Melatonine en CBD voor een elite rust: vergeet dit niet

*Dr. Borja Bandera

Net zoals onze omgeving het moeilijk maakt om gezond te eten, maakt ze het ook moeilijk om een goede nachtrust te krijgen.

We proberen 24 uur per dag productief te zijn, we kunnen moeilijk grenzen stellen aan ons werk en dit alles heeft gevolgen voor de kwaliteit van onze rust.

Stress en angst verhinderen ons om voldoende rust te nemen, wat stress en angst in stand houdt. Daardoor neemt het risico op meerdere chronische niet-overdraagbare ziekten toe: psychiatrische, neurodegeneratieve, cardiovasculaire en stofwisselingsziekten. Plus een aangetast immuunsysteem en een slechter subjectief gevoel van levenskwaliteit.

Kortom: de meest directe en doeltreffende manier om de gezondheid van de bevolking te verbeteren is het verbeteren van hun rust.

Hoe?

Het is niet gemakkelijk, net zomin als het gemakkelijk is de gewoonte te ontwikkelen om te trainen of beter te leren eten. Maar het kan wel.

Naast de cruciale verandering van gewoonten en verbetering van de slaaphygiëne zijn er supplementen met wetenschappelijk bewijs die je kunnen helpen wanneer je een slechte nachtrust hebt.

Vandaag kijken we naar de rol van twee moleculen die synergetisch kunnen werken om je te helpen beter te rusten: CBD en melatonine. Als je iemand bent die elke nacht benzodiazepines of antihistaminica nodig heeft om in slaap te komen, of gewoon iemand die dringend aandacht moet besteden aan dit levensgebied, lees dan verder.

Kan CBD de slaap verbeteren?

Cannabidiol is een van de niet-bedwelmende bestanddelen van de cannabisplant.

In de afgelopen jaren zijn talrijke studies uitgevoerd om te zien of CBD aandoeningen als angst, depressie, chronische pijn, sommige huidaandoeningen en bepaalde vormen van epilepsie kan verbeteren.

Wanneer CBD echter vlak voor het slapen gaan wordt ingenomen, kan het ook helpen bij slapeloosheid, zoals deze studie beweert.

CBD heeft een direct effect door de slaaplatentie te verminderen (de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen) en een indirect effect door een anxiolytisch effect te genereren (het is de angst die vaak de kwaliteit van de slaap verslechtert en ons doet woelen in bed).

CBD oil vs CBD capsules: Which is right for me?

Evenzo, wanneer slapeloosheid wordt veroorzaakt door chronische pijn, kan CBD helpen, zoals deze studie uit 2018 gepubliceerd in Frontiers in Pharmacology opmerkt.

Dit staat in contrast met de effecten die THC, de belangrijkste psychoactieve cannabinoïde in de plant, uitoefent op de slaap. THC vermindert, paradoxaal genoeg, de duur van NREM fase 3 slaap (diepe slaap).

CBD is echter niet de enige molecule die onze rust kan bevorderen, en het vormt een krachtige synergie met wat waarschijnlijk het meest gebruikte supplement voor een betere slaap is: melatonine.

Melatonine ter ondersteuning van de slaap

Melatonine is een belangrijk hormoon in onze circadiane regelmaat. Het wordt geproduceerd in de pijnappelklier als reactie op de afwezigheid van licht (duisternis), en oefent in het hele lichaam krachtige antioxiderende en immunoregulerende effecten uit.

Interessant is dat het netvlies, het spijsverteringsstelsel en het beenmerg ook kleine hoeveelheden melatonine produceren.

Net als CBD vermindert melatonine de wachttijd voor het inslapen, wat een eerste mogelijke gezamenlijke werking tegen slapeloosheid inhoudt.

Als circadiane synchronisator is het een ideaal supplement voor wie regelmatig te maken heeft met jetlag, ploegendienst of zelfs pathologieën die het circadiane ritme verstoren.

CBD + Melatonine: de ultieme pro-rust cocktail?

Hoewel we nog een lange weg te gaan hebben in termen van studies die hun gezamenlijke prestaties evalueren, beginnen we de potentiële synergieën tussen deze twee moleculen te begrijpen.

Als u lijdt aan slapeloosheid (moeilijk in slaap vallen) of onderhoudsinsomnie (moeilijk in slaap blijven), is het een veilig en doeltreffend alternatief om deze combinatie in één enkel supplement te proberen.

Bij een overdosis kunt u bij het ontwaken een kortstondig gevoel van mentale mist of vermoeidheid opmerken.

Heb jij CBD met melatonine geprobeerd en wat was je ervaring? We horen graag wat je ervaring is in de comments.