5 Natuurlijke manieren om GLP-1 te verhogen

Wat is GLP-1?

Wat doet Glucagon?

Glucagon dient als tegenwicht voor insuline. De belangrijkste functies zijn:

• Hypoglykemie voorkomen: Door de lever te stimuleren glucose vrij te geven, voorkomt glucagon een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel.
• Bevordert de afbraak van glycogeen: Het stimuleert de omzetting van opgeslagen glycogeen in glucose, waardoor energie direct beschikbaar is.
• Vergemakkelijkt de vetstofwisseling: Tijdens vasten of een koolhydraatarme toestand ondersteunt glucagon de vetafbraak voor energie.

Verschil tussen GLP-1 en Glucagon

Hoewel GLP-1 en glucagon deel uitmaken van hetzelfde stofwisselingssysteem, voeren ze verschillende taken uit:

• GLP-1 bevordert de insulinesecretie, wat helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Het stimuleert ook de afgifte van insuline en remt de productie van glucagon. Daarnaast kan GLP-1 de maaglediging vertragen en de eetlust verminderen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.

GLP-1:

• Verbetert de insulinesecretie en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
• Vertraagt maaglediging en bevordert verzadiging
• Vooral actief na de maaltijd.

Glucagon:

• Verhoogt de bloedsuikerspiegel door de afgifte van glucose door de lever te stimuleren.
• Stimuleert de vetafbraak tijdens het vasten.
• Actief tijdens lage bloedsuikerwaardes.

Hoe gebruik je GLP-1 voor gewichtsbeheersing?

Als het gaat om gewichtsbeheersing kan het natuurlijke vermogen van GLP-1 om de eetlust te verminderen en de bloedsuikerregulatie te ondersteunen, het zeer effectief maken.

Naast synthetische GLP-1 medicijnen is het optimaliseren van de natuurlijke GLP-1 productie echter een duurzamere langetermijnstrategie.

Een combinatie van dieet, lichaamsbeweging, supplementatie en veranderingen in levensstijl kan de GLP-1 afscheiding bevorderen.

Natuurlijke manieren om GLP-1 te verhogen

1. Dieetveranderingen

• Vezelrijke voeding: Bonen, linzen, groenten en volle granen ondersteunen de darmgezondheid en vertragen de spijsvertering, wat de GLP-1 productie bevordert.
• Eiwitrijke maaltijden: Mager vlees, eieren en plantaardige eiwitten stimuleren de afscheiding van GLP-1, waardoor je langer een vol gevoel hebt.
• Gezonde vetten: Avocado's, noten, olijfolie en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten bevorderen een evenwichtige bloedsuikerspiegel en helpen de activering van GLP-1.

2. Inspanning en insulinegevoeligheid

Matig intensieve lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, fietsen of krachttraining, stimuleert de GLP-1 afscheiding.

Regelmatige lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat de stofwisselingsfunctie ten goede komt.

3. Probiotica

Een gezonde darm is essentieel voor een effectieve hormoonregulatie.

Probiotica en voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi bevorderen een gezond darmmicrobioom, waardoor de productie van GLP-1 wordt gestimuleerd.

Darmbacteriën breken vezels af tot vetzuren met een korte keten, die de afgifte van het GLP-1 hormoon stimuleren.

4. Stressmanagement

Chronische stress verstoort de hormoonbalans, waaronder de afscheiding van GLP-1.

Mindfulnesspraktijken zoals meditatie, yoga, diep ademhalen en een goede nachtrust ondersteunen de hormoonfunctie.

5. Het verband tussen vezels en GLP-1-niveaus

Vezels helpen bij het behouden van gezonde GLP-1 niveaus, waardoor het een belangrijk onderdeel is van een uitgebalanceerd dieet.

Oplosbare vezels, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals haver, gerst en fruit, zijn bijzonder effectief in het stimuleren van de afgifte van GLP-1.

