Creatine Monohydraat

Creatine is een natuurlijke verbinding in onze spiercellen die helpt energie te produceren tijdens zware inspanning (1). Creatine monohydraat is de meest voorkomende vorm van creatine, bestaande uit creatine gebonden met een watermolecuul. Het is een populair supplement onder atleten en bodybuilders, een van de meest bestudeerde vormen van creatine, waarvan is aangetoond dat het de prestaties tijdens de training verbetert (2).

Neem 3-5 gram creatine per dag, idealiter bij een maaltijd of na het sporten. Aanbevolen wordt creatine dagelijks in te nemen, ongeacht of u een calorieoverschot of -tekort heeft. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven wanneer u creatine neemt, omdat het waterretentie in de spieren kan veroorzaken (5).

Timing van creatinesuppletie: Hoewel creatine op elk moment van de dag kan worden ingenomen, suggereert sommige onderzoeken dat het onmiddellijk voor of na de training innemen het meest effectief kan zijn om de prestaties te verbeteren.
 

Wil je je prestaties naar een hoger niveau tillen? Waarom combineert u onze Creatine Monohydraat niet met onze Essentiële Aminozuren, ZMA, actieve Curcumine, Rhodiola en Glocosamine om uw algehele prestaties te helpen verbeteren.
 

Beter nog, waarom investeer je niet in onze Grass Fed Whey, of onze Clear Whey Protein samen met onze Naturecan shaker om je trainingen krachtiger te maken.
 

• Creatine monohydraat (100%)

Verpakkingsgrootte: 500 g

Grootte van een portie: 1 lepel (5 g)

Naturecan biedt een exclusief en uitgebreid assortiment van hoogwaardige gezondheidssupplementen. Al onze producten worden gemaakt met behulp van toonaangevende technologie en worden onderworpen aan strenge testpraktijken met derden om de productkwaliteit, klantveiligheid en transparantie van de toeleveringsketen te waarborgen.

1. Creatine verhoogt de fysieke prestaties tijdens opeenvolgende, kortdurende inspanningen van hoge intensiteit. Het positieve effect wordt bereikt met een dagelijkse inname van 3 g creatine.
2. "Creatine: gebruik, bijwerkingen, interacties, dosering en waarschuwing". WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatinesupplementen en atletische prestaties: een kort overzicht." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatinesuppletie." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/.
5. Effect van creatinesupplementen op lichaamssamenstelling en prestaties: een meta-analyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
6. "De effecten van creatinesupplementen op atletische prestaties." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx
7. "Creatinesuppletie en atletische prestaties: een kort overzicht." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.