lichaamsbeweging: Matige lichaamsbeweging kan stress verminderen en een betere hormoonbalans bevorderen.
• Voldoende slaap: Het prioriteren van goede slaap is essentieel voor het beheersen van cortisol en stress.
• Ontstekingsremmend dieet: Het opnemen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en omega-3 vetzuren, kan de cortisolbalans ondersteunen.
• Mindfulness-oefeningen: Meditatie, yoga en diepe ademhaling kunnen helpen om cortisol te verlagen en ontspanning te bevorderen.

Conclusie

Ashwagandha kan mogelijk de stressrespons van het lichaam ondersteunen en cortisolniveaus helpen reguleren, waardoor emotioneel evenwicht, betere slaap en algeheel welzijn worden bevorderd.

Hoewel wetenschappelijk bewijs de potentiële voordelen van Ashwagandha benadrukt, is er meer onderzoek nodig om de effecten op lange termijn volledig te begrijpen. Als je overweegt om Ashwagandha aan je routine toe te voegen, praat dan met een professional uit de gezondheidszorg om er zeker van te zijn dat het geschikt voor je is.