Wanneer oplosbare vezels worden gefermenteerd door darmbacteriën, produceren ze vetzuren met een korte keten (SCFA's), waardoor de uitscheiding van GLP-1 in de dikke darm toeneemt. Deze SCFA's binden zich aan L-celreceptoren, stimuleren de afgifte van GLP-1 en bevorderen het glucosemetabolisme.

Een vezelrijk dieet kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het ondersteunen van gewichtsbeheersing.[1]

Het opnemen van vezelrijke voeding in je dagelijkse dieet is een eenvoudige maar krachtige manier om de GLP-1 productie te verhogen en de natuurlijke processen van je lichaam te ondersteunen.

De invloed van obesitas op het GLP-1-gehalte

Obesitas is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van insulineresistentie en type 2 diabetes. Overtollig lichaamsvet, met name rond de buik, kan leiden tot chronische ontsteking, waardoor de GLP-1-signalering wordt verstoord.

Dit verstoort de functie van L-cellen, waardoor er minder GLP-1 vrijkomt en het glucosemetabolisme slecht verloopt. Gewichtsverlies, bereikt door een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl, kan helpen om de GLP-1-spiegels en de insulinegevoeligheid te verbeteren.

Zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5-10% van het lichaamsgewicht kan een aanzienlijke invloed hebben op het verbeteren van de stofwisselingsgezondheid en het verminderen van het risico op chronische ziekten.

Veel mensen vertrouwen op door de mens gemaakte medicijnen zoals Ozempic en Monjauro om hun streefgewicht en welzijnsdoelen te bereiken. De langetermijneffecten van deze medicijnen worden nog steeds onderzocht en daarom zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke alternatieven voor ozempic of natuurlijke hormoonbehandeling.

GLP-1 natuurlijke alternatieven

Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen de activiteit van GLP-1 nabootsen, waardoor eetlustcontrole en glucoseregulatie worden ondersteund.

Voor mensen die therapeutische NMN-niveaus willen bereiken om de NAD+ productie en algehele gezondheid te ondersteunen, kunnen NMN-supplementen een effectievere optie zijn.

• Zoete aardappelen: Rijk aan vezels en resistent zetmeel, ze bevorderen verzadiging en darmgezondheid.
• Haver: Haver zit boordevol bèta-glucaanvezels, vertraagt de spijsvertering en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
• Chroomrijk voedsel: Broccoli, gerst en groene bonen kunnen het glucosemetabolisme en de insulinefunctie ondersteunen.
• Probiotisch voedsel: Kefir, miso en kombucha verbeteren de darmbacteriën, waardoor de hormoonproductie uit de darmen wordt bevorderd.

Hoewel deze natuurlijke alternatieven heilzaam kunnen zijn, kunnen GLP-1 supplementen zorgen voor een duurzamere verhoging van de GLP-1 niveaus in vergelijking met veranderingen in de voeding alleen.

Onze GLP-1 Bundel bestaat uit speciaal geselecteerde supplementen die helpen bij gewichtsbeheersing en die de GLP-1 productie in het lichaam stimuleren.

Supplementengids: GLP-1 op natuurlijke wijze stimuleren

Hoewel voeding en lichaamsbeweging de basis leggen, kunnen bepaalde supplementen de GLP-1 productie verder ondersteunen.

Hier volgt een overzicht van de meest effectieve supplementen:

Veelgestelde vragen over GLP-1

Conclusie

Het op natuurlijke wijze verbeteren van GLP-1 is een krachtige manier om de stofwisseling te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te reguleren en gewichtsverlies te ondersteunen.

Door te kiezen voor een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, optimalisering van de darmgezondheid en gerichte suppletie kun je de GLP-1 productie duurzaam bevorderen.

Voor persoonlijke begeleiding kun je het beste een professional in de gezondheidszorg raadplegen voor een veilige en effectieve aanpak om je gezondheidsdoelen te bereiken.